Your browser does not support JavaScript!
 15 Mar 2019    18:00 WIB
Cegah Rapuhnya Sistem Imun Tubuh Dengan Menjauhkan 4 Kebiasaan Ini
Anda mungkin sudah sering mendengar bahwa kurang berolahraga dan sering mengkonsumsi makanan berlemak tinggi dapat mengganggu kesehatan Anda, akan tetapi tahukah Anda bahwa berbagai kebiasaan lain yang sering Anda lakukan sehari-hari juga berdampak buruk bagi kesehatan Anda ?   Di bawah ini Anda dapat melihat 4 hal yang mungkin Anda lakukan setiap hari dan ternyata berbahaya bagi kesehatan Anda.   DUDUK TERLALU LAMA Tahukah Anda bahwa duduk terlalu lama ternyata berbahaya bagi kesehatan Anda? Tidak hanya dapat memicu timbulnya varises atau pelebaran pembuluh darah vena yang akan membuat kaki Anda terus merasa pegal, tetapi duduk lama ternyata juga dapat membuat Anda lebih gampang sakit lho!   Hal ini dikarenakan duduk terlalu lama dapat memperlambat proses metabolisme tubuh sehingga penyerapan berbagai nutrisi penting yang diperlukan tubuh pun melambat. Akibatnya, sistem kekebalan tubuh Anda pun akan menurun.   Baca juga: 5 Hal Tak Terduga yang Dapat Membuat Anda Tampak Lelah     POLUSI Tinggal di lingkungan yang dikelilingi oleh udara yang terkontaminasi berbagai zat berbahaya (polusi) dapat mengganggu kesehatan dan menurunkan efektivitas sistem imun tubuh Anda. Polusi akan membuat Anda lebih rentan terhadap berbagai jenis gangguan saluran pernapasan seperti flu, batuk, dan bronkitis.   KURANG TIDUR Saat Anda kurang tidur, maka tubuh Anda pun tidak akan memproduksi cukup banyak melatonin. Akibatnya, sistem kekebalan tubuh Anda pun tidak dapat memproduksi cukup banyak sel darah putih yang berfungsi untuk melawan berbagai bakteri dan virus yang masuk ke dalam tubuh Anda.   Selain membuat daya tahan tubuh menurun, kurangnya produksi melatonin ini juga akan membuat tubuh kesulitan memperbaiki sel-selnya yang telah mengalami kerusakan.   TERLALU BANYAK PROTEIN Kelebihan protein di dalam tubuh, khususnya protein hewani, akan membuat tubuh memproduksi hormon IGF1 lebih banyak dari yang seharusnya. Hormon ini merupakan hormon yang berfungsi untuk mempercepat proses penuaan di dalam tubuh. Selain mempercepat timbulnya garis-garis halus pada kulit, proses penuaan juga akan membuat daya tahan tubuh seseorang menurun sedikit demi sedikit seiring dengan semakin bertambahnya usia orang tersebut.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya Dokter sekarang.   Sumber: healthy
 14 Feb 2019    18:00 WIB
Gangguan Tidur Pada Anak Autis
Bukan hanya orang dewasa yang dapat mengalami gangguan tidur, anak-anak pun dapat mengalaminya. Gangguan tidur dapat berupa kesulitan memulai tidur atau sering terbangun dari tidur. Gangguan tidur pada anak lebih sering terjadi pada anak yang menderita autisme (40-80%). Gangguan tidur yang biasa terjadi adalah: Kesulitan memulai tidur Waktu tidur yang terus berubah-ubah Tidur tidak nyenyak Sering terbangun atau mudah terbangun   Penyebab Gangguan Tidur Pada Anak Autis Faktor Sosial Penyebab gangguan tidur pada anak autis tidak diketahui, namun terdapat beberapa teori yang mungkin menjadi penyebabnya. Salah satunya adalah faktor sosial. Anak-anak pada umumnya mengetahui kapan waktu tidurnya. Mereka mengetahuinya dari lingkungan dan dari perilaku anggota keluarganya. Akan tetapi, anak dengan autisme seringkali salah