Cedera akibat berolahraga dapat terjadi pada siapa saja dan tidak berhubungan dengan seberapa sering anda telah melakukan olahraga tersebut ataupun stamin anda. Berjalan kaki pun dapat menyebabkan terjadinya cedera.
Berbagai Cedera Akibat Olahraga
Berbagai cedera yang sering terjadi akibat olahraga adalah:
• Otot tertarik dan tegang
• Pergelangan kaki terkilir
• Cedera bahu
• Cedera lutut
• Radang tendon (tendinitis)
• Dislokasi (tulang bergeser dari tempat semestinya) atau terkilirnya pergelangan tangan
Pengobatan
Cedera dapat terjadi, bahkan saat anda sangat berhati-hati. Jika anda mengalami cedera apapun akibat berolahraga, maka lakukanlah metode RICE di bawah ini untuk mencegah cedera semakin memburuk.
Yang dimaksud dengan metode RICE adalah:
• R (rest) yaitu istirahatkanlah daerah yang mengalami cedera
• I (ice) yaitu kompres daerah yang mengalami cedera dengan kompres dingin atau es untuk mengurangi pembengkakan, perdarahan, dan inflamasi (radang)
• C (compression) yaitu balutlah daerah yang cedera dengan menggunakan suatu perban dengan ketat (mengkompresi) untuk meminimalisasi pembengkakan
• E (elevate) yaitu angkatlah daerah yang mengalami cedera untuk mengurangi pembengkakan
Anda juga dapat mengkonsumsi obat non steroid anti inflammatory (NSAID) seperti ibuprofen untuk mengurangi nyeri dan inflamasi pada daerah yang mengalami cedera.
Jangan melakukan berbagai aktivitas yang dapat memicu atau meningkatkan beban kerja daerah yang mengalami cedera hingga anda benar-benar pulih (daerah yang cedera tidak lagi terasa nyeri selama lebih dari 1 minggu). Anda dapat tetap melakukan aktivitas anda sehari-hari selama tidak meningkatkan kerja daerah yang mengalami cedera. Tetap aktif dapat membantu proses penyembuhan berlangsung lebih cepat daripada bila anda hanya berdiam diri.
Gantilah jenis olahraga anda saat cedera anda telah sembuh. Sebagai contoh, bila anda mengalami cedera pada pergelangan kaki, maka pilihlah olahraga yang lebih banyak melatih lengan anda dan sebagainya.
Selain itu, mulailah olahraga anda secara perlahan dan jangan berolahraga seberat saat anda belum mengalami cedera. Anda harus kembali membentuk kekuatan dan ketahanan otot anda kembali. Mungkin dibutuhkan waktu sekitar 3 minggu (dengan berolahraga teratur) untuk memperoleh kembali kemampuan anda (dalam berolahraga) sebelum mengalami cedera.
Kapan Hubungi Dokter?
Sebagian besar cedera akibat olahraga akan sembuh dengan sendirinya dalam waktu 4 minggu atau kurang. Segera hubungi dokter anda bila cedera tidak membaik dalam waktu 1 minggu atau bila cedera memburuk.
Sumber: webmd
