Your browser does not support JavaScript!
 09 Jul 2019    11:00 WIB
Pentingnya Asam Folat Bagi Perkembangan Bayi
Di Amerika Serikat, kasus kelainan bawaan berat pada otak dan tulang belakang telah menurun hingga 35% sejak pemerintah mengharuskan penambahan zat asam folat pada berbagai jenis produk gandum di tahun 1998. Hal ini berarti pemerintah telah sukses membuat sekitar 1.300 bayi lahir secara normal setiap tahunnya tanpa mengalami berbagai kelainan saraf tulang belakang seperti spina bifida, salah satu jenis gangguan saraf yang sering terjadi. Pada kasus berat, kelainan ini dapat menyebabkan kelumpuhan sebagian atau menyeluruh pada tubuh bagian bawah (di bawah pinggang). Walaupun demikian, menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Amerika, kelainan bawaan akibat kekurangan asam folat ini tetap saja banyak terjadi, terutama pada wanita keturunan Hispanik. Menurut CDC, setiap wanita yang berada pada usia produktif, walaupun tidak sedang berencana untuk hamil, tetap dianjurkan untuk mengkonsumsi setidaknya 400 mcg asam folat setiap harinya. Asam folat ini dapat diperoleh melalui makanan yang telah diperkaya dengan asam folat, suplemen, atau keduanya. Setiap wanita ini dianjurkan untuk mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung banyak asam folat. Beberapa jenis makanan yang mengandung banyak asam folat adalah: Kacang-kacangan Sayuran berdaun hijau Kacang hitam Jus jeruk Berbagai jenis makanan yang telah diperkaya oleh asam folat seperti roti, pasta, dan sereal Para ahli terutama menganjurkan para wanita yang pernah melahirkan anak dengan kelainan bawaan untuk mencukupi kebutuhan asam folatnya untuk mencegah terjadinya kelainan bawaan pada kehamilan berikutnya. Hal ini dikarenakan mereka memiliki resiko yang lebih tinggi untuk kembali melahirkan bayi dengan kelainan bawaan. Konsumsilah suplemen asam folat dosis tinggi (4 mg/hari) selama setidaknya 4 minggu sebelum hamil dan selama 12 minggu pertama kehamilan untuk menurunkan resiko terjadinya kelainan bawaan pada saraf tulang belakang bayi Anda.   Baca juga: Pentingnya Asam Folat Bagi Tubuh   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya Dokter sekarang.   Sumber: newsmax
 06 Jun 2019    18:00 WIB
Mau “Bakar” Mood Saat Bercinta???
Kapan terakhir kali Anda berhubungan intim dengan pasangan resmi Anda? Kemarin, seminggu lalu, sebulan lalu atau mungkin lebih dari sebulan. Melakukan hubungan seks yang sehat adalah hal yang penting dalam sebuah rumah tangga. Ada banyak manfaat yang Anda dan pasangan dapatkan dengan melakukan hubungan seks yang baik.Namun rasa lelah, stres kadang bisa menurunkan mood untuk melakukan aktivitas yang satu ini. Agar Anda menjadi lebih mood dalam bercinta berikut adalah tips yang dapat Anda ikuti. Ayo disimak! 1.      AromaterapiMinyak aromaterapi merupakan produk yang bisa merangsang kelenjar hipofisis, bagian dari kelenjar endokrin, yang mengontrol produksi hormon. Aroma terapi akan membantu menjaga kelenjar hipofisis ini tetap aktif dan meningkatkan gairah seksual. Anda bisa mencari aroma terapi yang beraroma vanila. Vanila memiliki rasa yang manis dan aromanya yang menantang. Baunya bisa meningkatkan rangsangan seksual dan meningkatkan mood untuk bercinta baik bagi pria maupun wanita. Tidak hanya vanila ada beberapa aroma lain yang dapat meningkatkan gairah Anda seperti peppertmint dan jasmine. Pilihlah sesuai selera Anda dan taruh di dekat tempat tidur Anda. 2.      OlahragaMenurut seorang psikolog dari University of Vermont College of Medicine semakin sedikit melakukan olahraga maka semakin rendah keinginan untuk melakukan hubungan seksual dan mencapai kepuasan seksual. Untuk itu usahakan selalu untuk berolahraga secara rutin dilakukan minimal 30 menit 3 kali dalam seminggu. 