mengartikan berbagai perilaku tersebut, sehingga mereka tidak mengetahui kapan saatnya tidur dan kapan saatnya bangun. Faktor Hormonal Melatonin merupakan hormon yang berfungsi untuk mengatur siklus tidur anda. Untuk membentuk hormon ini, tubuh memerlukan suatu asam amino, triptofan. Pada autisme, kadar triptofan dapat lebih tinggi atau lebih rendah dari kadar normalnya yang menyebabkan gangguan pembentukan hormon melatonin yang pada akhirnya menyebabkan gangguan siklus tidur. Berdasarkan penelitian, kadar hormon melatonin meningkat pada malam hari dan turun pada siang hari. Akan tetapi, pada autisme kadar hormon ini tidak meningkat dan turun pada waktu yang sama dengan orang lainnya. Pada autisme hormon ini seringkali ditemukan meningkat pada siang hari dan menurun pada malam hari yang menyebabkan siklus tidur yang berbeda. Peningkatan Sensitivitas Terhadap Rangsangan dari Luar Penyebab lain yang dapat menyebabkan gangguan tidur pada anak dengan autisme adalah peningkatan sensitivitas terhadap rangsangan, seperti suara atau sentuhan. Hal ini membuat anak mudah sekali terbangun dan sering terbangun saat tidur. Cemas Anak autis lebih mudah merasa cemas daripada anak-anak lainnya. Rasa cemas ini dapat membuat anak sulit tidur.   Kurang Tidur dan Akibatnya Seringnya anak terbangun atau sulitnya anak untuk memulai tidur menyebabkan waktu tidur anak menjadi sangat sedikit. Kurangnya tidur pada anak autis sangat mempengaruhi berbagai gejala yang sering timbul pada anak autis, yaitu: Perilaku agresif Depresi Perilaku hiperaktif Mudah marah Rendahnya kemampuan belajar dan berpikir Bukan hanya anak anda saja yang mengalami gangguan tidur dan kurang tidur, anda pun demikian. Tidur yang tidak nyenyak dan sering terbangun dapat mempengaruhi kesehatan anda.   Apakah Anak Anda Mengalami Gangguan Tidur ? Setiap anak memerlukan lama tidur yang berbeda-beda. Anak usia 1-3 tahun biasanya memerlukan tidur selama setidaknya 12-14 jam setiap harinya. Anak usia 4-6 tahun biasanya memerlukan tidur selama 10-12 jam setiap harinya. Anak usia 7-12 tahun biasanya memerlukan tidur selama 10-11 jam setiap harinya. Bila anak anda seringkali terbangun saat tidur, mudah terbangun saat tidur, atau sulit memulai tidur; anak anda mungkin mengalami gangguan tidur. Konsultasikan masalah ini dengan dokter anda untuk memperoleh penanganan yang tepat.    Apa yang Dapat Dilakukan ? Penggunaan obat tidur pada anak jarang dianjurkan. Hal ini merupakan upaya terakhir bila semua cara lainnya tidak berhasil. Di bawah ini terdapat beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk membantu anak anda, yaitu: Jangan memberikan anak anda gula atau minuman yang mengandung kafein sebelum tidur Tentukan waktu tidur yang sama setiap harinya, dengan aktivitas sebelum tidur yang hampir sama Bantu anak anda merasa rileks (menyanyikan nina bobo atau membacakan cerita) Matikan TV, musik, atau hal-hal lainnya yang dapat menstimulasi anak 1 jam sebelum tidur Untuk mengurangi suara dan cahaya selama anak tidur, tutuplah jendela dan gordennya; usahakan agar anda tidak menimbulkan suara di kamar anak anda selama anak tertidur Bila hal-hal di atas tidak membantu anak anda, segeralah hubungi dokter anda untuk penanganan lebih lanjut.   Sumber: webmd
 17 Jun 2018    18:00 WIB
Apa yang Harus Dilakukan Saat Insomnia Menyerang?
