Your browser does not support JavaScript!
 08 Jul 2019    11:00 WIB
Cegah Anemia Dengan Mengkonsumsi 10 Makanan Ini
Anemia merupakan salah satu penyakit yang sering terjadi, terutama pada wanita. Anemia terjadi saat jumlah sel darah merah di dalam tubuh terlalu rendah dan kadar hemoglobin di dalam darah lebih rendah daripada normal. Sel darah merah dan hemoglobin merupakan 2 hal yang dibutuhkan untuk mengantarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh bagian tubuh anda. Berbagai hal yang dapat menyebabkan terjadinya anemia adalah kekurangan zat besi, kekurangan vitamin B12, kekurangan asam folat, kehilangan banyak darah, infeksi cacing pada usus dan lambung, dan menyusui. Mengkonsumsi diet sehat dan seimbang dapat mencegah terjadinya anemia dan mencukupi kebutuhan nutrisi anda. Di bawah ini terdapat beberapa jenis makanan yang dapat membantu mencegah terjadinya anemia.1.  KedelaiSemua jenis kacang-kacangan merupakan sumber zat besi (jenis non heme) yang dapat membantu meningkatkan kadar zat besi anda bila diolah dengan benar. Kacang-kacangan mengandung asam fitat yang dapat menghambat penyerapan zat besi. Cara terbaik untuk mengurangi kandungan asam fitat di dalamnya adalah dengan merendam kacang di dalam air hangat selama semalam sebelum memasaknya.Kedelai merupakan jenis kacang yang mengandung zat besi paling tinggi. Selain itu, kedelai juga mengandung protein yang cukup tinggi dan rendah lemak yang dapat membantu mengatasi anemia. 2.  Roti GandumGandum juga mengandung zat besi yang dapat membantu mencukupi kebutuhan zat besi harian anda. Walaupun gandum juga mengandung asam fitat, akan tetapi proses fermentasi saat pembuatan roti membuat kandungan asam fitat di dalamnya berkurang. Satu potong roti gandum telah dapat memenuhi sekitar 6% kebutuhan zat besi harian anda.3.  OatmealOatmeal juga mengandung zat besi dan asam fitat. Belilah oatmeal yang telah diperkaya oleh zat besi. Menurut USDA Nutrient Database, segelas oatmeal yang telah diperkaya dengan zat besi dapat memenuhi sekitar 60% kebutuhan zat besi harian anda. Selain itu, oatmeal yang diperkaya oleh zat besi biasanya juga mengandung vitamin B12 dan vitamin B lainnya.4.  Daging MerahDaging merah seperti daging sapi dan daging babi juga mengandung zat besi (jenis heme) yang lebih mudah diserap oleh tubuh daripada zat besi yang terdapat pada tumbuhan (jenis non heme). Hati hewan merupakan salah satu sumber terbaik untuk meningkatkan kadar zat besi dan vitamin B di dalam tubuh anda. Menurut USDA, hati sapi dapat memenuhi lebih dari 600% kebutuhan zat besi dan vitamin B12 harian anda.5.  TelurBerbagai jenis makanan yang mengandung banyak antioksidan dan protein seperti telor dapat membantu mencukupi kebutuhan vitamin yang hilang akibat anemia. Satu butir telur besar mengandung sekitar 1 mg zat besi yang dapat memenuhi sekitar 7% kebutuhan zat besi harian pada wanita dan 11% kebutuhan zat besi harian pada pria.Penyerapan zat besi meningkat bila disertai dengan konsumsi asam askorbat (vitamin C), oleh karena itu konsumsilah telur anda bersama dengan segelas jus jeruk. Mengkonsumsi telur secara teratur juga baik bagi kesehatan tulang dan persendian anda.6.  Selai KacangDua sendok makan selai kacang mengandung 0.6 mg zat besi. Pria dewasa membutuhkan sekitar 8 mg zat besi setiap harinya dan wanita dewasa membutuhkan sekitar 18 mg zat besi setiap harinya. 7.  