3.      Baca bacaan yang hotBacaan yang erotis dengan cepat dapat melejitkan gairah Anda. Membaca tindakan-tindakan sensual yang tertera dalam buku tersebut bisa mencetus gagasan-gagasan baru untuk dilakukan bersama dengan pasangan. Hal ini dapat menjauhkan kebosanan dalam bercinta. Makin banyak melakukan pengalaman seru bersama pasangan, akan semakin mendekatkan hubungan dengan pasangan dan mudah mencapai klimaks. 4.      PijatanKontak kulit dengan kulit akan merangsang produksi hormon okstosin yang akan meningkatkan gairah seseorang. Dengan melakukan pijatan akan memberikan rasa rileks dan membuat keadaan menjadi lebih panas. Terlebih bila pasangan Anda tahu mana titik sensitif Anda maka akan semakin membakar suasana. 5.      MultivitaminApabila Anda mengabaikan dua nutrisi ini bisa saja mengganggu kehidupan seks Anda. Ternyata kadar asam folat yang rendah dapat membuat Anda mudah merasa lelah dan tidak mempunyai energi untuk melakukan hubungan seks. Selain itu zat besi yang rendah dapat menguras neurotransmitter otak, yang dapat menyebabkan lesu. Untuk membantu mengatasi masalah ini sebaiknya Anda mengkonsumsi multivitamin yang mengandung zat besi  (18 mg) dan asam folat (400 mcg). Cari multivitamin yang terbaik untuk Anda. Gairah dalam bercinta adalah hal yang penting dalam mencapai klimaks. Smeoga cara diatas dapat membantu Anda dan pasangan mendapatkan kembali hubungan yang lebih erat dan harmonis. Baca juga: Apakah Aromaterapi itu? Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: prevention
 23 May 2019    11:00 WIB
10 Nutrisi Penting Bagi Setiap Wanita
Setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda. Kebutuhan nutrisi seorang wanita sedikit berbeda dengan pria karena berbagai hal yang terjadi dalam kehidupannya, termasuk menstruasi, kehamilan dan persalinan. Di bawah ini terdapat berbagai nutrisi yang penting bagi seorang wanita.   1.      Zat Besi Zat besi merupakan nutrisi penting bagi pertumbuhan dan perkembangan. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anda merasa sangat lelah, sulit tidur, dan sulit berkonsentrasi. Zat besi berfungsi untuk menyimpan dan membawa oksigen ke seluruh tubuh anda. Seorang wanita akan kehilangan darah setiap bulannya selama masa menstruasi, yang dapat menyebabkan keluarnya zat besi bersamaan dengan darah. Berbagai makanan sumber zat besi adalah daging sapi, brokoli, kacang merah, dan hati.   2.      Asam Folat Asam folat sangat penting bagi wanita usia subur untuk memperoleh kehamilan yang sehat. Kekurangan asam folat dapat menyebabkan kelainan penutupan tulang belakang pada bayi atau cerebral palsy. Anda dapat memperoleh asam folat melalui suplemen, sayuran hijau, alpukat, dan hati.   3.      Kalsium Kalsium merupakan mineral penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi anda, termasuk menjaga kekuatan tulang dan gigi anda. Kalsium dibutuhkan seumur hidup anda dan bahkan lebih banyak dibutuhkan seiring dengan semakin bertambahnya usia anda, terutama bila anda berusia sekitar 35 tahun, di mana tubuh anda mulai kehilangan kalsium. Kalsium juga berperan dalam menjaga berat badan anda dan mengurangi berbagai gejala sindrom premenstruasi. Berbagai makanan sumber kalsium adalah susu, keju, bayam, kacang almond, dan kacang hitam.   4.      Vitamin D Vitamin D sebenarnya dapat dibentuk oleh tubuh dengan bantuan sinar matahari. Vitamin D dapat membantu memperbaiki mood, menjaga kesehatan payudara, dan membantu penyerapan kalsium, yang artinya juga penting bagi kesehatan gigi dan tulang anda.   5.      