Your browser does not support JavaScript!
 13 Sep 2019    08:00 WIB
Tahu Gaya Plank? Ternyata Ada Banyak Manfaatnya
Tahukah Anda dengan gaya plank? Bila Anda sering mengikuti olahraga yoga, pilates pasti Anda sudah akrab dengan gaya plank. Pada dasarnya, plank adalah meyangga tubuh Anda dengan menggunakan siku sampai seperti papan dan menahannya dalam hitungan 10 sampai 30 detik. Berikut adalah manfaat dari melakukan gaya plank: Mengencangkan perut Anda Siapa yang tidak mau mempunyai perut rata dan kencang. Gaya ini akan membantu membangun otot di daerah perut Anda sehingga menjadi lebih kuat dan kencang Mengatasi nyeri punggung Gaya ini juga akan mengurangi nyei punggung karena akan membantu menguatkan otot-otot di daerah punggung, terutama di punggung bagian atas. Membuat tubuh Anda lebih lentur Selain membentuk otot, gaya ini juga dapat membuat kelompok posterior Anda lebih lentur. Seperti Otot-otot di bahu Anda, tulang selangka, dan tulang belikat, paha belakang dan bahkan lengkungan kaki Anda dan jari-jari kaki. Meningkatkan Mood Hampir setiap latihan memiliki potensi untuk memberikan dorongan suasana hati, dan gaya plank tidak terkecuali. Meningkatkan keseimbangan dan menjaga postur tubuh Anda Untuk dapat melakukan gaya ini dengan benar, maka daerah punggung dan perut Anda akan rata. Sehingga sanggat bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan tubuh dan menjaga postur tubuh dengan tepat. Gaya ini bekerja pada semua otot yang Anda butuhkan untuk menjaga postur tubuh yang baik, seperti daerah punggung, dada, bahu, perut dan leher. Apabila Anda melakukan gaya plank secara teratur, maka Anda lebih mudah untuk duduk atau berdiri tegak dengan mudah. Sumber: articlesmercola
 08 Sep 2019    18:00 WIB
Lapar Berat Setelah Olahraga, Baiknya Makan Ini
Apakah Anda tipe orang yang rajin berolahraga atau sedang ingin mulai berolahraga dengan rutin? Bila iya, ayo semangat untuk terus rajin berolahraga. Olahraga baik untuk menjaga kesehatan tubuh Anda dan juga mampu menjaga bentuk tubuh tetap ideal.Namun setelah berolahraga biasanya seseorang akan merasa kelelahan dan merasa sangat lapar. Apabila makanan yang Anda pilih salah, bisa jadi usaha Anda selama ini akan sia-sia. Namun bukan berarti Anda tidak boleh makan apa-apa karena setelah berolahraga tubuh juga membutuhkan nutrisi tepat untuk mengembalikan stamina tubuh.Jangan merasa bingung, Anda tetap bisa mendapatkan manfaat dari olahraga, asal menjaga makanan yang Anda konsumsi adalah makanan rendah kalori, sehingga mampu menjaga tubuh tetap sehat dan membuat tubuh kembali segar setelah berolahraga.Berikut adalah daftar makanan yang paling baik dikonsumsi setelah berolahraga: 1. Buah segarSetelah berolahraga paling baik adalah mengkonsumsi buah segar seperti apel, kiwi, semangka dan lainnya. Hal ini karena buah memiliki kandungan gula alami yang dapat menggantikan energi setelah berolahrga. Buah juga dapat memberikan kesegaran pada tubuh terutama buah seperti semangka kaya akan kandungan air yang dapat mendinginkan suhu tubuh. 2. Susu coklat rendah lemakMinuman enak yang dapat diminum setelah olahraga adalah susu coklat rendah lemak. Karena susu cokelat meningkatkan energi setelah berolahraga dan memberikan nutrisi bagi tubuh. Susu cokelat juga mengandung protein dan kalsium yang dibutuhkan tubuh, dan baik untuk sistem metabolisme tubuh. 