BayamSayuran berdaun hijau seperti bayam merupakan sumber zat besi dan vitamin C. Selain itu, bayam juga mengandung serat, vitamin A, vitamin B9, vitamin C, vitamin E, kalsium, dan beta karoten.Setengah gelas bayam rebus mengandung 3.2 mg zat besi. Berbagai sayuran berdaun hijau lainnya yang juga bermanfaat bagi penderita anemia adalah selada, seledri, brokoli, dan selada air.8.  TomatTomat mengandung vitamin C yang dapat membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan. Konsumsilah segelas jus tomat segar setidaknya satu kali sehari. Hindari konsumsi minuman berkafein seperti teh dan kopi yang dapat mengganggu penyerapan zat besi. Selain itu, tomat juga mengandung beta karoten dan vitamin E yang dapat meningkatkan kesehatan kulit dan rambut anda.9.  Buah DelimaBuah delima mengandung vitamin C, zat besi, vitamin A, vitamin E, serat, dan kalium. Buah delima dapat membantu memperlancar aliran darah di dalam tubuh anda dan mengurangi berbagai gejala anemia.10.  BitKandungan nutrisi dan zat besi di dalam bit dapat membantu mengembalikan dan mengaktifkan kembali sel darah merah, sehingga dapat meningkatkan suplai oksigen bagi seluruh tubuh anda. Sumber: top10homeremedies
 13 Feb 2019    18:00 WIB
Pentingnya Asam Folat Bagi Tubuh
Manfaat asam folat bagi kesehatan juga telah banyak diketahui oleh masyarakat umum. Karena memang kesadaran akan pentingnya kesehatan telah banyak diketahui serta dipahami oleh masyarakat kita. Dunia kesehatan mengenal istilah asam folat ini juga adalah bagian dari vitamin B9. Dalam dunia medis juga disebut istilah folic acid. Ada beberapa manfaat asam folat itu sendiri. Diantaranya yaitu untuk dalam kesehatan kehamilan fungsinya untuk mencegah kecacatan janin ketika dilahirkan. Kegunaan lainnya dari folid acid ini adalah membantu tubuh ketika proses metabolisme protein berlangsung, serta turut dalam membangun sel-sel darah merah yang sehat, dan juga membantu menurunkan kadar homocysteine (asam amino yang dapat meningkatkan resiko penyakit jantung). Selain itu asam folat dapat meningkatkan daya ingat dan meningkatkan kesehatan kulit. Rekomendasi konsumsi harianLaki-laki usia 19 tahun keatas: 400mikrogramWanita usia 13 keatas:400-600 mikrogramWanita hamil: 600 mikrogramAngka ini sangat bergantung pada kondisi kesehatan seseorang, yang akan kita diskusikan selanjutnya. Pentingnya asam folatSemua orang sudah mengetahui manfaat asam folat untuk ibu hamil dan menyusui, sehingga penting untuk ibu hamil dan menyusui untuk mengkonsumsi asam folat. Pada pria maupun wanita yang menderita kekurangan asam folat akan meningkatkan resiko kanker, anemia, masalah kanker, masalah kognitif, masalah jantung, masalah gusi dan depresi. Maka dari itu, pasien dengan kondisi penyakit yang disebutkan diatas disarankan untuk mengkonsumsi asam folat dalam dosis yang lebih besar.Tetapi penelitian terbaru mengatakan peningkatan kadar asam folat yang terlalu tinggi juga dapat menimbulkan masalah seperti kanker payudara, sehingga penting untuk Anda memonitor seberapa banyak konsumsi asam folat yang masuk ke tubuh Anda. untuk mencegah kelebihan asam folat, disarankan kadar maksimum konsumsi asam folat adalah 1000 mikrogram.Makanan yang mengandung asam folat tinggi:-  Brokoli-  Kubis-  Kembang kol-  Hati, tetapi tidak boleh untuk wanita hamil-  Pepaya-  Bayam-  Kiwi-  Jeruk-  Gandum utuh-  Kuning telurSumber: heathmeup
 01 Dec 2018    08:00 WIB
Kapan Harus Mengkonsumsi Suplemen Zat Besi?