Magnesium Magnesium merupakan nutrisi penting bagi saraf, otot, dan tulang anda. Magnesium dapat mencegah terjadinya osteoporosis dengan menjaga kekuatan tulang anda dan membantu mencegah terjadinya penyakit jantung dan pembuluh darah, serta membantu mengendalikan tekanan darah anda. Berbagai makanan sumber magnesium adalah biji labu (kuaci), bayam, kacang hitam, ikan halibut, dan kacang almond.   6.      Vitamin E Vitamin E dapat ditemukan pada berbagai makanan yang mengandung lemak seperti minyak sayur, kacang, dan biji-bijian. Vitamin E merupakan antioksidan kuat yang dapat melawan efek radikal bebas (molekul oksigen yang tidak stabil yang dihasilkan melalui metabolisme normal tubuh dan paparan terhadap sinar UV kuat, polusi udara, dan asap rokok). Vitamin E dapat menguatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan mata, dan kulit. Seorang wanita yang berusia lebih dari 19 tahun membutuhkan setidaknya 15 mg vitamin E setiap harinya.   7.      Asam Lemak Omega 3 Asam lemak omega 3 merupakan salah satu lemak baik yang penting bagi seorang wanita. Omega 3 dapat membantu menurunkan tekanan darah, radang, dan menurunkan resiko terjadinya berbagai penyakit kronik seperti penyakit jantung dan kanker. Setiap wanita membutuhkan setidaknya 1.1 g omega 3 setiap harinya. Berbagai jenis makanan yang mengandung asam lemak omega 3 adalah ikan salmon, ikan tuna, ikan halibut, ikan herring, dan ikan sarden.   8.      Kalium Kalium memiliki peranan penting dalam proses penghantaran impuls-impuls saraf, kontraksi otot, dan keseimbangan cairan. Selain itu, kalium juga berprean dalam menjaga kekuatan tulang dan proses pembentukan energi di dalam tubuh. Berbagai jenis makanan yang mengandung kalium adalah berbagai jenis daging sapi, daging ayam, ikan cod, ikan salmon, ikan sarden, yogurt, ubi, bayam, dan brokoli. Berbagai makanan sumber kalium ini dapat menurunkan resiko terjadinya tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke. Seorang wanita yang berusia lebih dari 19 tahun membutuhkan setidaknya 4.700 mg kalium setiap harinya.   9.      Vitamin C Vitamin C merupakan nutrisi penting untuk menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh anda. Vitamin C merupakan antioksidan kuat yang dapat mencegah terjadinya kerusakan sel tubuh, berperan dalam proses produksi kolagen, menjaga kesehatan kulit, otot, dan berbagai jaringan tubuh lainnya. Setiap wanita yang berusia 19 tahun atau lebih membutuhkan setidaknya 75 mg vitamin C setiap harinya. Berbagai jenis makanan sumber vitamin C adalah paprika merah, jeruk, kiwi, strawberi, dan belewah.   10.  Serat Serat dapat membantu memperlancar buang air besar dan mencegah terjadinya berbagai gangguan usus termasuk divertikula. Wanita yang berusia antara 19-50 tahun membutuhkan 25 g serat setiap harinya, dan wanita yang berusia 51 tahun atau lebih membutuhkan 21 g serat setiap harinya. Berbagai makanan sumber serat adalah sayuran, buah-buahan, gandum, sereal, dan barley. Makanan tinggi serat dapat membantu menurunkan resiko terjadinya diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kanker.   Sumber: womanitely
 15 Mar 2019    11:00 WIB
30 Persen Bayi Cacat Lahir Akibat Rendahnya Kadar Asam Folat Pada Ayah
