Your browser does not support JavaScript!
 04 Jun 2019    16:00 WIB
13 Makanan Peningkat Daya Tahan Tubuh
Banyak hal entahkah itu faktor internal maupun eksternal yang bisa mempengaruhi kesehatan kita. Salah satu faktor yang agar bisa menjaga tubuh kita tetap sehat dan tidak mudah sakit adalah kekebalan tubuh kita. Di luar sana banyak kita temukan beragam suplemen yang bisa membantu meningkatakan kekebalan tubuh. Di artikel kali ini kita akan membahas bahan-bahan atau makanan di sekitar kita yang manfaatnya justru untuk meningkatkan kekebalan tubuh kita. 1.            Elderberrry                 Buah yang satu ini memang merupakan salah satu resep tradisional untuk mengatasi flu. Eldeberry (Sambucus nigra) merupakan tanaman yang berasal dari Eropa, Afrika, dan sebagian Asia. Akan tetapi penyebaran elderberry paling banyak di Amerika Serikat. Adapula jenis elderberry yang tumbuh liar di daerah pegunungan Indonesia bernama Sambucus Javanica atau disebut sangitan. Buah ini banyak mengadung antioksidan dan membantu melawan peradangan. Dalam beberapa penelitian, ekstrak dari buah ini sanggup memblokir virus flu. Namun para ilmuwan masih beranggapan perlunya penelitian atau studi yang lebih lanjut. Jadi masih perlu vaksin flu tahunan. 2.            Jamur kancing                 Jamur yang satu ini merupakan salah satu jamur yang paling banyak dibudidayakan di dunia. Disebut jamur kancing karena bentuknya yang bulat menyerupai kancing. Jenisa jamur ini mengandung selenium, riboflavin, dan niacin. Ternyata mereka yang kekuarangan selenium atau kadar seleniumnya rendah lebih dimungkinkan mengalami flu yang lebih parah. Sedangkan riboflavin dan niacin berperan dalam sistem kekebalan tubuh kita yang sehat. 3.            Acai Berry                 Buah acai mengandung beberapa unsur yang disebut anthocyanins dan flavonoids. Warna gelapnya merupakan tanda bahwa tanaman ini banyak mengandung anthocyanins. Anthocyanins dan flavonoids merupakan antioksidan yang tinggi yang bisa membantu pertahanan tubuh melawan tekanan stress sehari-hari. Antioksidan merupakan bagian penting agar kita menempuh hidup sehat terutama untuk melawan radikal bebas. 4.            Tiram atau kerang                 Kalau yang satu ini banyak kita temui di warung maupun tenda yang menyediakan seafood. Tiram terkenal bukan hanya kelezatannya tapi juga karena kandungan unsur zinc atau seng di dalamnya. Seng membantu menciptakan dan mengaktifkan sel darah putih. Dan seperti kita ketahui sel darah putih berperan penting dalam sistem kekebalan tubuh kita untuk melawan virus dan selain itu juga untuk penyembuhan luka tubuh kita. 5.            Semangka                 Buah satu ini paling nikmat dan terasa segar ketika kita makan. Ternyata bukan hanya segar, semangka juga banyak mengadung antioksidan yang disebut sebagai glutathione. Antioksidan ini yang memperkuat kekebalan tubuh kita sehingga dapat melawan infeksi. Nah, sobat kalau mau mendapatkan bagian glutathione yang paling banyak, makanlah dagingnya yang berwarna merah yang berada dekat kulit buah. 6.            Yogurt rendah lemak                 Produk ini banyak kita temui baik di supermarket maupun mini mart di sekitar kita. Probiotik, yang ditemukan dalam yogurt dan produk fermentasi lainnya, dapat mengurangi keparahan pilek. Kalau bisa carilah yang ada label "kultur hidup dan aktif." Selain itu kalau ada tambahan vitamin D lebih bagus. Karena penelitian menunjukkan bahwa orang dengan tingkat vitamin D yang rendah lebih beresiko terkena pilek atau flu. 7.            Daun bayam                 Mereka yang suka nonton film kartun Popeye, tahu begitu makan sayur ini langsung menjadi kuat. Ternyata memang banyak nutrisi dalam "makanan super" ini yang salah satunya adalah folat. Zat ini membantu tubuh kita membuat sel-sel baru dan memperbaiki DNA. Ia juga mengandung serat, antioksidan seperti vitamin C, dan banyak lagi. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal jangan memasaknya terlalu matang, kalau bisa mentah lebih baik. 8.            