Zat besi merupakan mineral penting yang berfungsi untuk membantu sel darah merah membawa oksigen ke seluruh organ tubuh anda. Mineral ini terutama sangat penting bagi para wanita, terutama bila wanita tersebut rajin berolahraga secara teratur. Berdasarkan sebuah penelitian ditemukan bahwa wanita yang mengkonsumsi suplemen zat besi mengalami peningkatan performa saat berolahraga sehingga mereka dapat berolahraga dengan lebih efisien.Apakah Saya Menderita Kekurangan Zat Besi?Hal pertama yang harus anda lakukan adalah memeriksa ada tidaknya gejala utama dari kekurangan zat besi, yaitu merasa sangat lelah. Jika anda sering merasa lelah atau bila anda merasa tidak bertenaga saat berolahraga tanpa penyebab yang jelas, maka anda mungkin menderita kekurangan zat besi yang mengakibatkan terjadinya anemia. Tanda kedua adalah bila anda seorang wanita dan mengalami menstruasi dalam jumlah yang banyak, maka kadar zat besi di dalam darah anda mungkin menurun akibat banyaknya darah yang keluar. Petunjuk ketiga adalah bila anda merasa mudah marah dan sering merasa kedinginan, maka ini juga merupakan penanda bahwa anda mungkin sedang kekurangan zat besi.Apa yang Harus Dilakukan?Sebelum mengkonsumsi suplemen zat besi apapun, sebaiknya anda berkonsultasi terlebih dahulu pada dokter anda untuk memastikan benar tidaknya dugaan anda. Dokter anda mungkin akan menyarankan anda untuk melakukan pemeriksaan darah untuk memastikannya. Tergantung pada hasil pemeriksaan dan diagnosa dokter, dokter anda mungkin akan menyarankan anda untuk mengkonsumsi suplemen zat besi saja atau kombinasi berbagai jenis vitamin dan mineral yang mengandung zat besi di dalamnya. Atau dokter anda mungkin hanya menyarankan anda untuk mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung banyak zat besi. Seorang wanita membutuhkan sekitar 18 mg zat besi setiap harinya. Anda dapat mencukupi kebutuhan zat besi harian ini dengan mengkonsumsi lebih banyak daging sapi, kacang-kacangan kering, kuning telur, gandum, dan sereal yang telah diperkaya oleh zat besi. Bahkan jika anda tidak mengalami berbagai gejala di atas, dianjurkan agar anda memeriksa kadar zat besi anda setiap tahunnya, terutama bila anda merupakan seorang atlet. Tidak semua wanita yang mengalami kekurangan zat besi mengalami berbagai gejala di atas.Sumber: womenshealthmag
 24 Sep 2018    08:00 WIB
9 Jenis Makanan Untuk Mengatasi Kelelahan
Kelelahan dan badan pegal-pegal dapat disebabkan oleh berbagai hal. Tetapi para ilmuwan mengatakan salah satu penyebab kelelahan adalah kekurangan nutrisi. Karena kekurangan nutrisi, tubuh tidak dapar berfungsi dengan baik. Jadi lain kali saat Anda merasa kelelahan, cobalah atasi dengan makanan berikut: 1.  SemangkaSemangka merupakan salah satu buah yang dapat mengatasi kekurangan cairan tubuh. Semangka dapat menghidrasi tubuh sehingga kandungan 90% air didalamnya. 2.  Gandum utuhKarbohidrat merupakan bahan bakar untuk otal. Kandungan karbohidrat kompleks didalam gandum utuh dapat meningkatkan energi tubuh Anda secara bertahap. Gandum utuh juga dapat mempertahankan kadar gula darah tanpa meningkatkan gula darah secara signifikan. Salah satu pilihan pengganti gandum utuh adalah oatmeals. 3.  Dark coklatBeberapa studi mengatakan sedikit dark coklat dapat mengembalikan energi tubuh dan membuat kerja otak lebih meningkat. Dark coklat dapat menstimulasi sel-sel otak agar bekerja lebih cepat. 4.  