Turun dari Atas Ranjang Walaupun tampaknya tindakan ini bertolak belakang dengan usaha Anda untuk tidur, akan tetapi hal ini sebenarnya merupakan langkah yang tepat. Lakukanlah sesuatu hal yang membuat Anda merasa tenang dan rileks di ruangan lainnya.  Anda tidak dapat memaksa diri Anda untuk tertidur dan tetap berada di atas ranjang saat Anda tidak dapat tidur dapat membuat tubuh Anda semakin merasa bahwa ranjang merupakan tempat untuk bangun, bukan untuk tidur.  Beberapa hal yang dapat Anda lakukan saat sulit tidur adalah membaca majalah atau buku hingga Anda merasa mengantuk, kemudian barulah pergi ke atas ranjang Anda.   Jangan Terlalu Banyak Berpikir Salah satu penyebab mengapa Anda tidak dapat tidur di malam hari adalah terlalu banyak memikirkan berbagai hal yang terjadi di dalam kehidupan Anda. Oleh karena itu, akan lebih baik bila Anda tidak memikirkan berbagai hal yang belum terjadi atau yang telah terjadi, karena Anda tidak akan tahu apa yang akan terjadi bila Anda tidak mencobanya dan tidak dapat mengubah apa yang telah terjadi.   Jangan Melihat Jam Melihat jam dapat membuat Anda terus teringat bahwa Anda tidak dapat tidur dan hanya akan terus melihat jam dinding di kamar Anda. Hal ini dapat membuat Anda merasa semakin stress dan semakin sulit tidur. Oleh karena itu, jangan terus melihat jam dinding di kamar Anda.   Catat Apa yang Anda Pikirkan Jika Anda tidak dapat berhenti memikirkan berbagai hal yang harus Anda lakukan besok, maka duduk dan catatlah berbagai hal yang harus Anda lakukan tersebut. Hal ini dapat membantu mengurangi kesibukkan pikiran Anda dan membuat Anda lebih tenang serta tidur nyenyak.   Sumber: womenshealthmag
 04 May 2018    18:00 WIB
Tips Mengurangi Stress dan Tidur Lebih Nyenyak
Stress merupakan suatu reaksi terhadap berbagai hal. Stress dapat mendorong anda untuk bekerja lebih baik, tetapi stress berlebihan dapat membuat anda menjadi tegang, lelah, emosi, dan bahkan dapat menyebabkan gangguan tidur.   Tanda-tanda Stress Beberapa gejala bahwa anda stress adalah: Depresi Gangguan tidur Tegang Cemas Berbagai kesalahan dalam bekerja Gangguan konsentrasi Apatis Jika anda mengalami stress dan tidak menangani hal ini dengan baik, maka dapat terjadi gangguan pada kesehatan anda. Di bawah ini terdapat beberapa tips untuk mengurangi stress sehingga anda dapat tidur lebih nyenyak.   Cari Penyebabnya Langkah awal untuk menangani stress adalah dengan mengetahui penyebabnya. Apakah karena keadaan fisik anda, pekerjaan anda, atau hubungan anda. Setelah anda mengetahui apa penyebab stress anda, maka anda dapat mencari beberapa jalan keluar yang dapat dilakukan. Keluarga, Teman, dan Pasangan Orang terdekat adalah salah satu penghilang stress terbaik, terutama bila stress yang anda alami disebabkan oleh pekerjaan atau teman sekerja anda. Menceritakan permasalahan anda dapat membuat anda merasa lebih baik. Ubah Cara Anda Berpikir Seringkali, anda atau orang terdekat mempunyai ekspektasi yang tinggi terhadap diri anda. Hal ini menyebabkan kegagalan dapat membuat anda merasa stress. Karena itu, ubahlah cara anda berpikir dalam beberapa hal menjadi lebih positif, sehingga anda tidak cepat merasa stress terhadap semua kegagalan dan kesulitan yang anda alami. Olahraga Berolahraga dan melemaskan otot-otot yang terasa kaku dan nyeri akibat stress juga dapat mengurangi rasa stress anda. Akan tetapi, bila anda berusia di atas 50 tahun atau memiliki suatu penyakit kronik tertentu, sebaiknya konsultasi dengan dokter