Teh                 Ini merupakan salah satu minuman yang paling umum diminum. Makan di warung, kedai, rumah makan sering banyak tersedia dan sering-seringnya gratis. Selain murah juga teh gampang di dapatkan di sekitar kita. Jadi sobat jangan ragu untuk meminumnya, entah itu teh hijau atau hitam. Ini dikarenakan teh mengandung polifenol dan flavonoid. Ini adalah antioksidan untuk menghancurkan radikal bebas dan melawan penyakit.               9.            Ubi jalar                 Ubi salah satu makanan yang umum di negara ini. Kalau yang suka ke puncak, biasanya suka makan ubi cilembu apalagi dimakan hangat-hangat. Bukan hanya nikmat, ubi juga mengandung beta karoten yang bagus untuk kesehatan kita. Beta karoten ketika masuk ke dalam tubuh kita berubah menjadi vitamin A yang mampu meredam radikal bebas yang merusak sehingga meningkatkan sistem kekebalan kita. Selain itu, juga membantu proses peremajaan jadi semacam antiaging. 10.          Brokoli                 Sayur yang satu ini banyak mengadung nutrisi untuk melindungi tubuh kita dari kerusakan. Brokoli mengadung vitamin A dan C, dan antioksidan glutathione sehingga bisa meningkatkan kekebalan tubuh kita. 11.          Bawang putih                 Rempah atau bumbu satu ini biasanya selalu terdapat di dapur kita. Bukan hanya menyedapakan masakan kita namun juga menyehatkan tubuh kita. Bawang putih mentah dapat membantu mengalahkan infeksi kulit berkat kemampuannya melawan bakteri, virus, dan jamur. Suplemen bawang putih bahkan dapat membantu menurunkan kolesterol 12.          Jus delima                 Orang Mesir kuno menggunakan buah ini untuk mengobati infeksi. Berdasarkan penelitian buah ini membantu tubuh kita melawan bakteri dan beberapa jenis virus, termasuk flu. 13.          Jahe                 Rempah yang satu ini juga sangat umum bagi kita entah buat makanan ataupun sebagai bumbu masak. Rasa hangat dan pedasnya menggugah selera kita dan juga bisa meredakan mual dan muntah. Selain itu jahe merupakan sumber antioksidan yang baik. Demikian beberapa makanan disekitar kita yang bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita terutama karena kandung antioksidan di dalamnya. Antioksidan ini bekerja dengan lebih baik ketika kita mendapatkannya langsung dari buah atau sayur yang kita makan. Namun, tentu penggunaan yang berlebih bisa jadi kontraproduktif. Sebab itu, jika sobat perlu anjuran atau nasihat yang lebih baik bisa berkonsultasi dengan dokter gizi atau dokter sobat yang lebih berkompeten. Tetap sehat, tetap semangat sobat sekalian. Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang. Sumber : www.webmd.com, food.detik.com
 25 Jan 2019    18:00 WIB
Waspada! Kurang Gizi Bisa Bikin Anda Menderita Gangguan Kesehatan
Cukup makan atau bahkan makan berlebihan bukan jaminan bahwa anda telah memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh anda. Anda masih dapat mengalami kekurangan gizi (malnutrisi) bila anda tidak memilih menu makanan anda dengan baik. Seperti halnya kelebihan dapat menyebabkan gangguan kesehatan, kekurangan gizi pun dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan.   Beberapa jenis gangguan kesehatan yang dapat terjadi akibat malnutrisi dapat anda lihat di bawah ini:1.  Melemahnya Sistem Kekebalan TubuhNutrisi yang tidak adekuat (kurang) dapat menyebabkan melemahnya sistem kekebalan tubuh anda dan membuat luka sulit menyembuh; terutama pada orang lanjut usia. Mengkonsumsi vitamin A, vitamin B kompleks, dan seng dalam jumlah cukup dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh anda tetap kuat. Walaupun diet sehat dan seimbang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi anda, anda dapat berkonsultasi dengan dokter anda mengenai apakah anda perlu mengkonsumsi suplemen untuk mencegah terjadinya defisiensi nutrisi. 2.  AnemiaAnemia dapat terjadi akibat kekurangan zat besi, asam folat, atau vitamin B12 dalam diet anda. Anemia dapat menyebabkan penderitanya merasa sangat lelah, pusing, kepala terasa melayang, mudah marah, dan merasa kedinginan. Orang-orang yang beresiko tinggi untuk mengalami anemia adalah orang yang menderita gangguan daerah, wanita yang mengeluarkan banyak darah saat menstruasi, wanita hamil, dan orang yang mengalami kekurangan gizi. Anemia biasanya dapat diatasi dengan pemberian suplemen nutrisi yang anda butuhkan. 3.  