Walnut Walnut tak hanya menjadi camilan yang renyah dan lezat. Kacang ini bisa memberikan energi makro sekaligus nutrisi mikro yang dibutuhkan tubuh. Nutrisi yang bisa Anda dapatkan dari walnut antara lain magnesium, tembaga, besi, mangan, seng, kalsium, omega 3, vitamin E, asam folat, dan vitamin lainnya dalam kelompok B. Vitamin E dapat mengurangi inflamasi (radang) pada otak dan melindungi neuron. Orang-orang yang kekurangan vitamin E dalam darah lebih rentan mengalami depresi. 5.  Kacang Kacang mengandung serat tinggi sehingga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Selain itu kacang juga kaya akan magnesium dan dapat membuat gula darah lebih stabil. 6.  Makanan yang kaya vitamin CBuah-buahan jenis citrus, lada merupakan jenis makanan yang dapat meredakan rasa lelah pada tubuh. Kandungan antioksidan didalamnya dapat menurunkan tingkat stress didalam tubuh Anda. dengan mengkonsumsi vitamin C secara teratur dapat membuat fungsi tubuh berjalan lebih mulus dan meningkatkan tingkat energi. 7.  KentangKentang terbaik yang baik untuk menjaga kesehatan dan memulihkan energi Anda adalah kentang dengan kulit berwarna merah atau keunguan. Kentang tersebut memiliki zat phytonutrient sebanyak brokoli dan mengandung berbagai vitamin. Zat lain yang ada dalam kentang yaitu asam folat, iodin dan kukoamine yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Menyantap kentang panggang atau kentang kukus bisa menjadi pilihan yang sehat 8.  Telur Telur kaya akan protein, zat besi dan zinc yang merupakan nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu kandungan protein di dalam telur mampu mencukupi kebutuhan kalori tubuh. 9.  Daging tanpa lemakPernah mencoba memakan burger atau pizza dengan daging berlemak saat Anda merasa lelah? Makanan tersebut akan segera meningkatkan energi Anda, tetapi juga tiba-tiba menurun karena makanan tersebut kaya akan garam yang justru akan merusak kandungan energi didalamnya. Cobalah untuk memakan daging tanpa lemak karena lebih kaya akan protein yang dapat membangun otot dan kandungan asam amino didalamnya juga dapat mempercepat kerja otak.Sumber: magforwomen
 30 Dec 2017    16:00 WIB
Sumber Omega 3 Untuk Vegetarian
Asam lemak omega 3 merupakan salah satu jenis kolesterol  baik yang diperlukan tubuh. Omega 3 dapat mengurangi resiko terkena radang sendi, depresi, asma dan juga dapat meningkatkan kesehatan otak. Sumber terbaik dari omega 3 adalah ikan, dan hal inilah yang menimbulkan masalah untuk para vegetarian. Artikel ini akan membahas sumber makanan yang mengandung omega 3 untuk vegetarian.   FlaxseedsFlaxseeds merupakan salah satu sumber makanan yang kaya akan asam lemak omega 3. Flaxseeds dapat digunakan sebagai pencahar saat Anda konstipasi dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Selain itu flaxseeds mengandung omega 3 alpha linoleic acid (ALA) yang berfungsi membantu tubuh mengubah ALA menjadi EPA dan DHA. EPA dan DHA sendiri merupakan nutrisi yang diperlukan untuk kerja otak lebih baik. Untuk melindungi kandungan asam lemak omega 3 didalam flaxseeds terjaga dengan baik, Anda dapat menyimpannya dalam wadah penyimpanan kedap udara. Dengan mengkonsumsi dua sendok teh flaxseeds akan mencukupi kebutuhan asam lemak omega 3 Anda.   Chia seedsAnda dapat langsung mengunyah chia seeds karena kerenyahannya atau Anda dapat menaburnya diatas salad. Chia seeds sangat baik untuk pencernaan Anda karena kaya akan serat dan akan membantu Anda buang air besar secara teratur setiap hari. Chia seeds juga mencegah pemecahan karbohidrat dengan cara memperlambat kerja enzim pemecah karbohidrat.   