3. Sarapan sehat setelah berolahragaApabila Anda berolahraga di pagi hari, tentu perlu sarapan karena Anda membutuhkan energi untuk menjalani hari Anda. Namun tentu harus sarapan yang sehat agar olahraga pagi Anda tidak sia-sia. Anda bisa membuat omelet dari 2 butir telur dengan menambahkan bawang cincang dan tomat. Bawang adalah salah satu bumbu yang dapat membantu menurunkan berat badan dan mengontrol nafsu makan. Telur kaya akan protein dan dapat meningkatkan proses metabolisme. Sehingga makanan ini sangat baik dikonsumsi untuk Anda yang sedang diet. 4. Jus buah Saat lelah berolahraga tentu akan terasa segar bila minum jus buah. Pilih jus buah berry atau segelas jus jeruk sambil mengkonsumsi 2 butir putih telur rebus. Jus buah dan telur rebus dapat membuat Anda lebih rileks, bersemangat dan tentunya makanan ini mengenyangkan. Hal ini karena jus dan telur memberikan karbohidrat dan vitamin C yang baik bagi tubuh. 5. Kacang almond dan selai kacangSetelah berolahraga Anda dapat mengkonsumsi segenggam kacang almond atau dua sendok makan selai kacang. Karena kacang almond mengandung protein, lemak baik dan juga karbohidrat untuk tubuh. Sehingga mampu menggantikan energi yang telah terpakai setelah berolahraga. 6. YogurtCamilan enak yang satu ini paling tepat di konsumsi setelah berolahraga dengan sebuah apel dan buah segar lainnya. Camilan enak ini mampu mendinginkan suhu tubuh setelah berolahraga. Semangkuk yogurt dengan potongan apel menyediakan karbohidrat, protein dan serat yang baik untuk pencernaan.Olahraga yang Anda lakukan akan memberikan efek asal dilakukan dengan rutin dan memperhatikan makanan yang Anda makan setelah berolahraga. Selain itu hindari minum kopi atau teh manis setelah berolahraga. Karena minuman tersebut dapat memicu respon insulin, dan menyebabkan peningkatan kadar gula darah serta dapat mengubah karbohidrat menjadi lemak. Baca juga: Nikmat Double!!! Posisi Seks Ini Sama Seperti OlahragaIngin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: magforwoman
 05 Sep 2019    11:00 WIB
Cara Alami Turunkan Tekanan Darah
Darah tinggi adalah suatu kondisi dimana tekanan darah di arteri menjadi naik. Darah tinggi jarang menunjukkan gejala, dan pengenalannya biasanya melalui skrining, atau saat mencari penanganan medis untuk masalah kesehatan yang tidak berkaitan. Beberapa orang dengan tekanan darah tinggi melaporkan sakit kepala (terutama di bagian belakang kepala dan pada pagi hari), serta pusing, vertigo, tinitus (dengung atau desis di dalam telinga), gangguan penglihatan atau pingsan. Tekanan darah rendah juga dapat menyebabkan pusing, mual dan pada kasus yang ekstrim dapat menyebabkan shock. Tekanan darah tinggi yang ekstrim juga dapat menimbulkan serangan jantung. Untuk itu Anda harus rajin mengontrol tekanan darah dengan memeriksanya dengan teratur. Menurut penelitian tekanan darah tinggi lebih berbahaya dibandingkan tekanan darah rendah. Untuk menurunkan tekanan darah tinggi diperlukan pengobatan yang baik dan teratur untuk memastikan tidak timbul efek samping yang merugikan. Tapi jangan khawatir, tekanan darah yang tinggi tak melulu harus diatasi dengan obat-obatan kimia. Berikut adalah beberapa cara alami untuk menurunkan tekanan darah: Berolahraga secara teraturOlahraga dapat mengurangi tingkat stress dan menurunkan tekanan darah. Olahraga juga terbukti meningkatkan hormon yang dapat membuat Anda merasa "senang". Hormon inilah yang membuat turunnya tekanan darah. Dengan berolahraga secara teratur juga akan membantu Anda mempertahankan berat badan dan indeks masa tubuh. Peningkatan berat badan juga dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Sehingga dengan mempertahankan berat badan berarti Anda juga mempertahankan tekanan darah. Makanan sehatMakanan yang mengandung kolesterol dan lemak tinggi dapat meningkatkan tekanan darah seseorang. Oleh karena itu hindarilah makanan yang berminyak dan berlemak untuk menjaga tekanan darah Anda tetap normal. Terdapat berbagai jenis buah, sayuran dan gandum yang mampu menurunkan tekanan darah. Selalu masukkan sayuran seperti salad, roti gandum, buah dan sup ke dalam menu makan Anda. jangan lupa mengkonsumsinya secara teratur. Tinggalkan kebiasaan merokok dan