Penyakit JantungMenurut sebuah penelitian di tahun 2011, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan terjadinya penyakit jantung. Dianjurkan agar setiap wanita dan pria yang berusia kurang dari 71 tahun mengkonsumsi setidaknya 15 mcg vitamin D setiap harinya. Sementara itu, orang dewasa yang berusia lebih dari 71 tahun dianjurkan untuk mengkonsumsi setidaknya 20 mcg vitamin D setiap harinya. 4.  OsteoporosisOsteoporosis atau menurunnya kepadatan tulang dapat menyebabkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah. Hal ini terjadi akibat kurangnya konsumsi kalsium atau gangguan penyerapan kalsium di dalam tubuh anda. Orang-orang yang beresiko mengalami osteoporosis adalah wanita paska menopause, wanita yang mengalami gangguan makan (anoreksia), orang yang jarang mengkonsumsi susu dan produk olahannya, dan vegetarian. Sebenarnya anda tidak perlu mengkonsumsi susu setiap hari untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian anda. Sekarang ini telah tersedia berbagai jenis makanan yang telah diperkaya dengan kalsium dan suplemen kalsium. Sumber: healthyeating.sfgate
 15 Jul 2018    16:00 WIB
Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Ibu Hamil 5 Bulan
Memasuki bulan kelima kehamilan, berbagai organ dalam bayi Anda seperti otak, jantung, ginjal, hati, dan sebagainya sudah mulai terbentuk. Panca indera juga mulai terbentuk saat ini. kulit bayi pun akan mulai menebal. Oleh karena itu, masih banyak pantangan yang harus Anda lakukan, termasuk dalam hal makanan dan minuman. Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa jenis makanan dan minuman yang harus Anda hindari untuk menjaga kesehatan Anda dan bayi Anda.   Minuman Bersoda Minuman bersoda mengandung kafein, gula, dan kalori tidak sehat. Jadi, daripada mengkonsumsi minuman bersoda yang tidak sehat, konsumsilah buah segar dan air lemon.   Buah Buah mengandung banyak mikronutrien dan serat, yang dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan Anda. akan tetapi, mengkonsumsi terlalu banyak buah pepaya, delima, dan nanas bukanlah hal yang baik saat hamil karena ketiganya telah diketahui dapat memicu terjadinya kontraksi rahim, yang dapat menyebabkan terjadinya keguguran. Selain itu, hindari juga zat pengempuk daging karena biasanya zat ini mengandung ekstrak pepaya mentah atau enzim serupa yang berfungsi untuk memetabolisme protein.   Alkohol Sejak awal kehamilan, sangat tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi minuman beralkohol, apalagi dalam jumlah berlebihan. Mengkonsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan saat hamil dapat menyebabkan terjadinya kelainan bawaan ada bayi.   Baca juga: Perkembangan Kehamilan Anda (Minggu 26-30)   Merokok Merokok saat hamil juga telah terbukti dapat mengganggu perkembangan bayi Anda dan menyebabkan kelainan fisik pada bayi Anda. Hal ini dikarenakan merokok dapat mengurangi suplai oksigen pada bayi Anda, yang dapat mengganggu perkembangan sistem pernapasan bayi Anda. Merokok bahkan dapat memicu terjadinya keguguran atau lahir mati.   Kafein Baik teh maupun kopi mengandung kafein. Oleh karena itu, batasilah konsumsi teh atau kopi Anda, maksimum 2 gelas setiap hari. Mengkonsumi banyak minuman berkafein saat hamil dapat membuat bayi yang baru Anda lahirkan menjadi rewel dan sulit tidur. Selain itu, karena cokelat juga mengandung kafein, maka batasilah konsumsinya.   Makanan Berlemak Jangan biarkan ngidam yang Anda rasakan membuat Anda mengkonsumsi kentang goreng dan pizza secara berlebihan. Hal ini dapat membuat berat badan Anda meningkat tajam saat hamil, yang dapat menyebabkan timbulnya berbagai komplikasi kehamilan yang tidak diinginkan.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: momjunction
 10 Jun 2018    08:00 WIB
7 Makanan Untuk Perkembangan Otak Anak