WalnutsWalnuts memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang sangat tinggi. Selain itu walnut juga merupakan sumber protein dan zat besi yang tinggi. Dengan demikian walnut akan sangat baik untuk kesehatan jantung karena kemampuannya menurunkan kadar kolesterol didalam darah.   KedelaiTerdapat berbagai jenis variasi kacang kedelai, misalnya susus kedelai yang merupaka sumber terbaik dari omega 3. Secangkir susu kedelai akan mencukupi kebutuhan omega 3 pada tubuh Anda. kedelai juga dapat menurunkan kadar kolesterol darah dan juga dilengkapi dengan mineral dan vitamin penting lainnya. selain itu kedelai mengandung serat, zat besi, kalsium, protein, vitamin K dan asam folat.   Kembang kolKembang kol memiliki kandungan omega 3 dan juga nutrisi penting lainnya seperti potasium, magnesium dan niasin yang dapat meningkatkan kesehatan jantung. Sumber: healthmeup
 16 Sep 2017    08:00 WIB
Jenis Makanan Yang Harus Dihindari Jika Anda menderita Sindrom Perut Sensitif
Pola makan yang sehat secara umum mencakup berbagai jenis nutrisi dan makanan rendah lemak. Tetapi jika Anda mengenali gejala asam lambung yang naik saat Anda memakan makanan tertentu, bahkan saat Anda memakan makanan yang sehat, maka kemungkinan Anda menderita sindrom perut sensitif atau irritable bowel syndrome. Tetapi dengan menghindari makanan yang bisa memicu perut sensitif maka Anda akan menyadari jika perut Anda akan semakin membaik begitu juga gejala kram dan perut kembung akan semakin berkurang.Serat tidak larut Makanan yang mengandung serat seperti gandum, biji-bijian, sayur-sayuran dan buah-buahan sangat baik untuk kesehatan Anda. tetapi terlalu banyak serat dapat memicu munculnya diare. Makan terlalu banyak serat yang tidak larut air dapat semakin meningkatkan aktivitas buang air besar. Lebih baik Anda memfokuskan diri pada makanan yang mengandung serat yang larut air seperti yang ada di sayuran dan buah-buahan. Tetapi ingat juga serat tidak larut air dapat meredakan konstipasi, dan juga bisa membuat Anda merasa kembung. Padi-padianJika gandum mengandung serat tidak larut air yang bisa menyebabkan munculnya sindrom perut sensitif, maka beberapa jenis padi-padian dapat menyebabkan masalah lain. Beberapa jenis padi-padian seperti barley mengandung gluten yang merupakan jenis protein yang dapat merusak saluran cerna dan memperburuk gejala dari perut sensitif. Sementara ada beberapa orang yang juga menderita alergi gluten, dikenal dengan nama penyakit celiac, dan paling tidak setengah dari penderita perut sensitif juga mengalami intoleransi gluten. Untungnya saat ini sudah tersedia produk bebas gluten di pasaran. Jika Anda gemar memakan pizza, pasta, cake atau kue, Anda bisa gunakan bahan-bahan bebas gluten supaya terhindar dari gejala perut sensitif. SusuSusu bisa menimbulkan masalah, kerena:1.  Susu mengandung lemak yang dapat menyebabkan diare. Anda bisa menggantinya dengan susu rendah lemak atau susu bebas lemak untuk meminimalisir gejala 2.  