anda terlebih dahulu mengenai olahraga apa yang sebaiknya anda lakukan. Tidur Cukup Tidur yang nyenyak dan cukup dapat membuat anda merasa lebih segar di pagi hari dan mengurangi rasa lelah dan stress anda. Bila anda kurang tidur, anda akan menjadi lebih murdah marah dan cepat lelah, yang membuat anda dapat merasa semakin tertekan. Orang dewasa biasanya membutuhkan sekitar 7-8 jam waktu tidur setiap harinya. Jika anda mempunyai gangguan tidur atau seringkali sulit tidur, konsultasikan dengan dokter anda tentang obat-obatan yang dapat anda gunakan, kapan digunakan, dan untuk berapa lama. Pembagian Tugas Bekerja terlalu keras dan terlalu banyak dapat membuat anda merasa stress. Oleh karena itu, lakukanlah pembagian tugas dengan teman sekerja atau bawahan anda, sehingga beban kerja anda berkurang dan anda mempunyai waktu yang lebih banyak untuk memanjakan diri anda.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang    
 16 Feb 2018    18:00 WIB
Tips Untuk Dapat Tidur Nyenyak
Apakah Anda pernah mengalami masalah saat akan tidur? Hampir semua orang memiliki masalah dengan pola tidur. Padahal seperti kita ketahui memiliki tidur yang berkualitas sangat penting karena akan mempengaruhi kesehatan fisik maupun pikiran. Apabila hal ini terjadi mungkin Anda mengalami insomnia.  Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk tidur.    Berikut adalah tips agar Anda tidak mengalami masalah tidur: Ketahui kondisi tubuh Anda sekarang Permasalahan pola tidur dapat diakibatkan adanya gangguan pada tubuh. Oleh karena itu ada baiknya Anda melakukan konsultasi dengan dokter dan melakukan pemeriksaan penunjang untuk mengetahui bagaimana kondisi tubuh Anda. Makan dengan baik Dengan pola makan yang baik akan membantu Anda mendapatkan pola tidur yang baik. Hindari makan-makanan junk food dan makanan olahan lainnya. Sering mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran. Hindari juga makan terlalu malam. Makan terlalu malam terutama mengkonsumsi banyak bumbu dapat membuat pencernaan bekerja berat sehingga membuat seseorang tetap terjaga tidak dapat tidur. Mandi air hangat Berendam dalam air hangat selama 20-30 menit, dua jam sebelum tidur. Setelah berendam, suhu tubuh akan naik dan pendinginan yang cepat akan segera membuat Anda relaks sehingga Anda dapat tertidur lelap. Matikan handphone Anda Seringkali seseorang yang mau tidur tetap menyalakan handphone ataupun barang elektronik lainnya bersifat menstimulasi yang akan membuat Anda tetap terjaga dan tidak dapat tidur. Yoga Dengan melakukan yoga dapat membantu Anda untuk lebih rileks. Gerakan yang dilakukan saat yoga akan membantu Anda tidur lebih baik. Gerakan tersebut akan membantu meningkatkan sirkulasi darah atau mengurangi ketegangan. Keseimbangan yang diajarkan dalam yoga juga akan membantu mengurangi atau menghilangkan insomnia dan menjalani hidup sehat dan lebih bahagia.   Sumber: mayoclinic
 09 Dec 2017    18:00 WIB
Tips Mencegah Insomnia
Secara ideal kita membutuhkan waktu tidur sebanyak tujuh sampai delapan jam. Tetapi beberapa faktor seperti stress, kecemasan bahkan obat-obatan dapat menyebabkan Anda mengalami gangguan tidur atau insomnia. Insomnia dapat merusak keseharian Anda karena dapat menyebabkan perubahan pola hidup, mood dan energi.   