Makanan dapat mempengaruhi perkembangan otak anak anda, terutama perkembangan fungsi kognitif dan konsentrasi. Di bawah ini terdapat beberapa makanan yang dapat membantu konsentrasi anak dan perkembangan otaknya. Telur Kandungan nutrisinya yang tinggi (kolin, omega 3, lutein, dan seng) dapat membantu meningkatkan daya konsentrasi anak. Greek Yogurt Otak juga membutuhkan lemak untuk membantu perkembangannya. Greek yogurt mengandung lemak dan protein yang dibutuhkan otak. Lemak membuat jaringan otak menjadi lebih fleksibel, sehingga memudahkannya menerima dan mengirimkan informasi. Hal ini tentu sangat membantu dalam proses belajar anak. Sayuran Sayuran mengandung asam folat dan berbagai vitamin serta mineral yang sangat berguna bagi kesehatan anak anda. Bayam dan kol merupakan contoh sayuran yang diduga dapat mencegah terjadinya demensia (pikun) di usia tua. Kol mengandung sulforafan yang berfungsi sebagai agen detoksifikasi dan diindolilmetan yang dapat membantu pertumbuhan sel otak baru. Kembang kol mengandung asam folat, vitamin B6, dan tinggi serat yang dapat membantu memperbaiki mood, daya ingat, dan konsentrasi. Selain itu, kembang kol juga mengandung antosianin yang merupakan suatu agen anti inflamasi. Ikan Ikan mengandung omega 3 dan vitamin D, yang dapat mencegah penurunan daya ingat dan kognitif, serta dapat meningkatkan konsentrasi. Contoh ikan yang mengandung banyak omega 3 adalah salmon, tuna, dan ikan sarden. Kacang-kacangan Kacang-kacangan mengandung protein, asam lemak esensial, vitamin, dan mineral yang dapat memperbaiki mood dan membantu kerja sistem saraf. Oatmeal Oatmeal mengandung protein dan serat yang sangat berguna bagi kesehatan jantung dan otak anak anda. Kunyit Kunyit mengandung kurkumin, suatu agen yang diduga dapat membantu mencegah pembentukan plak Alzheimer pada otak dan membantu melawan agen inflamasi.  Baca juga: Pentingnya Nutrisi Bagi Fungsi Otak Anda Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang  
 04 Jun 2018    08:00 WIB
5 Tips Aktivitas Harian Yang Menginspirasi Untuk mendapatkan Kehidupan Yang Lebih Sehat
Apakah Anda ingin tahu rahasia untuk memiliki kehidupan yang sehat? Sayangnya, tidak ada jalan pintas yang cepat dan Anda mungkin sudah tahu semua aturan dasarnya. Menemukan kebahagiaan sebenarnya adalah bagaimana cara Anda mampu melewati setiap masalah yang ada dalam kehidupan Anda. Namun ada beberapa cara rutinitas harian yang dapat membuat Anda mampu menemukan kehidupan yang utuh dan sehat.   1.      Tidur lebih awal sehingga Anda bisa bangun tanpa alarmBagi kebanyakan orang, mendapatkan istirahat yang cukup saat malam hari akan membantunya untuk bangun sendiri pada keesokan harinya secara alami. Ketergantungan pada alarm adalah tanda-tanda bahwa Anda tidak tidur cukup awal. Untuk mengoptimalkan pemulihan tubuh Anda selama proses tidur, Anda harus memberikan tubuh Anda cukup waktu untuk beristirahat. Para ahli mengatakan bila tidur lima belas menit lebih cepat akan membuat Anda merasa lebih baik saat bangun dan merasa lebih segar. Setiap orang membutuhkan jumlah waktu tidur yang berbeda untuk membuat sistem organ dalam tubuh dapat bekerja dengan baik. Jadi ikuti kebutuhan waktu tidur Anda sendiri jangan mengikuti waktu tidur yang dibutuhkan oleh orang lain. 2.      Sarapan pagi dengan gizi yang seimbangMungkin Anda tidak percaya bila diberitahu bahwa sarapan adalah saat makan yang paling penting, namun hal ini benar adanya. Makan makanan bergizi di pagi hari membantu memberikan kekuatan untuk bertahan seharian, membantu meningkatkan konsentrasi dan bahkan membantu mengontrol berat badan. Kebanyakan orang melewatkan sarapan untuk membantu mengurangi masuknya kalori dalam tubuh terlalu banyak. Namun dalam sebuah penelitian terus menunjukkan bahwa mereka yang rutin sarapan cenderung mengalami penurunan berat badan.  Dengan sarapan Anda tidak akan merasa sangat lapar, sehingga terhindar dari kebiasaan mengemill di waktu menjelang makan siang dan tidak makan berlebihan pada saat makan siang. Namun yang perlu diingat adalah makanan yang dimakan saat sarapan adalah hal yang penting. Sarapan dengan nutrisi yang tepat dapat membuat tubuh mendapatkan energi yang cukup. seperti sarapan dengan oatmeal, smoothie buah-buahan, telur dadar dan beberapa menu sehat lainnya. 3.      Terus bergerakSalah satu cara paling tepat untuk mendapatkan kehidupan yang sehat adalah dengan melakukan olahraga yang teratur. Namun seringkali jadwal kerja yang padat menjadi alasan untuk bolos berolahraga. Anda tidak perlu pergi ke pusat kebugaran setiap hari apabila Anda memang tidak memiliki waktu. Namun Anda tetap bisa bergerak seperti menggunakan tangga kantor, memarkir kendaraan Anda cukup jauh yang memaksa Anda untuk berjalan, menyiapkan barbel atau botol minuman yang masih berisi air dan mengangkatnya setiap Anda lenggang. Setiap 2 jam sekali istirahatlah selama 5-10 menit berjalan-jalan sedikit dan mendapatkan udara segar. Kosongkan pikiran Anda saat Anda menggerakan kaki Anda. 4.      