Banyak penderita perut sensitif juga mengalami intoleransi laktosa, yang artinya mereka tidak bisa mencerna laktosa didalam susu. Jika Anda ingin menikmati yoghurt, Anda bisa menggantinya dengan susu kedelai dan keju.Pastikan juga Anda membicarakan dengan dokter Anda dengan suplemen kalsium jika Anda memutuskan untuk menghindari produk susu secara keseluruhan. Makanan yang digorengKentang goreng dan makanan lain yang digoreng sudah menjadi kebiasaan orang-orang saat ini. Makanan yang digoreng tidak hanya lebih cepat untuk dimasak, tetapi juga memiliki rasa yang lezat. Tetapi Anda harus ingat jika makanan yang digoreng mengandung lemak yang sangat tinggi yang bisa memicu gejala perut sensitif. Kacang-kacanganKacang: semakin banyak Anda makan, semakin banyak Anda menginginkannya lagi. Kacang secara umum meerupakan sumber protein dan serat yang baik, tetapi kacang juga bisa menyebabkan munculnya gejala perut sensitif. Selain itu makanan yang mengandung kacang-kacangan juga akan meningkatkan gas didalam perut, perut kembung dan kram. Jadi jika Anda adalah salah seorang penderita perut sensitif maka sebaiknya Anda hindari makanan yang mengandung kacang-kacangan. KopiKebanyakan orang memulai harinya dengan meminum segelas kopi di pagi hari. Tetapi kopi juga dapat memberikan efek stimulasi pada organ pencernaan yang dapat meningkatkan terjadinya diare. Jadi jika Anda adalah salah satu penderita perut sensitif maka kopi dan minuman lain yang mengandung kafein seperti soda dan teh adalah jenis minuman yang harus Anda hindari.Sumber: healthline
 29 May 2016    11:00 WIB
7 Langkah Agar Hati Tetap Sehat
Di masa kini, saat junk food dan makanan siap saji menggantikan posisi makanan konvensional yang disiapkan di rumah, dan cola diet juga minuman keras menggantikan air putih dan jus. Karena pola makanan ini hati kita menghadapi kerusakan yang semakin parah hari demi harinya. Untuk menjaga masalah kesehatan tersebut,  penting untuk kita memiliki hati yang bekerja dengan baik, karena hati  bertanggung jawab dalam mekanisme menghilangkan racun dari seluruh tubuh atau kita kenal dengan  detoksifikasi dan juga membantu dalam proses pencernaan. Jika tidak melakukan perawatan yang tepat, bukan tidak mungkin dapat menyebabkan kerusakan pada hati. Mengapa menjaga kesehatan hati begitu penting? Hati adalah salah satu organ terpenting di tubuh kita. Di hati terdapat proses untuk mencerna glukosa, vitamin A, D, B12, zat besi, tembaga, yang merupakan zat yang diperlukan oleh tubuh kita, baik dalam bentuk makro ataupun mikro. Tanpa zat-zat tersebut, tubuh kita mungkin tidak dapat berfungsi secara baik. Hati juga menghasilkan albumin yang merupakan partikel penting pada serum darah. Hati juga memproduksi hormon yang disebut angiotensinogen, yang membantu meningkatkan tekanan darah saat tekanan darah menurun. Hati juga mempunyai kemampuan untuk beregenerasi. Apakah yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki kesehatan hati? Masukkan pomegranate dalam menu makanan Anda sehari-hari, karena pomegranate kaya akan mineral dan antioksidan seperti beta karoten. Pomegranate dikenal efektif untuk membersihkan hati dan membantu pencernaan. Anda meminum campuran daun ara, gula dan 200ml air. Campuran ini dapat menghilangkan toksin dari dalam hati secara efektif Campuran daun papaya dengan jus lemon juga berguna untuk hati. Meminum campuran ini 2 kali sehari akan menormalkan fungsi hati. Sayuran hijau, seperti bayam, kubis, toge, bit, kacang-kacangan, tomat, wortel, dan sejenisnya  baik untuk kesehatan hati, karena dapat mendetoksifikasi racun dari tubuh Anda dan meningkatkan fungsi hati. Campuran jus wortel dan bayam jika diminum rutin dapat memperbaiki sirosis hati. Untuk mempertahankan fungsi hati, batasi konsumsi gula Konsumsi banyak sereal, gandum yang kaya akan protein   Sumber: magforwoman
 05 Mar 2016    12:00 WIB
Kalahkan Depresi dengan Makanan