Kita sudah mengetahui bahwa gizi seorang ibu hamil dapat mempengaruhi keadaan anak-anaknya. Kesehatan seorang ibu akan sangat berpengaruh pada keadaan bayinya. Ternyata dalam sebuah penelitian di Kanada yang dipimpin oleh Dr Sarah Kimmins dari Universitas McGill mengungkapkan sebuah temuan yang signifikan yaitu hubungan antara status gizi sang ayah pada anaknya yang belum lahir. Penelitian ini dilakukan pada tikus, menunjukkan bahwa kadar asam folat ayah (vitamin B9) mungkin sama pentingnya dengan kadar asam folat pada ibu terhadap kesehatan dan perkembangan anak mereka. Sperma membawa "memori" dari lingkungan hidup ayah, bahkan mungkin pola diet dan gaya hidup ayah. Para peneliti terkejut menemukan adanya peningkatan hampir 30 persen terjadinya cacat lahir pada anak yang memiliki ayah yang mempunyai kadar asam folat yang rendah. Hal ini akan mempengaruhi keadaan bayi termasuk kelainan tulang dan kelainan bentuk tulang belakang. Asam folat sangat penting untuk otak dan kesehatan saraf secara keseluruhan, pengembangan memori, belajar, dan proses kognitif lainnya. Apabila Anda berencana untuk menjadi seorang calon ayah dan menginginkan bayi yang sehat. Sebaiknya Anda mengikuti saran dari Dr. Kimmins: "Penelitian kami menunjukkan bahwa seorang calon ayah harus berpikir tentang apa yang mereka dimasukkan ke dalam mulut mereka, merokok, dan apa yang mereka makan dan minum akan mempengaruhi keturunan mereka".   Baca juga: 7 Langkah Agar Hati Tetap Sehat   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: articlesmercola
 05 Mar 2019    16:00 WIB
Nikmatnya Melon Kuning Sangat Bermanfaat Bagi Kesehatan
Melon kuning merupakan jenis buah yang kaya akan vitamin C, yang akan membantu pembentukan kolagen. Selain itu melon kuning juga mengandung protein penting yang berguna untuk pembentukan jaringan kulit, tendon, ligamen dan pembuluh darah. Melon kuning juga mengandung antioksidan yang sangat kuat untuk meningkatkan imunitas tubuh. Berikut adalah berbagai manfaat melon kuning untuk kesehatan. Baik untuk penglihatanMelon kuning mengandung beta karoten yang dapat  mempertahankan kesehatan mata. Saat beta karoten dari melon kuning ini diserap, oleh tubuh akan diubah menjadi vitamin A yang merupakan vitamin penting untuk mata dan juga dapat mencegah munculnya katarak. Meningkatkan imunitasVitamin C yang ada didalam melon kuning dapat meningkatkan imunitas tubuh dalam melawan radikal bebas dan juga menghasilkan kulit yang sehat bercahaya. Melon kuning untuk perokokKandungan vitamin A didalam melon kuning ternyata memiliki manfaat untuk Anda yang merokok, karena dapat mengganti kandungan vitamin A yang hilang dengan cepat dari tubuh karena aktivitas merokok. Membantu meregenerasi selMelon kuning juga mengandung asam folat yang diketahui dapat meregenari sel mati sehingga kulit akan tampak muda dan sehat. selain itu asam folat dapat mencegah munculnya keriput, mempertahankan elastisitas kulit dan mendorong pembentukan kolagen. Jantung sehatMelon kuning juga mengandung potasium yang bekerja sebagai zat antikoagulan yang mencegah darah mengental. Karena itu kandungan potasium didalammelon kuning mampu mencegah munculnya endapan didalam membuluh darah dan mencegah terjadinya aterosklerosis.Mencegah munculnya premenstrual sindrom (PMS)Mengkonsumsi melon secara reguler dapat mengurangi terjadinya kram perut saat menstruasi dan mengatur aliran darah saat menstruasi dengan lebih baik. Baik untuk wanita hamilKarena melon kuning mengandung asam folat yang tinggi, maka melon kuning sangat baik dikonsumsi oleh wanita hamil karena cukup efektif dalam mencegah munculnya kerusakan pembentukan tabung syaraf yang sering mungkin terjadi saat ibu hamil kekurangan asam folat. Konsumsi melon kuning secara teratur juga dapat mencegah terjadinya retensi air karena melon kuning mampu membuang sodium keluar dari tubuh.Sumber: healthmeup
 14 Feb 2019    16:00 WIB
Segudang Manfaat Kacang Polong Untuk Tubuh