alkoholKecanduan rokok, te,bakau dan alkohol berakibat buruk untuk kesehatan Anda. dengan mengkonsumsi alkohol dalam jumlah banyak akan memberikan efek ke tubuh Anda secara darstis. Tekanan darah akan meningkan 5-10 mmHg setiap kali mengkonsumsi alkohl. Hal yang sama juga terjadi saat mengkonsumsi tembakau. Kafein dengan kadar yang tinggi juga dapat mengakibatkan hal yang sama dengan alkohol. Kurangi garamSalt mengandung sodium didalamnya dan sodium dapat meningkatkan tekanan darah. Sodium paling banyak masuk ke dalam tubuh paling banyak  melalui garam. Untuk dapat menurunkan kadar gula darah maka Anda harus menghindari konsumsi garam kurang dari 5 gram perhari. Juga hindari makanan yang menagandung banyak garam didalamnua seperi keripik dan kudapan dalam kemasan. Periksa tekanan darah secara teraturMasalah tekanan darah tinggi tidak boleh dianggap enteng. And aharus memeriksa tekanan darah Anda secara teratur dan waspadai fluktuasi tekanan darah yang terjadi. Dengan memeriksa tekanan darah secara teratur Anda juga dapat memantau efek yang dihasilkan setelah Anda mengkonsumsi makanan alami yang berfungsi untuk menurunkan tekanan darah. Jika Anda sudah berhasil menurunkan tekanan darah dengan cara-cara diatas, Anda juga harus dapat mempertahankannya dengan cara tetap berpikir positif dan jauhi stress. Baca juga: Berbagai Penyebab Menurunnya Tekanan Darah Saat Berdiri Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: Boldsky
 24 Jul 2019    11:00 WIB
Tips Olahraga Untuk Mengatasi Nyeri Saraf Akibat Diabetes
Berolahraga teratur mungkin dapat membantu mengurangi atau mengendalikan nyeri saraf atau kesemutan pada anggota gerak anda. Berdasarkan sebuah penelitian, orang yang berjalan cepat di atas treadmill selama 1 jam setiap harinya selama 1 minggu dapat membantu memperlambat kerusakan saraf yang terjadi akibat diabetes. Kuncinya adalah berolahragalah secara teratur untuk memperoleh kualitas hidup yang lebih baik. Berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter anda mengenai jenis olahraga dan berapa lama anda dapat melakukan olahraga tersebut.Pilihlah Olahraga AndaBerenang atau aerobik di dalam air merupakan beberapa jenis olahraga ringan yang tidak terlalu berat bagi tubuh anda. Air dapat membantu menyangga tubuh anda, sehingga mengurangi tekanan pada kaki anda yang nyeri. Yoga dan tai chi juga dapat menjadi pilihan olahraga lainnya. Berbagai gerakan yoga dan tai chi dapat membantu melatih keseimbangan tubuh dan relaksasi otot tubuh anda.Mulailah Dengan PerlahanMemulai kegiatan olahraga juga dapat menjadi suatu tantangan bagi anda. Mulailah dengan perlahan, berolahragalah selama 5 menit pada awalnya, kemudian tambahkanlah sedikit-sedikit setiap harinya. The American Diabetes Association menganjurkan agar anda berolahraga selama 30 menit setiap harinya selama 5 hari setiap minggunya. Jika anda telah mengalami kerusakan saraf dan takut jatuh saat berolahraga, pilihlah olahraga yang dapat membantu melatih keseimbangan anda.Cara Melatih Keseimbangan Latihan Duduk BerdiriLatihlah keseimbangan tubuh anda dengan cara latihan bangun dari kursi duduk anda. Lakukanlah 3 kali berturut-turut. Pada awal latihan, gunakanlah tangan anda untuk membantu anda berdiri dan menyeimbangkan tubuh anda. Kemudian saat anda telah mulai terbiasa dan lebih kuat, mulailah berlatih bangun dari kursi duduk anda tanpa bantuan tangan anda. Latihan Berdiri Satu KakiLatihan keseimbangan lainnya adalah angkatlah salah satu kaki anda dari atas lantai secara perlahan, sehingga anda hanya berdiri menggunakan satu kaki. Cobalah untuk bertahan dalam posisi ini selama 30 detik, kemudian tukar posisi kaki anda. Setelah anda telah mulai terbiasa, cobalah untuk melakukan hal ini dalam waktu yang lebih lama. Tujuannya adalah hingga anda dapat