Anda sedang merasa depresi, sedih, menderita? Jika ya, maka salah satu jalan keluarnya adalah makanan. Orang lain mungkin akan menyarankan Anda untuk pergi bersosialisasi, clubbing, mabuk, tetapi hal tersebut tidak akan memberikan Anda kebahagiaan. Kebahagiaan tidak hanya berasal dari uang, tetapi bisa datang dari makanan. Bukan hanya makanan yang mewah, bisa saja berasal dari makanan yang sederhana. Berikut adalah makanan-makanan yang dapat mengusir depresi Anda. KelapaIndonesia dikelilingi oleh pohon kelapa, sehingga kelapa banyak sekali ditemukan dalam makanan dan minuman khas Indonesia. Tetapi tahukah Anda bahwa kelapa dapat memperbaiki mood Anda? Santan kelapa mengandung lemak yang dapat membantu perbaikan jaringan tubuh dan meningkatkan fungsi tubuh. Tetapi jika Anda memakannya terlalu banyak Anda akan menyebabkan peningkatan berat badan terutama jika tidak diimbangi oleh olahraga yang cukup. BayamBayam merupakan sayuran hijau yang kaya akan manfaat, salah satunya dapat meningkatkan mood Anda menjadi lebih baik. Selain mengandung zat besi, bayam juga mengandung asam folat yang akan meningkatkan sel darah merah dan melindungi tubuh dari penyakit. TelurTelur sering digunakan dalam membuat kue, dan sering dipakai para olahragawan untuk membangun otot. Telur kaya akan protein, vitamin B, zinc dan omega 3. Telur baik dimakan sebagai sarapan sebagai sumber energi Anda memulai aktivitas. Telur juga menimbulkan rasa kenyang yang lebih lama sehingga mencegah keinginan untuk terus makan. Gandum utuhGandum utuh merupakan karbohidrat baik yang dapat melawan depresi dan kesedihan. Inilah alasan mengapa Anda tidak boleh takut karbohidrat, karena karbohidrat dapat menjadi sumber kebahagian. Karbohidrat dapat mengobati konstipasi dan berperan sebagai sumber energi. Gandum utuh juga mengandung selenium yang dapat melawan radikal bebas dan meningkatkan imunitas. MaduMadu adalah bahan pengganti gula yang organik. Kandungan dalam madu, yaitu kaempferol dan quercetin akan meningkatkan daya tahan tubuh dan memberikan nutrisi ke otak. Jika Anda mencelupkan strawberi ke dalam madu dapat berfungsi sebagai aphrodisiak yang dapat meningkatkan mood untuk bercinta. KejuKeju jika dikonsumsi dalam jumlah banyak hanya akan membuat gemuk dan juga sulit dicerna. Tetapi siapa yang bisa menolak godaan makanan lezat mengandung keju yang sangat nikmat ini. Saat Anda memakan makanan yang mengandung keju, cobalah berbagi dengan orang lain, karena memakan keju dengan dosis yang tepat dapat meningkatkan mood Anda menjadi lebih baik. Keju juga mengandung zink yang akan memperbaiki tekstur kulit dan rambut Anda menjadi lebih mulus dan indah. Dark coklatDark coklat dapat berfungsi untuk penurunan berat badan dan bersifat aphrodisiak yang dapat meningkatkan mood untuk bercinta. Dark coklat mengandung antioksidan yang akan memperbaiki aliran darah dan mencegah penuaan dini. Coklat juga mengandung  serotonin, dopamine, dan phenylethylamine yang merupakan neurotransmitter dalam melawan depresi. KerangKerang menagndung zinc, iodine dan selenium yang mendukung kerja dari kelenjar tiroid. Kelenjar tiroid dapat menstimulasi rasa bahagia dan juga bertanggung jawab dalam pengaturan berat badan.Sumber: healthmeup
 01 Jan 2016    15:00 WIB
4 Makanan Penurun Kadar Trigliserida