Kerja dan bersenang-senang yang seimbangUntuk mendapatkan kehidupan yang sehat membutuhkan keseimbangan yang sehat antara bekerja dan bersenang-senang.Anda memang harus bekerja namun pikiran dan tubuh Anda juga perlu bersantai untuk mengurangi stres yang Anda alami. Masalah mental dan emosional dapat mengganggu tubuh Anda dapat berfungsi dengan baik.Saat stres melanda, Anda mungkin dapat bangkit kembali dengan meluangkan waktu bersama pasangan dan teman-teman terdekat Anda. Selain itu Anda juga bisa menyalurkan hobi Anda. 5.      Tingkatkan kualitas keimanan Anda dan selalu berbuat kebaikanTerlepas dari apapun keyakinan Anda. Meningkatkan kualitas beribadah Anda dan selalu berbuat kebaikan seperti aktif dalam kegiatan sosial. Hal ini akan membantu Anda tetap aktif, termotivasi dan energik.Apabila Anda ingin memiliki kehidupan yang sehat maka dapatkan lah kehidupan yang sehat luar dan dalam. Biarkan inner beauty Anda terpancar.Ikutilah cara diatas untuk mendapatkan kehidupan yang sehat dan jangan lupa untuk melakukan pengecekan kesehatan yang rutin untuk mencegah terjadinya berbagai macam penyakit.   Baca juga: 7 Langkah Agar Hati Tetap Sehat   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: healthdigest
 12 Apr 2018    11:00 WIB
Suka Minum Bubuk Protein Untuk Diet, Apakah Anda Yakin Itu Aman Untuk Tubuh?
Bubuk protein sering dipasarkan untuk para binaragawan atau mereka yang ingin membentuk otot dan untuk beberapa orang yang sedang dalam proses menurunkan berat badan sering konsumsi bubuk protein. Seperti yang Kita ketahui asupan protein yang lebih tinggi bahkan dapat meningkatkan tingkat kehilangan lemak sehingga memang diperlukan konsumsi protein yang cukup saat Anda sedang berdiet.   Namun apakah minum bubuk protein setiap hari itu aman atau tidak? Silahkan simak ulasan di bawah ini: Jenis Bubuk Protein Jenis bubuk protein yang paling umum adalah protein whey, tapi protein telur dan kasein juga tersedia. Whey mencerna dengan cepat, sedangkan kasein lebih lambat dicerna. Anda juga bisa mendapatkan bubuk protein vegetarian yang terbuat dari kedelai, beras merah dan protein rami semuanya bebas dari produk hewani. Kebutuhan Protein Harian Jumlah protein yang Anda butuhkan tergantung pada jenis kelamin, usia, tingkat aktivitas dan sasaran Anda. Wanita harus mengkonsumsi protein minimum 46 gram setiap hari dan pria harus mendapatkan 56 gram. Binaragawan dan atlet mungkin perlu lebih banyak untuk mengatasi kerasnya latihan intensif menurut dokter ahli gizi dan harus mengkonsumsi hingga 2 gram per kilogram berat badan setiap hari. Bubuk protein bisa menjadi cara yang mudah untuk memenuhi kebutuhan asupan protein Anda jika Anda kekurangan. Risiko Bahan dalam bubuk protein bisa sangat bervariasi. Beberapa bubuk protein mengandung bahan yang minimal dari sumber alami, sementara yang lain mengandung hingga 30 zat berbeda, termasuk zat aditif dan bahan pencampur, yang berpotensi menimbulkan risiko bagi kesehatan Anda jika dikonsumsi dalam jumlah banyak. Selain itu konsumsi lebih banyak protein daripada yang Anda butuhkan dapat menyebabkan masalah ginjal dan meningkatkan risiko penyakit jantung Anda. Batas amannya adalah konsumsi protein sekitar 30% dari kalori Anda. Pertimbangan Apabila Anda hanya konsumsi bubuk protein sebagai sumber protein Anda bisa jadi ini bukan ide yang baik, karena berpotensi membatasi asupan vitamin dan mineral dari makanan lain. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memasukkan bubuk protein ke dalam makanan Anda, dan berhati-hatilah jika Anda minum obat apapun. Lacak asupan protein Anda seperti daging, ikan, telur, produk susu dan kacang-kacangan. Apabila sudah cukup maka Anda bisa membatasi konsumsi bubuk protein tersebut.   Baca juga: Tips Memulai Diet Tinggi Protein   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang     Sumber: healthyeating.sfgate        
 07 Mar 2018    12:30 WIB
6 Makanan Sehat yang Tidak Boleh Dikonsumsi Terlalu Banyak