berdiri dengan satu kaki tanpa bantuan tangan anda. Jika anda takut jatuh, lakukanlah hal ini di dekat tempat yang dapat dijadikan pegangan. Latihan Berjalan di Atas TaliCara lain untuk melatih keseimbangan anda adalah dengan berpura-pura berjalan di atas satu tali. Berjalanlah dengan menempelkan tumit dan ibu jari kaki anda dalam satu garis (seperti gerak jalan para peragawati). Tekuklah sedikit lutut anda dan rentangkanlah tangan anda untuk membantu menyeimbangkan diri anda. Bila anda sudah terbiasa melakukan gerakan ini sambil berjalan maju, mulailah untuk melakukan hal ini dengan berjalan mundur.Periksakan Keadaan Kesehatan Anda Sebelum Mulai BerolahragaPeriksalah keadaan jantung, mata, dan kaki anda sebelum memulai suatu jenis olahraga baru. Periksalah juga keadaan kaki dan bagian tubuh anda yang lainnya setiap kali selesai berolahraga untuk melihat ada tidaknya luka. Rawatlah semua jenis luka lecet, lepuhan, kulit pecah-pecah, dan sebagainya dengan baik untuk mencegah terjadinya infeksi pada luka.Pilih Sepatu yang SesuaiPilihlah sepatu olahraga yang terasa nyaman bagi anda. Sepatu yang nyaman dapat membantu anda terhindar dari berbagai cedera. Pastikan jari kaki anda dapat bergerak bebas di dalam sepatu anda untuk mencegah terbentuknya lepuhan atau luka lecet akibat gesekan dengan sepatu. Jangan Lupa Bawa CemilanSaat anda berolahraga, jangan lupa untuk membawa permen untuk berjaga-jaga bila kadar gula anda mendadak turun. Periksalah kadar gula darah anda sebelum dan setelah berolahraga untuk membantu mengetahui efek olahraga pada kadar gula darah anda. Kadar gula darah yang aman untuk mulai berolahraga adalah antara 100-250 mg/dL. Bila kadar gula darah harian anda mencapai lebih dari 250 mg/dL dan anda memiliki diabetes tipe 1, maka periksalah ada tidaknya keton di dalam air kemih anda. Jika ditemukan keton pada kadar sedang atau tinggi di dalam air kemih anda, maka tundalah kegiatan olahraga anda hingga kadar keton di dalam air kemih anda turun. Baca juga: Obat Golongan Statin Tingkatkan Resiko DiabetesSumber: medicinenet
 21 Jul 2019    08:00 WIB
Ingin Tubuh Indah Seperti Penari? Lakukan Olahraga Ini!
Setiap orang, terutama wanita, pasti ingin memiliki tubuh indah dan ideal seperti para penari. Akan tetapi, memang bukan hal yang mudah untuk memperoleh tubuh indah tersebut. Anda perlu meluangkan waktu untuk berolahraga setiap harinya. Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa contoh olahraga sederhana yang dapat Anda lakukan untuk memperoleh tubuh ideal impian Anda.  1.      Olahraga Kardio Selama 30 Menit Setiap HariOlahraga kardio dapat membuat otot menjadi lebih kencang dan membuat metabolisme tubuh menjadi lebih sehat. High Intensity Interval Training (HIIT) akan membuat denyut jantung Anda meningkat sehingga tubuh Anda pun akan membakar lebih banyak lemak dan membuat stamina Anda menjadi lebih baik.Lakukanlah high kness, mountain climbers, burpess, dan jump squats secara bergantian setiap 10 detik untuk melatih seluruh otot tubuh Anda dan membakar lemak. Lakukanlah gerakan ini sebanyak 2-3 kali setiap harinya. 2.      Angkat Beban RinganBila Anda ingin memiliki tubuh kuat dan indah seperti seorang ballerina, maka Anda perlu melatih otot tubuh Anda dengan menggunakan beban ringan sehingga otot tubuh Anda menjadi lebih kuat tetapi tidak membesar (secara berlebihan) seperti saat Anda menggunakan beban yang lebih berat.Pilihlah beban yang menurut Anda dengannya Anda sanggup mengulang gerakan mengangkat beban sebanyak 25-30 kali. Menurut seorang instruktur balet di Sacramento, CA, menggunakan beban ringan akan membuat Anda dapat mengulang gerakan lebih lama sehingga otot Anda tidak hanya menjadi lebih besar, tetapi juga menjadi lebih kuat dan kencang. Selain itu, stamina dan kemampuan Anda untuk mengendalikan tubuh Anda pun akan menjadi lebih baik. 3.      