Kacang polong merupakan makanan yang kaya akan vitamin A, B1, B6, C dan K yang dapat membantu melawan osteoporosis dan berguna untuk membangun tulan yang kuat. Kacang polong kaya akan serat dan rendah kalori dan tidak memiliki kandungan lemak. Kacang polong merupakan salah satu jenis sayuran yang kaya protein dan mengandung antioksidan, yang dapat melawan efek-efek penuaan. Pada artikel ini kita akan membahas manfaat kesehatan yang bisa diperoleh dari sayuran yang kecil ini. Kebanyakan orang tidak tahu jika kacang polong kaya vitamin B kompleks, yang membantu metabolisme protein, karbohidrat dan lemak. Selain itu kacang polong merupakan sumber zat besi, jadi jika Anda menderita anemia, masukkan kacang polong dalam menu diet Anda. Kacang polong juga dapat memperbaiki kesehatan jantung dan pembuluh darah karena dapar mencegah munculnya plak-plak di pembuluh darah. Karena kacang polong juga mengandung vitamin K, maka kacang polong ini dapat mencegah munculnya stroke. Jika Anda ingin memperbaiki kesehatan tulang Anda, makanlah kacang polong karena kacang polong mengandung vitamin K1 yang dapat mengaktifasi protein non-kolagen dan mempertahankan kalsium dalam tulang. Kacang polong juga kaya akan asam folat, yang baik untuk kekuatan tulang dan mencegah terjadinya osteoporosis. Kandungan vitamin C dalam kacang polong juga dapat mencegah kanker ovarium dan kanker pankreas, selain itu dapat meningkatkan imunitas tubuh. Kacang polong kaya akan serat, yang membantu proses pembersihan saluran pencernaan Anda sehingga bersih dari toksin dan zat karsinogen yang dapat menyebabkan kanker usus. Jadi jika Anda ingin lebih sehat lagi, masukkan kacang polong dalam menu diet Anda, minimal tiga kali seminggu.   Sumber: healthmeup
 13 Feb 2019    18:00 WIB
Pentingnya Asam Folat Bagi Tubuh
Manfaat asam folat bagi kesehatan juga telah banyak diketahui oleh masyarakat umum. Karena memang kesadaran akan pentingnya kesehatan telah banyak diketahui serta dipahami oleh masyarakat kita. Dunia kesehatan mengenal istilah asam folat ini juga adalah bagian dari vitamin B9. Dalam dunia medis juga disebut istilah folic acid. Ada beberapa manfaat asam folat itu sendiri. Diantaranya yaitu untuk dalam kesehatan kehamilan fungsinya untuk mencegah kecacatan janin ketika dilahirkan. Kegunaan lainnya dari folid acid ini adalah membantu tubuh ketika proses metabolisme protein berlangsung, serta turut dalam membangun sel-sel darah merah yang sehat, dan juga membantu menurunkan kadar homocysteine (asam amino yang dapat meningkatkan resiko penyakit jantung). Selain itu asam folat dapat meningkatkan daya ingat dan meningkatkan kesehatan kulit. Rekomendasi konsumsi harianLaki-laki usia 19 tahun keatas: 400mikrogramWanita usia 13 keatas:400-600 mikrogramWanita hamil: 600 mikrogramAngka ini sangat bergantung pada kondisi kesehatan seseorang, yang akan kita diskusikan selanjutnya. Pentingnya asam folatSemua orang sudah mengetahui manfaat asam folat untuk ibu hamil dan menyusui, sehingga penting untuk ibu hamil dan menyusui untuk mengkonsumsi asam folat. Pada pria maupun wanita yang menderita kekurangan asam folat akan meningkatkan resiko kanker, anemia, masalah kanker, masalah kognitif, masalah jantung, masalah gusi dan depresi. Maka dari itu, pasien dengan kondisi penyakit yang disebutkan diatas disarankan untuk mengkonsumsi asam folat dalam dosis yang lebih besar.Tetapi penelitian terbaru mengatakan peningkatan kadar asam folat yang terlalu tinggi juga dapat menimbulkan masalah seperti kanker payudara, sehingga penting untuk Anda memonitor seberapa banyak konsumsi asam folat yang masuk ke tubuh Anda. untuk mencegah kelebihan asam folat, disarankan kadar maksimum konsumsi asam folat adalah 1000 mikrogram.Makanan yang mengandung asam folat tinggi:-  Brokoli-  Kubis-  Kembang kol-  Hati, tetapi tidak boleh untuk wanita hamil-  Pepaya-  Bayam-  Kiwi-  Jeruk-  Gandum utuh-  Kuning telurSumber: heathmeup
 05 Dec 2018    11:00 WIB
Apakah Labu Bermanfaat Untuk Diabetes?