Banyak orang mengira bahwa karena merupakan makanan sehat, maka mereka boleh mengkonsumsinya sebanyak yang mereka inginkan. Akan tetapi, seperti berbagai hal lainnya, terlalu banyak, walaupun sehat, justru akan berdampak buruk bagi kesehatan. Oleh karena itu, apapun jenis makanannya pastikan Anda selalu memperhatikan porsi makannya. Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa jenis makanan sehat yang akan menjadi berbahaya bila dikonsumsi terlalu banyak.   Jus Buah Walaupun terbuat dari buah segar, akan tetapi jus buah segar tidak mengandung serat sebanyak buah segar itu sendiri. Akibatnya, Anda pun cenderung makan lebih banyak daripada seharusnya. Selain itu, menggantikan makan dengan hanya mengkonsumsi jus buah juga berbahaya bagi kesehatan Anda dan dapat membuat Anda kekurangan berbagai nutrisi yang Anda perlukan.   Ikan Salmon Anda mungkin sudah sering mendengar bahwa ikan salmon mengandung banyak protein dan asam lemak omega 3 yang baik bagi kesehatan. Akan tetapi, tahukah Anda bahwa ikan yang satu ini juga mengandung logam berat yaitu merkuri? Logam berat ini dapat meningkatkan resiko terjadinya kanker bila dikonsumsi secara berlebihan. Selain itu, sebuah penelitian yang dilakukan di Oregon State University menemukan bahwa mengkonsumsi asam lemak omega 3 secara berlebihan justru dapat menurunkan daya tahan tubuh dan meningkatkan resiko terjadinya radang usus besar (kolitis).   Quinoa Memang benar bahwa quinoa merupakan salah satu makanan yang mengandung banyak serat sehingga dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan. Akan tetapi, mengkonsumsi terlalu banyak serat justru dapat menyebabkan kram perut dan menurunkan kemampuan tubuh untuk menyerap berbagai nutrisi penting. Pada kasus yang ekstrim, bila Anda kurang minum air putih, mengkonsumsi banyak serat justru dapat menyebabkan terjadinya sembelit atau bahkan sumbatan usus yang membutuhkan tindakan pembedahan untuk mengatasinya. Selain itu, quinoa juga mengandung banyak kalori, jadi mengkonsumsinya secara berlebihan justru dapat membuat berat badan Anda meningkat.   Baca juga: 6 Makanan Sehat yang Justru Buat Berat Badan Anda Meningkat Drastis!   Alpukat Anda mungkin sudah sering mendengar bahwa alpukat merupakan buah yang mengandung lemak. Lemak tidak jenuh tunggal yang terdapat di dalam alpukat sebenarnya merupakan lemak "baik" yang telah diketahui dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan dapat menurunkan resiko terjadinya gangguan jantung. Akan tetapi, alpukat sebenarnya juga mengandung banyak kalori. Satu butir alpukat mengandung sekitar 322 kalori. Jadi, bila Anda mengkonsumsinya terlalu banyak, Anda justru dapat mengalami peningkatan berat badan.   Minyak Kelapa Karena minyak kelapa merupakan lemak, maka mengkonsumsinya secara berlebihan dapat menyebabkan terjadinya peningkatan berat badan.   Kombucha Kombucha merupakan sejenis teh yang dibuat dari hasil fermentasi antara bakteri, ragi, gula, dan teh. Seperti semua makanan fermentasi lainnya, kombucha dianggap baik bagi kesehatan pencernaan dan bahkan dianggap dapat membantu mencegah terjadinya kanker dan meningkatkan fungsi hati. Akan tetapi, bila Anda tidak membuatnya sendiri, maka mungkin saja teh yang Anda beli mengandung berbagai bakteri berbahaya. Selain itu, teh yang satu ini juga cukup asam sehingga dapat memicu kambuhnya sakit maag Anda.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: cheatsheet
 02 Mar 2018    08:00 WIB
Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Saat hamil 8 Bulan
Usia kehamilan Anda sudah mencapai 8 bulan dan sebentar lagi akan bertemu dengan bayi Anda! Saat Anda sudah semakin mendekati masa persalinan, maka tubuh Anda pun akan mengalami beberapa perubahan. Anda akan merasa mudah lelah dan lebih sulit bergerak. Selain itu, karena rahim Anda sudah semakin membesar, maka rahim pun akan menekan lambung Anda. Hal ini akan membuat perut Anda terasa tidak nyaman dan dapat membuat Anda mengalami heartburn. Untuk mencegah dan mengatasinya, dianjurkan agar Anda makan dengan porsi kecil dan sering, jangan makan dengan terburu-buru, dan menjaga agar berat badan Anda tidak meningkat terlalu banyak. Pada trimester ketiga ini, Anda juga masih harus menjaga makanan yang Anda konsumsi. Selain untuk membantu menjaga kesehatan Anda dan bayi Anda, mengkonsumsi makanan yang tepat juga penting untuk mencegah terjadinya peningkatan berat badan yang berlebihan.   Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi oleh para ibu hamil yang memasuki bulan ke 8: Makanan yang Mengandung Banyak Vitamin dan Mineral Pada akhir masa kehamilan, sangat penting untuk mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung banyak zat besi dan kalsium. Keduanya penting untuk mencegah terjadinya anemia akibat perdarahan saat melahirkan dan untuk menjaga kesehatan tulang Anda dan bayi Anda. Beberapa jenis makanan yang mengandung banyak vitamin dan mineral adalah sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, aprikot, buah kering, kuning telur, daging tanpa lemak, ikan, susu dan produknya, serta pisang.   Baca juga: Manfaat Berjalan Kaki Saat Hamil   Makanan yang Mengandung Banyak Karbohidrat, Protein, dan Lemak Bukan berarti Anda boleh mengkonsumsi banyak makanan manis dan berlemak. Beberapa makanan sumber protein yang boleh Anda konsumsi adalah kacang-kacangan, daging tanpa lemak, putih telur, tahu, ikan, dada ayam, susu, yogurt, dan susu kedelai. Beberapa makanan sumber karbohidrat yang boleh Anda konsumsi adalah kentang, gandum, sereal, ubi, kacang polong, kacang tanah, buah beri, dan semangka. Beberapa makanan sumber lemak yang boleh Anda konsumsi adalah telur, kacang, ikan, dan selai kacang.   Makanan yang Mengandung Banyak Serat Mengkonsumsi makanan tinggi serat sangat penting pada kehamilan trimester ketiga karena dapat membantu mencegah terjadinya sembelit. Beberapa makanan sumber serat yang baik bagi kesehatan Anda dan bayi Anda adalah jagung, kacang putih, kacang hitam, alpukat, pasta dari gandum, nasi coklat, roti gandum, kembang kol, brokoli, sayuran berdaun hijau, dan seledri.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: momjunction
 25 Jan 2018    11:00 WIB
Baca Deh! Ini Kandungan Gizi Ikan Salmon Yang Buat Anda Jadi Yakin Untuk Mengonsumsinya
Mengonsumsi dua atau tiga porsi ikan seminggu adalah cara sederhana untuk memperbaiki kesehatan Anda dan mencegah penyakit dan penyakit tertentu. Salmon adalah salah satu jenis ikan yang paling bergizi untuk ditambahkan ke dalam menu harian Anda.   Berikut Kandugan Gizi Ikan Salmon: Berapa Banyak Kandungan Selenium Dalam Ikan Salmon? Selenium adalah mineral yang menjaga kelenjar tiroid Anda bekerja dengan baik dan meningkatkan kesehatan sistem kekebalan tubuh Anda juga berfungsi sebagai antioksidan, yang berarti menghancurkan radikal bebas  yang merupakan bahan kimia berbahaya yang diproduksi oleh tubuh Anda sebagai respons terhadap penuaan, polusi dan kontaminan lingkungan lainnya. Anda membutuhkan 55 mikrogram selenium setiap hari. Sebuah porsi 85 gram salmon merah muda mengandung sekitar 44 mikrogram selenium dan jumlah salmon coho yang sama memasok sekitar 36 mikrogram..   Berapa Banyak Kandungan Fosfor Dalam Ikan Salmon? Fosfor adalah mineral yang bekerja bersama kalsium untuk membangun dan memelihara tulang dan gigi Anda. Juga berperan dalam menjaga fungsi ginjal, jantung dan sistem persarafan Anda. Anda membutuhkan 700 mg fosfor sehari. Sebuah porsi 85 gram salmon Atlantik liar mengandung 218 mg dan jumlah salmon coho yang sama mengandung 253 mg. Tiga ons salmon merah muda memasok 286 mg, dan porsi 85 gram sockeye salmon mengandung 269 mg.   Berapa Banyak Kandungan Sodium Dalam Ikan Salmon Segar? Karena salmon adalah hewan laut, secara alami mengandung sedikit sodium. Salmon merah muda mengandung paling banyak 343 mg per 85 gram. Sebuah porsi 85 gram salmon Atlantik liar mengandung 48 mg, dan jumlah salmon coho yang sama mengandung 45 mg. Tiga ons salmon sockeye mengandung 114 mg sodium. Anda memerlukan beberapa sodium dalam makanan Anda agar sistem saraf Anda bekerja dengan baik, namun bila Anda makan terlalu banyak sodium, Anda berisiko tinggi terkena penyakit jantung, hipertensi dan stroke. Orang dewasa sehat harus mengkonsumsi tidak lebih dari 2.300 mg per hari.   