Cobalah PilatesPilates tidak hanya dapat membuat otot di bagian lengan, kaki, dan perut Anda menjadi lebih kencang tetapi juga dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda. Bila Anda tidak memiliki cukup waktu untuk pergi ke gym, Anda dapat melakukan olahraga pilates ini di rumah dengan bantuan video. Baca juga: 5 Olahraga Untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung Anda 4.      Latih Otot Perut Anda Dengan Sit Up, Plank, dan Pull UpUntuk meningkatkan kekuatan otot perut dan membuat keseimbangan Anda menjadi lebih baik; lakukanlah kombinasi sit up, plank, dan pull up secara teratur. Lakukanlah sit up setiap pagi dan malam. Selain itu, berolahragalah setidaknya 2 kali seminggu, 1 kali di hari kerja dan 1 kali lainnya di akhir minggu. 5.      Lakukan Pose Jongkok SumoPose jongkok sumo sebenarnya merupakan variasi dari pose jongkok biasa yang akan meningkatkan fleksibilitas dan mengencangkan otot paha serta punggung Anda. Untuk membuat gerakan ini lebih menantang, Anda dapat melakukannya sambil memegang beban dan memposisikannya di dekat dada Anda. 6.      Jangan Lupa PereganganSalah satu hal yang sangat penting saat Anda menari dan berolahraga adalah peregangan. Lakukanlah peregangan setiap kali Anda akan memulai dan mengakhiri olahraga Anda. Ada 3 jenis gerakan peregangan yang dapat Anda lakukan, yaitu:Butterfly stretch, luruskan kaki Anda hingga belakang lutut Anda menyentuh lantai, letakkan tangan Anda pada ujung kaki Anda, kemudian arahkanlah kepala Anda ke kaki Anda (sejauh mungkin)Cat stretch, berbaringlah terlentang, letakkan tangan Anda di bawah bahu Anda, dan angkatlah punggung Anda ke atas secara perlahanHurdle stretch, duduk dan luruskanlah salah satu kaki Anda, lipatlah kaki Anda yang lain, kemudian arahkan tubuh Anda ke arah ujung kaki yang Anda luruskan tersebut sejauh mungkinMelakukan peregangan dapat membantu mencegah terjadinya cedera, memudahkan Anda saat berolahraga, dan membantu mengurangi nyeri otot setelah selesai berolahraga sehingga Anda pun dapat kembali berolahraga esok hari. Berbagai gerakan peregangan ini juga dapat membantu membuat tubuh Anda menjadi lebih fleksibel. 7.      BerdansaJika Anda ingin memiliki tubuh indah seperti seorang penari, tentu saja Anda harus berdansa! Berdansa dapat membakar kalori, melatih berbagai otot tubuh, dan sekaligus bersenang-senang (mengurangi stress). Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang. Sumber: hercampus
 19 Jul 2019    08:00 WIB
Rajin Sit Up Tapi Perut Masih Buncit? Ini Lho Alasannya
Salah satu bentuk latihan yang paling sering dilakukan oleh kebanyakan orang untuk membantu mencapai bentuk tubuh ideal adalah dengan melakukan sit up. Begitu banyak keringat yang keluar, jantung berdebar-debar saat melakukan sit up dilakukan untuk membentuk perut yang sensasional. Namun apakah melakukan sit up membantu Anda dalam menurunkan berat badan dan mencapai perut rata seperti papan? Jawaban singkatnya adalah tidak. Sit-up adalah latihan inti-penguatan otot perut tetapi tidak akan membantu Anda dalam membakar membakar lemak. Manfaat kesehatan penguatan inti Manfaat kesehatan yang berhubungan dengan latihan inti penguatan adalah hal yang tidak terbantahkan. Latihan sit up akan meningkatkan ego Anda dan meningkatkan bentuk tubuh pantai Anda. cara ini akan membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, di samping itu, memberikan dukungan untuk tulang belakang Anda. Otot perut dasar bagian penting dari seluruh tubuh Anda, yang membuat mengapa penting untuk melakukan latihan bagian tengah tubuh Anda. Tetapi jika tujuan Anda adalah untuk memamerkan diri seperti model yang di cover majalah, maka yang diperlukan adalah perubahan gaya hidup. Membakar