Trigliserida merupakan lemak yang banyak ditemukan pada darah. Peningkatan kadar trigliserida juga dapat menyebabkan terjadinya penyakit jantung dan kematian dini. Kadar trigliserida normal adalah kurang dari 150 mg/dL. Beberapa jenis makanan di bawah ini dapat membantu menurunkan kadar trigliserida di dalam darah.1.  IkanBerbagai jenis ikan dapat menurunkan kadar trigliserida anda. Beberapa jenis ikan tersebut adalah ikan halibut, ikan herring, ikan mackerel, ikan salmon, ikan tuna, dan ikan trout. Berbagai jenis ikan ini dapat membantu menurunkan kadar trigliserida karena mengandung banyak asam lemak omega 3.Ikan teri dan ikan sarden juga dapat menurunkan kadar trigliserida anda karena mengandung banyak asam lemak tidak jenuh tunggal dan ganda.2.  Buah-buahanBerbagai jenis buah-buahan seperti apel, kurma, ara, dan strawberi dapat menurunkan kadar trigliserida karena mengandung banyak serat. Konsumsilah buah segar, bukan jus buah, karena setelah melalui proses pengolahan, banyak serat di dalam buah yang ikut hilang. Selain itu, proses pengolahan ini juga mengubah karbohidrat di dalam buah yang justru dapat meningkatkan kadar trigliserida.3.  SayuranBerbagai sayuran mentah juga dapat menurunkan kadar trigliserida, termasuk kentang dan tomat. Akan tetapi, kentang tumbuk dan jus tomat justru dapat meningkatkan kadar trigliserida anda.Oleh karena itu, pilihlah berbagai jenis sayuran lain yang mengandung banyak serat yang dapat menurunkan kadar trigliserida anda seperti wortel, jagung, kacang-kacangan, bawang bombay, dan ubi.4.  GandumSereal dan roti yang terbuat dari gandum yang mengandung banyak serat larut air dapat membantu menurunkan kadar trigliserida anda. Hindarilah berbagai jenis makanan yang terbuat dari tepung seperti roti (tidak terbuat dari gandum), kue, biskuit, pasta, dan nasi putih karena semuanya hanya mengandung sedikit serat dan justru dapat menyebabkan peningkatan kadar trigliserida di dalam darah anda. Baca juga: Hati-hati Aktivitas di Media Sosial Mampu Picu Perceraian Lho! Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: livestrong
 16 Feb 2015    09:00 WIB
Makanan Sehat yang Membuat Perut Anda Membuncit
Tahukah Anda bahwa roti gandum ternyata tidak sesehat yang Anda bayangkan. Dua potong roti gandum ternyata juga dapat meningkatkan kadar gula darah Anda, bahkan lebih tinggi daripada 2 sendok teh gula pasir karena memiliki indeks glikemik yang tinggi. Jika Anda masih muda dan tidak menderita diabetes, maka Anda mungkin tidak akan terlalu memusingkan berapa kadar gula darah Anda. Akan tetapi, bila Anda sedang berusaha untuk menurunkan berat badan, maka Anda mungkin juga perlu memperhatikan berapa kadar gula darah Anda. Kadar gula darah yang tinggi, dapat memicu terjadinya peningkatan kadar hormon insulin, yang dapat menyebabkan terkumpulnya lemak di bagian perut. Selain itu, menurut seorang ahli jantung, mengkonsumsi gandum ternyata tidak hanya dapat memicu produksi insulin penyebab tersimpannya lemak di daerah perut, tetapi juga dapat menstimulasi atau meningkatkan nafsu makan Anda. Selain dapat membantu menurunkan berat badan, diet bebas gandum juga dapat mengurangi proses peradangan (inflamasi) di dalam tubuh dan mencegah terjadinya sinyal peradangan abnormal di dalam tubuh yang dapat memicu terjadinya diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung. Beberapa penyakit lain yang dapat dipicu akibat adanya lemak di daerah perut atau lemak di organ dalam adalah demensia (pikun), artritis reumatoid, dan kanker usus besar. Mengurangi konsumsi gandum juga dapat membantu memperbaiki gejala refluks asam lambung dan irritable bowel syndrome (IBS).   Sumber: womenshealthmag