Berapa Banyak Kandungan Kalium dan Protein Dalam Ikan Salmon? Jumlah kalium dan protein pada ikan salmon tergantung pada jenis ikan yang Anda makan. Semua salmon mengandung dua nutrisi tersebut. Sebuah porsi 85 gram salmon Atlantik liar mengandung 21,6 gram protein dan 534 mg kalium, dan porsi salmon coho yang sama mengandung 23,3 gram protein dan 387 mg kalium. Tiga ons salmon sockeye mengandung protein 21,6 gram dan 347 mg kalium.   Berapa Banyak Kandungan Lemak Sehat Dalam Ikan Salmon? Salmon adalah sumber lemak tak jenuh yang merupakan jenis lemak sehat yang membantu melindungi kesehatan Anda. Lemak tak jenuh terdiri dari lemak tak jenuh ganda dan lemak tak jenuh tunggal. Kedua jenis lemak sehat tersebut membantu menormalkan detak jantung Anda dan meredakan peradangan, yang merupakan respons dari sistem kekebalan tubuh Anda yang dapat meningkatkan risiko kanker dan penyakit kronis lainnya. Sebuah porsi 85 gram salmon Atlantik liar memasok 4,9 gram lemak tak jenuh, dan porsi salmon coho yang sama mengandung 4,4 gram. 85 gram salmon sockeye mengandung 2,5 gram lemak tak jenuh, dan porsi 85 gram salmon Atlantik bertani menyediakan 7,4 gram.   Banyak bukan kandungan gizi dalam ikan salmon? Jadi tunggu apalagi segera sajikan ikan salmon di meja makan Anda untuk kesehatan Anda dan keluarga tercinta.   Baca juga: 7 Manfaat Ikan Salmon   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang     Sumber: healthyeating.sfgate
 19 Jan 2018    16:00 WIB
Berikut Makanan yang Wajib Anda Konsumsi Ketika Hamil 4 Bulan
Akhirnya trimester pertama kehamilan Anda sudah lewat. Pada trimester kedua, rasa mual, muntah, sakit kepala, mudah mengantuk, perut kembung, dan sering buang air kecil biasanya sudah berkurang atau bahkan menghilang. Anda akan merasa lebih aktif, energik, dan tidak terlalu cemas. Pada trimester kedua ini Anda sudah mulai dapat merasakan pergerakan bayi Anda. Perut Anda biasanya juga sudah mulai tampak membesar. Pada bulan keempat kehamilan Anda, bayi Anda biasanya sudah terbentuk sempurna. Setiap organ, seperti otak, ginjal, saraf tulang belakang, mata, jari kaki dan tangan, paru-paru, dan hati sudah terbentuk dan telah berfungsi. Tubuh bayi Anda akan mulai mengeraskan tulang dan mengkoordinasikan kerja organ. Oleh karena itu, pada tahap ini bayi Anda membutuhkan nutrisi lebih banyak untuk pertumbuhannya. Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa jenis makanan yang sebaiknya Anda konsumsi saat usia kehamilan Anda sudah mencapai 4 bulan.   Makanan Tinggi Serat Trimester kedua merupakan saat yang tepat bagi Anda untuk mencegah terjadinya sembelit pada trimester selanjutnya dan setelah melahirkan. Pastikan Anda mengkonsumsi banyak serat pada bulan keempat kehamilan Anda. Makanan yang mengandung banyak serat adalah gandum, oat, dan sayuran berdaun hijau.   Lemak Essensial Bayi Anda dan tubuh Anda memerlukan lemak essensial ini untuk menurunkan resiko terjadinya persalinan prematur, berat badan lahir rendah, dan keterbelakangan mental dan kognitif pada bayi. Pastikan Anda mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung banyak asam lemak omega 3, 6, dan 9 seperti ikan air tawar, ikan tuna kalengan, kacang, dan minyak zaitun.   Baca juga: Perkembangan Kehamilan Anda (Minggu 13-16)   Susu dan Produknya Tubuh Anda dan bayi Anda membutuhkan lebih banyak kalsium sekarang ini. Pada saat ini dokter biasanya akan mulai memberikan suplemen vitamin D dan kalsium pada Anda. Dengan demikian bayi Anda dapat memiliki tulang yang lebih kuat. Konsumsilah setidaknya 1 liter susu atau produknya setiap hari.   Daging Jika rasa mual Anda mulai hilang, Anda dapat mulai mengkonsumsi daging. Akan tetapi, pastikan daging yang Anda konsumsi telah dicuci bersih dan telah dimasak dengan baik. Daging yang kurang matang dapat mengandung bakteri dan virus berbahaya.   Buah Buah segar merupakan makanan yang harus selalu dikonsumsi selama Anda hamil karena mengandung berbagai vitamin dan mineral, serta mengandung banyak air dan atau serat.   Makanan Kaya Zat Besi Proses pertumbuhan janin Anda di bulan keempat ini memerlukan banyak zat besi. Selain itu, tubuh Anda juga memproduksi sekitar 3-6 liter darah tambahan saat hamil, yang berarti Anda membutuhkan lebih banyak zat besi. Beberapa makanan yang mengandung banyak zat besi adalah kacang, telur, buah kering, dan gandum.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: momjunction