lemak membutuhkan cardio Hal ini bukan rahasia bahwa aktivitas kardiovaskular merupakan hal paling penting untuk menurunkan berat badan. Latihan abdomen sehari-hari Anda akan membantu memperkuat serat otot di bagian tengah tubuh Anda, tetapi itu tidak akan membakar lapisan lemak di atas perut Anda. Jika saat ini Anda berjuang untuk menurunkan berat badan, Anda perlu untuk melakukan latihan penguatan inti yang dibarengi dengan latihan cardio. Pilih aktivitas yang Anda nikmati, ingat bahwa cardio bukan hanya berlari. Kegiatan seperti bersepeda, hiking dan berenang semua dapat membantu dalam penurunan berat badan. Lakukan setidaknya 150 menit aktivitas cardio per minggu membantu membakar lemak dalam upaya penurunan berat badan Anda. Makan makanan yang sehat Anda tidak akan mencapai hasil yang Anda inginkan bila tidak merubah pola makan Anda menjadi diet sehat yang dikombinasikan dengan program latihan yang lengkap. Meskipun masih OK untuk menikmati cheeseburger atau sepotong pizza sesekali, penting untuk makan setidaknya lima cangkir buah-buahan dan sayuran per hari, dan juga mengkonsumsi protein. Sumber protein yang sehat termasuk dada ayam, daging sapi tanpa lemak, dan makanan laut. Hal ini juga dianjurkan bahwa Anda harus memperhatikan berapa banyak makanan yang Anda konsumsi. Meskipun Anda tidak perlu untuk menghitung kalori, penting untuk diingat bahwa Anda harus mengurangi asupan kalori untuk menurunkan berat badan. Dengan mengurangi asupan 500 kalori dari asupan kalori Anda yang biasanya dapat membantu menghilangkan sekitar 0,45 kg dalam waktu tujuh hari. Sit-up tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan, tapi itu tidak berarti Anda harus berhenti melakukannya. Otot perut Anda mendukung setiap segmen tubuh Anda, termasuk tulang belakang Anda. Ini berarti bahwa latihan penguatan inti adalah komponen penting dari semua program latihan yang lengkap. Namun Anda harus melakukannya diiringi dengan makan makanan yang sehat dan latihankardio tambahan. Baca juga: Makanan Sehat yang Membuat Perut Anda Membuncit Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: fitday
 09 Jul 2019    08:00 WIB
Bakar 245 kalori Dengan Treadmill Dalam 30 Menit
Apakah Anda sering melakukan olahraga di pusat kebugaran? Salah satu jenis olahraga yang dapat Anda lakukan adalah dengan menggunakan treadmill. Dengan alat ini Anda dapat membakar kalori dengan cepat apabila Anda lakukan dengan benar. Berikut adalah cara untuk membakar kalori sebesar 245 kalori dengan menggunakan alat treadmill selama 30 menit: Pada Menit: 0-1. Gunakan Incline: 0, Kecepatan: 4 Hal ini sebagai pemanasan memastikan tubuh Anda siap untuk olahraga yang lebih berat. Pada Menit: 1-3. Gunakan Incline: 15, Kecepatan: 2.5 ‘Pendakian" cukup terjal. Jangan lupa untuk berpegangan. Pada Menit: 3-6. Gunakan Incline: 13, Kecepatan: 3 ‘Pendakian" tidak terlalu terjal, namun kecepatan Anda meningkat Pada Menit: 6-9. Gunakan Incline: 11, Kecepatan: 3.5 Wow. Kemiringan menurun namun kecepatan meningkat Pada Menit: 9-12. Gunakan Incline: 9, Kecepatan: 4 Semakin cepat. Ayo hampir separuh perjalanan Pada Menit: 12-15. Gunakan Incline: 7, Kecepatan: 4.5 Sudah tidak terlalu miring, namun semakin cepat Pada Menit: 15-18. Gunakan Incline: 5, Kecepatan: 5 Jauh lebih mudah? Pada Menit: 18-21. Gunakan Incline: 3, Kecepatan: 5.5 Sudah tidak terlalu miring, ayo kecepatan semakin meningkat Pada Menit: 21-24. Gunakan Incline: 1, Kecepatan: 6 Semakin cepat, Anda sudah hampir seperti berlari Pada Menit: 24-27. Gunakan Incline: 0, Kecepatan: 6.5 Sudah mendatar dan Anda sudah bisa berlari Pada saat cool down Segarkan tubuh Anda dengan berjalan kaki selama 3 menit. Sumber: self
 06 Jul 2019    11:00 WIB
Ada Hal Penting yang Harus Diperhatikan Saat Olahraga Yaitu Pernapasan, Mengapa?