Diabetes merupakan penyakit yang sangat kompleks, dan diabetes sering disebut sebagai pembunuh diam-diam. Ketika kadar gula darah tidak terkontrol, banyak masalah kesehatan yang akan terjadi. Oleh karena itu jenis makanan yang dikonsumsi oleh penderita diabetes sangatlah penting. Makanan yang malalui proses haruslah dihindari sebisa mungkin. Perbanyak konsumsi makanan alami. Jenis makanan seperti brokoli, salmon, sarden adalah beberapa jenis makanan yang harus dimasukkan pada menu diet penderita diabetes. Jadi apakah labu baik untuk penderita diabetes? Ini adalah pertanyaan yang paling sering ditanyakan oleh penderita diabetes. Kabar baiknya adalah labu yang merupakan keluarga cucurbitaceae adalah salah satu jenis makanan yang sangat baik untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes. Makanan lain yang termasuk dalam keluarga cucurbitaceae adalah mentimun dan melon. Ada banyak sekali cara pengolahan labu, bisa dengan steam, panggang, rebus dan bakar. Labu juga sangat disukai dalam bentuk mashed. Selain itu labu juga bisa disajikan dalam bentuk sup, pie dan puree. Labu kaya akan vitamin A dan C, potasium, asam folat dan protein. Selain itu labu juga kaya akan zat besi dan lemak tidak jenuh. Berikut adalah manfaat labu untuk penderita diabetes. Kaya akan vitamin C Vitamin C sangat dibutuhkan untuk mengontrol diabetes melitus, dengan cara menstimulasi keluarnya insulin pada pasien diabetes. Vitamin C merupakan sumber yang baik untuk menstimulasi pengeluaran insulin tubuh dan ketika dikonsumsi secara oral akan sangat membantu mengontrol diabetes.  Zat besi dan lemak tidak jenuh Biji labu sangat kaya akan zat besi dan lemak tidak jenuh yang sangat baik untuk jantung. Inilah alasan mengapa labu sangat baik untuk diabetes. Anda bisa mengkonsumsi biji labu sebagai taburan salad atau sebagai kudapan yang renyah.  Antioksidan Ketika produksi insulin menurun didalam tubuh, hal ini juga bisa mempengaruhi kadar karbohidrat, lemak, protein dan metabolisme. Banyak studi yang membuktikan jika stress oksidatif dapat menyebabkan gangguan metabolik. Karena labu mengandung antioksidan yang tinggi maka labu sangat baik untuk melawan stress oksidatif yang dapat menimbulkan masalah pada penderita diabetes. Asam folat Disfungsi endotelial tang sering terjadi pada penderita diabetes akan menurunkan kadar nitrit oksida didalam tubuh. Asam folat dapat membalikkan proses ini dan memungkinkan asam nitrit didalam endotelial berfungsi dengan baik.   Sumber: boldsky
 18 May 2018    11:00 WIB
Dimana Saya Bisa Memperoleh Vitamin Yang Penting Untuk Tubuh?
