Your browser does not support JavaScript!
 31 Oct 2014    16:00 WIB
Olahraga Ternyata Dapat Meningkatkan Daya Ingat, Benarkah?
Sebuah penelitian di Amerika menemukan bahwa melakukan olahraga angkat beban setelah Anda belajar dapat membantu Anda mengingat apa yang telah Anda pelajari dengan lebih baik.  Pada penelitian ini, para peneliti mengamati sekitar 46 orang dewasa muda, yang rata-rata berusia 20 tahun. Para peneliti meminta para peserta penelitian ini untuk mengamati sekitar 90 buah foto pada layar komputer. Para peneliti tidak meminta para peserta untuk mengingat foto tersebut. Para peneliti kemudian meminta para peserta ini untuk duduk pada sebuah alat angkat beban kaki (leg-extension machine). Sekitar setengah peserta penelitian melakukan sekitar 50 kali gerakan dengan usaha maksimal selama sekitar 20 menit. Sementara itu sisanya hanya duduk pada alat tersebut dan membiarkan para peneliti yang menggerakkan kaki mereka.  Selain itu, para peneliti juga mengamati bagaimana tekanan darah, denyut jantung, dan air liur para peserta penelitian untuk mengamati berbagai zat kimia yang berhubungan dengan stress. Dua hari kemudian, semua peserta penelitian diminta untuk datang kembali ke laboratorium dan diminta untuk mencari 90 buah foto yang telah mereka lihat 2 hari sebelumnya di antara 180 buah foto. Para peneliti menemukan bahwa para peserta yang tidak melakukan olahraga angkat beban hanya mengingat sekitar 50% foto, sedangkan para peserta yang melakukan olahraga angkat beban tanpa bantuan peneliti dapat mengingat foto 10% lebih banyak dibandingkan dengan peserta penelitian lainnya. Selain penelitian ini, masih terdapat beberapa penelitian lainnya yang meneliti hubungan antara kesehatan tubuh dengan kemampuan daya ingat yang lebih baik. Sebuah penelitian di Brazilia menemukan bahwa berolahraga angkat beban selama 6 bulan dapat meningkatkan fungsi otak, baik daya ingat jangka pendek maupun daya ingat jangka panjang. Sebuah penelitian lainnya juga menemukan bahwa seorang dewasa muda yang melakukan olahraga aerobik dapat memperoleh nilai yang lebih baik pada ujian daya ingat dibandingkan dengan orang yang tidak berolahraga. Mengapa olahraga berhubungan dengan daya ingat? Para peneliti menduga hal ini dikarenakan seseorang akan lebih mengingat berbagai hal terjadi bila mengalami stress akut, misalnya dengan melakukan olahraga angkat beban. Selain olahraga angkat beban; push up, squat, dan latihan pernapasan juga dapat membantu meningkatkan daya ingat.     Sumber: womenshealthmag
 03 Jul 2014    13:00 WIB
Menghindari Cedera Saat Berlatih di Pusat Kebugaran
Pusat kebugaran mungkin adalah tempat dimana Anda dapat membentuk badan Anda namun apabila Anda tidak hati-hati, pusat kebugaran bisa menjadi tempat yang membuat Anda menderita kesakitan. Anda mungkin sudah sering mendengar kata-kata “ No Pain, No Gain”. Namun rasa sakit yang di bicarakan di sini adalah cedera serius, yang dapat memiliki efek jangka panjang pada tubuh Anda. Berikut adalah lima langkah sederhana yang akan membantu Anda menghindari hal-hal yang dapat menyebabkan rasa sakit yang tidak seharusnya : Tinggalkan ego Anda di rumah Melihat orang lain disebelah Anda yang bisa mengangkat beban berat mungkin akan membuat Anda tertantang dan membuat Anda ingin untuk mencobanya. Namun yang harus Anda ketahui mungkin saja orang tersebut telah berlatih dalam waktu yang cukup lama dan dia tahu apa yang dia lakukan.  Mungkin Anda belum berpengalaman atau sekuat dia, maka jangan pernah membandingkan diri Anda dengan orang lain. Pelajari tehnik yang tepat  Seringkali kita melihat beberapa orang mampu melakukan segala macam gaya yang aneh saat mengangkat beban. Sebenarnya gerakan tersebut tidak hanya dapat merugikan tubuh Anda, tetapi juga tidak akan membantu Anda dalam pembentukan otot, hal tersebut juga dapat menyebabkan keseleo di bagian yang tidak diinginkan. Saat melakukan angkat beban carilah beban yang lebih rendah untuk membentuk otot yang lebih baik. Pastikan Anda melakukan pemanasan dan peregangan sebelum setiap memulai latihan Kebanyakan orang mengabaikan pemanasan dan langsung memulai latihan karena alasan waktu dan malas. Apapun alasannya JANGAN PERNAH menghindari pemanasan karena hal ini dapat membantu tubuh Anda untuk mempersiapkan diri sebelum Anda berkeringat. Bahkan 15 menit melakukan joging di Treadmill diikuti dengan peregangan dasar sudah cukup.    Hindari Latihan yang berlebihan Sekalipun Anda merasa begitu semangat dan antusias saat melakukan latihan, Anda harus memastikan diri Anda untuk tidak melakukan latihan yang berlebihan. Karena hal ini akan menyebabkan efek negatif jangka panjang terhadap tubuh Anda. Pastikan Anda cukup beristirahat  saat Anda melakukan latihan dan setelah latihan. Jangan merasa malu Meminta bantuan orang tidak membuat Anda terlihat lemah atau bodoh. Apabila Anda baru ke pusat kebugaran dan tidak memahami sesuatu atau bagaimana cara mengangkat beban berat dan perlu bantuan. Anda perlu tidak merasa malu untuk meminta bantuan dari pelatih atau anggota lainnya.   Sumber: healthmeup