Olahraga adalah hal penting untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Tapi saat Anda berolahraga ada hal yang perlu Anda perhatikan yaitu cara Anda bernapas. Mengapa pernapasan dalam olahraga ada hal yang penting? Karena teknik pernapasan yang tepat dapat membantu menjaga fungsi tubuh Anda dan mendapatkan manfaat dari olahraga.   Berikut adalah beberapa alasan mengapa Anda harus fokus pada pernapasan saat berolahraga: 1.      Membantu otot bekerja lebih efisien Hanya pernapasan yang tepat dapat memastikan bahwa otot Anda mendapatkan oksigen yang dibutuhkan agar memberikan energi dan kekuatan untuk membantu Anda dalam melakukan aktivitas fisik. Pernapasan yang baik membantu dalam membuat otot-otot Anda menjadi lebih efisien sehingga mereka dapat berfungsi dengan baik. Selain itu, mereka yang bernapas dengan sempurna, dapat menjalani olahraga dengan lebih baik dibanding mereka yang melakukan teknik pernapasan yang tidak benar. 2.      Menghasilkan lebih banyak oksigen Saat melakukan aktivitas berat, Anda mungkin perlu untuk bernapas dalam dari mulut Anda. Hal ini berguna untuk memasok lebih banyak oksigen ke tubuh. Suplai oksigen melalui hidung mungkin tidak cukup untuk otot Anda. Perlu diingat bahwa semakin berat aktivitas olahraga Anda, semakin besar suplai oksigen yang dibutuhkan oleh tubuh. Pernapasan yang berirama juga membantu memberikan lebih banyak oksigen juga. 3.      Membantu menjaga ritme pernapasan Anda Hal ini penting untuk menjaga ritme pernapasan Anda saat berolahraga. Misalnya, mereka yang menjalankan ritme 3: 2 atau 2: 1 perbandingan menghirup dan menghembuskan napas. Dengan cara ini Anda akan menghirup lebih banyak oksigen dan kemudian mendorong keluar semua karbon dioksida. Anda juga harus berlatih pernafasan perut yang memungkinkan Anda menarik lebih banyak oksigen ke dalam tubuh. 4.      Membantu menurunkan detak jantung Anda Pernapasan berirama juga membantu menurunkan detak jantung Anda. Sehingga tidak membuat jantung Anda bekerja terlalu berat. Asupan oksigen yang tepat dengan pernapasan yang tepat membantu membakar lemak tubuh Anda lebih cepat. Sehingga membantu dalam penurunan berat badan, terutama ketika Anda minum dalam jumlah air yang tepat. 5.      Membantu menghindari kelelahan Jika otot kekurangan oksigen, maka Anda akan sulit menyelesaikan olahraga Anda. Asupan oksigen yang tidak kuat ke otak dan otot-otot akan mengarah ke kelelahan. Untuk meningkatkan stamina, penting untuk menghirup oksigen yang cukup melalui napas panjang. Semua alasan diatas adalah alasan mengapa teknik pernapasan yang tepat adalah hal yang penting saat olahraga. Jadi mulai sekarang terapkan cara ini agar olahraga Anda menjadi lebih lancar dan bermanfaat.   Baca juga: Dahsyatnya Olah raga   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang     Sumber: webmd
 05 Jun 2019    18:00 WIB
Yuk Hancurkan Lemak Dengan Olahraga Tepat!