Secara keseluruhan insomnia dapat merusak kesehatan Anda. untuk menghindari terjadinya insomnia, ikutilah tips-tips berikut ini:•  Pastikan Anda makan tiga jam sebelum Anda pergi tidur sehingga tidur Anda tidak terganggu oleh proses pencernaan yang terjadi. •  Minum segelas susu hangat dan madu saat malam hari. Susu mengandung tryptophan yang merangsang munculnya serotonin yang akan membuat tubuh menjadi rileks•  Lavender diketahui sebagai aroma yang dapat membuat tubuh lebih rileks dan membantu Anda cepat tidur. Oleskan minyak lavender ke ruangan tidur dan bantal Anda sebelum Anda pergi tidur. Dengan menghirup aroma lavender akan membuat Anda lebih cepat tertidur.•  Anda juga dapat mencoba menenangkan tubuh dengan berendam dalam bak mandi berisi rempah-rempah. Dengan melakukan ini tubuh Anda akan terasa lebih ringan dan lebih mudah untuk tidur•  Hindari tidur siang, selelah apapun yang Anda rasakan.•  Cobalah latihan relaksasi berikut ini saat Anda akan tidur. Berbaringlah dan bayangkan kaki Anda terasa berat dan baal. Biarkan tubuh Anda tenggelam ke matras. Biarkan tubuh Anda semakin berat dan menjadi tenang. Saat Anda tenang, Anda akan lebih mudah tidur.•  Harus ada rentang waktu minimal 4 jam antara olahraga dengan waktu tidur.•  Hindari minum kopi atau minuman lain yang mengandung kafein. Dan juga hindari minum alkohol sebelum tidur karena dapat membuat Anda lebih sulit tidur.   Baca Juga: Jangan Khawatir Insomnia Dengan Makanan Ini!   Sumber: healthmeup
 01 Oct 2015    16:00 WIB
Wow, Iniloh Yang Terjadi Bila Anda Berhenti Konsumsi Gula
Pernahkah Anda menyadari bahwa makanan yang Anda konsumsi sehari-hari banyak mengandung gula.Rasa manis memang menyenangkan membuat setiap orang ingin selalu menambahkan gula pada setiap makanan dan minuman yang dikonsumsi setiap hari. Saat Anda meminum teh di pagi hari Anda menambahkan 1 atau 2 sendok gula. Saat makan di siang hari, Anda banyak konsumsi karbohidrat seperti nasi, kentang kemudian minum teh manis. Di malam hari Anda makan roti yang manis. Belum lagi di saat Anda merasa panas kemudian minuman botolan yang banyak mengandung gula. Bayangkan berapa banyak gula yang Anda konsumsi setiap harinya. Sedangkan tubuh tidak boleh mengkonsumsi gula lebih dari 6 sendok teh dalam sehari.Tubuh memang membutuhkan gula sebagai bahan bakar bagi tubuh Anda namun tahukah Anda bahwa kadar gula yang berlebihan di dalam tubuh dapat merusak mesin pengatur gula Anda yaitu pankreas yang memproduksi hormon insulin. Agar pankreas Anda tetap memproduksi insulin usahakanlah untuk beristirahat makan gula. Agar Anda tahu betapa bahayanya gula yang berlebihan di dalam tubuh, berikut ini adalah hal-hal yang terjadi apabila tubuh Anda beristirahat makan gula. 1.      Jantung Anda akan melakukan tarian bahagia.Kadar gula darah yang berlebihan akan meningkatkan kadar insulin dalam tubuh (untuk menstabilkan kembali kadar gula darah), hal ini akan mengaktifkan sistem saraf simpatik, meningkatkan tekanan darah dan denyut jantung.Dalam waktu beberapa minggu, kemungkinan akan terlihat penurunan kolesterol LDL sekitar 10%  kolesterol LDL dan penurunan 20-30%  kadar trigliserida. Selain itu membantu menurunkan tekanan darah. 2.      Selamat tinggal jerawatTahukah Anda bahwa gula yang berlebihan juga bisa memicu terjadinya jerawat. Sebuah penelitian di  American Journal of Clinical Nutrition menemukan seorang yang bukan peminum soda apabila mengkonsumsi 0,3 liter minuman soda setiap harinya selama 3 minggu maka risiko mengalami peradangan yang berefek menjadi jerawatan sampai 87%. 3.      