Kita sering mendengar bahwa tubuh kita membutuhkan vitamin. Vitamin apa saja yang sebenarnya kita butuhkan. Institue of Medicine telah mengidentifikasikan 14 vitamin yang penting untuk mempengaruhi fungsi tubuh dengan tepat dan makanan apa saja yang mengandung vitamin tersebut: Vitamin A Anda bisa mendapatkannya dari melon, aprikot, kuning telur  Vitamin B1 (tiamin) Anda bisa mendapatkannya dari daging tanpa lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian Vitamin B2 (riboflavin) Anda bisa mendapatkannya dari susu dan produk susu lainnya, sayuran berdaun hijau  Vitamin B3 (niacin) Anda bisa mendapatkannya dari kacang-kacangan, ikan, unggas  Vitamin B6 Anda bisa mendapatkannya dari alpukat, pisang, kacang-kacangan  Vitamin B12 Anda bisa mendapatkannya dari kerang, telur, susu  Vitamin C Anda bisa mendapatkannya dari buah jeruk, stroberi, kubis  Vitamin D Anda bisa mendapatkannya dari ikan berlemak seperti salmon, susu dan produk susu lainnya Vitamin E Anda bisa mendapatkannya dari mangga, asparagus, minyak nabati  Vitamin K Anda bisa mendapatkannya dari kembang kol, kale, daging sapi  Biotin Anda bisa mendapatkannya dari daging merah, kacang-kacangan, cokelat  Asam pantotenat Anda bisa mendapatkannya dari brokoli, ubi jalar dan putih, jamur  Asam folat Anda bisa mendapatkannya dari bit, kacang, selai kacang  Kolin Anda bisa mendapatkannya dari telur, daging, ikan      Sumber: healthline
 18 Mar 2018    10:00 WIB
6 Jenis Makanan Yang Akan Meningkatkan Kesuburan
Makanan yang dapat meningkatkan kesuburan berperan dalam persiapan kehamilan sangatlah penting. Beberapa studi telah menunjukkan bahwa perubahan spesifik dalam asupan nutrisi sehari-hari dapat memperbesar tingkat ovulasi yang sehat, mencegah keguguran berulang dan mendukung kehamilan yang sehat. Nutrisi memainkan peranan besar untuk mendapatkan tubuh dan sistim reproduksi yang baik.   Berikut adalah 6 jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan kesuburan Anda: Pisang  Pisang kaya akan vitamin B6, sehingga pisang akan membantu terjadinya konsepsi dan mengontrol perubahan hormon. Jika Anda kekurangan vitamin B6 akan menyebabkan berbagai masalah seperti ketidakteraturan menstruasi, gangguan perkembangan sel telur dan sel sperma. Jadi jangan lupa untuk makan pisang setiap harinya. Asparagus  Kandungan asparagus didalam asparagus akan meminimalisir resiko kegagalan dari ovulasi atau proses pembuahan. Wanita secara umum dianjurkan untuk mengkonsumsi tablet asam folat baik sebelum dan sesudah konsumsi terjadi.  Tetapi akan lebih baik untuk mengkonsumsi bahan alami seperti asparagus dibandingkan dengan tablet. Almond Almond merupakan makanan yang kaya akan vitamin E, yang dapat meningkatkan kuantitas sperma pada pria. Almond juga mengandung antioksidan yang akan melincungi sperma dan DNA. Buah-buahan citrus Penelitian membuktikan bahwa pria yang mengkonsumsi 1.000mg vitamin C duakali sehari, ditemukan hitung sperma dan juga pergerakannya menjadi lebih baik. Vitamin C mempunyai manfaat medis dan juga dapat memperbaiki keseimbangan hormon pada wanita. Salmon Salmon merupakan salah satu jenis makanan yang harus Anda konsumsi jika ingin meningkatkan kesuburan. Salmon mengandung mineral selenium yang bekerja sebagai antioksidan yang akan melindungi sel telur dan sperma dari kerusakan karena radikal bebas. Selain itu antiosidan dalam salmon dapat mencegah terjadinya cacat lahir atau keguguran. Makarel Makarel merupakan makanan yang sangat baik untuk dikonsumsi oleh Anda yang ingin memiliki anak. Kandungan asam lemak didalam ikan makarel akan memperbaiki kesehatan sperma. Dan lagi kekurangan asam lemak dapat menyebabkan peningkatan kolesterol didalam membran sperma yang akan mencegah pematangan sperma secara alami.      Sumber: magforwomen