Memiliki tubuh yang sehat, bugar dan berat badan ideal adalah impian setiap orang. Namun dewasa ini dengan menjamurnya restoran junk food, pola hidup santai dan jarang berolahraga menimbulkan permasalahan baru yaitu berat badan berlebih atau obesitas. Orang yang memiliki berat badan berlebihan biasanya lebih rentan terserang penyakit. Salah satu cara mengatasinya adalah dengan melakukan pola makan yang seimbang, hidup sehat dan olahraga yang teratur. Lalu bagaimana jika Anda merasa sudah berolahraga namun berat badan belum juga turun? Hal ini bisa disebabkan karena jenis olahraga yang Anda pilih kurang tepat. Dalam artikel ini akan dibahas macam-macam olahraga yang dapat membakar kalori dengan cepat. Ayo disimak! Berikut olahraga yang membakar kalori dengan cepat: 1.      Bersepeda Cara mudah dan salah satu latihan kardio yang tepat dalam memaksimalkan program penurunan berat badan adalah dengan bersepeda. Apabila Anda bersepeda selama 1 jam dengan kecepatan sekitar 35 sampai 40 km/ jam: Untuk wanita dengan berat badan 75 kg mampu membakar kalori sampai 850 kalori Untuk pria tubuh berat 80 membakar kalori lebih besar bisa sampai 950 kalori. Apabila Anda tinggal di daerah kota yang memiliki akses dengan jalan yang minim maka Anda dapat menggunakan sepeda statis. Jadwal bersepeda: Lakukan secara rutin 3 kali dalam seminggu. 2.      Lari Lari telah terbukti menjadi salah satu olahraga terbaik sepanjang masa. Karena berlari merupakan olahraga yang paling murah dan mudah untuk dilakukan. Dengan berlari selama 1 jam dengan kecepatan 15 km/ jam atau 4 menit/ km, Anda dapat membakar sampai 900 kalori untuk wanita dan 1000 kalori untuk pria. Semakin tinggi intensitasnya, maka semakin banyak pula kalori yang terbakar. Jadwal lari: Lakukan lari minimal 3 kali 1 minggu, lebih baik dilakukan di pagi hari. 3.      Lompat Tali Olahraga ini tidak hanya untuk anak-anak tapi bisa juga untuk Anda orang dewasa. Olahraga ini cukup mudah untuk dilakukan. Apabila Anda melakukan lompat tali selama 1 jam maka tubuh Anda dapat membakar kalori sebanyak 750 kalori pada wanita, dan 850 kalori pada pria Jadwal lompat tali: Olahraga lompat tali dapat dilakukan hingga 4 sampai 8 set dalam sehari sesuai dengan kemampuan. Lakukan 3 kali dalam seminggu 4.      Renang Malas berkeringat? Bukan alasan Anda tidak bisa berolahraga. Pilihlah olahraga berenang. Berenang juga merupakan salah satu solusi yang tepat untuk membantu membakar lemak. Berenang selama 1 jam dapat membakar kalori sebanyak 720 kalori pada wanita, dan 840 kalori pada pria. Jadwal berenang: Berenang dapat dilakukan sebanyak 2 kali seminggu untuk pemula. Untuk yang sudah terlatih, berenang dapat dilakukan sebanyak mungkin sesuai dengan kemampuan. 5.      Aerobik Aerobik adalah jenis olahraga yang menyenangkan. Bergerak sambil mendengarkan lagu asik akan membuat Anda lupa bahwa sedang membakar lemak. Olahraga aerobik ini ternyata mampu membakar sampai 550 kalori dalam 1 jam untuk wanita dan 680 kalori untuk pria. Selain itu aerobik juga dapat memberikan manfaat tambahan untuk para wanita seperti bokong dan perut yang lebih kencang. Jadwal aerobik: Jika ingin segera menurunkan berat badan, maka latihan aerobik harus dilakukan sebanyak 3 sampai 4 kali dalam seminggu. Untuk Anda yang sedang ingin membentuk tubuh yang ideal, Anda bisa melakukan olahraga diatas. Agar bisa mendapatkan hasil yang maksimal: Lakukan olahraga dengan rutin Tingkatkan intensitas sesuai dengan kemampuan Lakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga dan pendinginan setelahnya Jangan lupa sediakan juga air minum agar terhindar dari dehidrasi Ayo segera atur waktu, mulai berolahraga dan dapatkan bentuk tubuh ideal Anda.  Baca juga: Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Setelah Berolahraga Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur https://dokter.id/tanya-dokter"> Tanya dokter sekarang Sumber: magwuzz