Anda akan menghindari kencing manisMakan gula berlebihan akan menyebabkan penumpukan lemak di sekitar hati Anda. Penumpukan lemak ini berkontribusi dalam menyebabkan terjadinya resistensi insulin dan merusak kerja yang dilakukan oleh pankreas. Apabila hal ini terjadi maka kadar gula darah dalam tubuh Anda akan berlebihan dan berakibat terjadinya kencing manis.Baca juga: Tips Mengendalikan Kadar Gula Darah Anda 4.      Anda tidak perlu melakukan senyum palsu.Seseorang yang mengkonsumsi terlalu banyak gula mengalami kecemasan, mudah marah, dan perubahan suasana hati. Jadi bila Anda mengurangi makan gula maka mood Anda akan berubah menjadi lebih menyenangkan dan bisa memberikan senyuman indah yang tulus. 5.      Terhindar dari insomniaKadar gula darah terlalu tinggi dapat menyebabkan Anda mudah lesu. Pemberian gula secara berlebihan dapat memicu pelepasan hormon kortisol, yang dapat mengganggu tidur. 6.      Lebih mudah dalam mengingat Gula tambahan dapat menganggu daya ingat Anda. Konsumsi terlalu banyak gula dapat benar-benar merusak komunikasi antar sel-sel otak Anda. 7.      Anda dapat menurunkan berat badanMengurangi kebiasaan makan gula sebanyak 200 kalori setiap harinya akan membantu menurunkan berat badan sampai 5 kg dalam waktu 5-6 bulan.Jadi sudah tahukan semua manfaat baik yang didapat bila tubuh Anda beristirahat makan gula. Hal ini bukan berarti Anda tidak boleh makan gula sama sekali namun memberikan sedikit waktu tubuh Anda dalam menghadapi gula. Baca juga: Gula, Racun Manis yang Dapat Membunuh Anda! Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang   Sumber: prevention
 01 Sep 2015    16:00 WIB
Jangan Khawatir Insomnia Dengan Makanan Ini!
Anda tentunya telah mengetahui berbagai dampak buruk dari kurang tidur bagi kesehatan Anda bukan? Tidak hanya dapat menyebabkan terjadinya gangguan jantung dan pembuluh darah; kurang tidur ternyata juga dapat menyebabkan seseorang mengalami depresi, meningkatkan resiko terjadinya diabetes, serta meningkatkan berat badan seseorang. Oleh karena itu, tidur yang cukup merupakan hal yang sangat penting bagi Anda yang sedang berusaha untuk menurunkan berat badan. Dengan mengkonsumsi makanan yang tepat, tidur Anda pun dapat menjadi lebih baik. Di bawah ini, terdapat beberapa jenis makanan yang dapat membantu mengatasi masalah insomnia yang sedang Anda hadapi.   PISANG Selain dapat membantu mengatasi kekurangan kalium karena diare, kandungan kalium, karbohidrat, dan magnesium di dalam pisang ternyata juga dapat membantu membuat seseorang merasa mengantuk lho! Mengkonsumsi pisang sebelum tidur juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan fungsi kognitif otak Anda.   UBI JALAR Seperti halnya pisang, ubi jalar juga mengandung banyak kalium yang dapat membantu membuat otot menjadi lebih rileks dan membuat tidur pun menjadi lebih nyenyak.   BUAH CERI Buah ceri merupakan salah satu jenis buah yang memiliki cukup banyak kandungan melatonin alami, yang dapat membantu mengatur pola tidur Anda sehingga menjadi lebih baik. Konsumsilah segelas jus ceri atau beberapa butir buah ceri sebelum Anda tidur agar tidur Anda menjadi lebih nyenyak.   MADU Kandungan gula alami di dalam madu dapat membantu proses penghantaran triptofan ke dalam otak, yang kemudian akan diubah menjadi serotonin di dalam otak. Serotonin merupakan sejenis neurotransmitter yang berfungsi untuk membantu proses relaksasi otot. Konsumsilah 2 sendok teh madu 1 jam sebelum tidur untuk membuat tidur Anda menjadi lebih nyenyak di malam hari.   Baca Juga: Tips Mencegah Insomnia   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang .   Sumber: naturalnews