Menjaga berat badan tetap ideal adalah hal penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun kebiasaan pola makan yang buruk dari kecil akan berpengaruh saat dewasa nanti. Kebanyakan anak remaja sekarang ini memiliki ukuran tubuh yang berlebihan.
Berat badan yang berlebihan dari remaja nantinya akan berisiko mengalami banyak penyakit pada saat dewasa nanti salah satunya adalah kencing manis. Seperti Kita ketahui bahwa usia remaja adalah masa penting dimana terjadi perkembangan dan pertumbuhan sehingga seringkali Kita mendengar pada usia ini tidak perlu menjaga berat badan karena sedang dalam masa pertumbuhan.
Hal ini tidak sepenuhnya benar, karena bila terlalu berat, malah akan berisiko mengalami berbagai penyakit. Apabila Anda adalah remaja yang memiliki berat badan berlebih, hal ini bukan saja mengganggu kesehatan tapi juga bisa menurunkan kepercayaan diri.
Untuk membantu berat badan ideal maka ada baiknya anak remaja juga melakukan olahraga. Kemudian olahraga apa yang tepat bagi anak remaja.
Berikut adalah olahraga yang tepat untuk anak remaja:
Anak remaja membutuhkan setidaknya aktivitas kardio selama 1 jam setiap harinya, tapi Anda tidak perlu melakukannya secara langsung. Anda bisa membagi olahraga ini menjadi beberapa segmen, yang disesuaikan dengan kegiatan sehari-hari. Sebagai contoh, 10 menit sebelum pergi ke sekolah, kemudian main basket sekitar ½ jam setelah pulang sekolah. Diikuti dengan 20 menit jalan cepat di sore hari. Dengan begitu Anda sudah berolahraga selama 1 jam. Anda juga bisa memilih olahraga seperti bermain sepak bola, berenang atau ngedance. Lakukan apapun yang membuat napas Anda menjadi lebih cepat karena hal ini membuat jantung Anda bekerja lebih keras.
Anda mungkin berpikir bahwa angkat beban hanya untuk binaragawan, tapi latihan kekuatan dapat membantu Anda menurunkan berat badan juga. Latihan ini akan membuat Anda lebih kuat dan meningkatkan efektivitas dalam berolahraga dan kegiatan aerobik. Pilih berat yang dapat Anda angkat 12 sampai 15 kali sebelum merasa lelah - jangan mencoba untuk mengangkat beban yang terlalu berat bagi tubuh Anda. Anda dapat menggunakan bobot tersebut untuk melakukan latihan seperti squat, bicep curls dan sit-up, atau Anda dapat menggunakan berat tubuh Anda untuk melakukan push-up dan pull-up. Pilates dan yoga kelas adalah pilihan lain untuk membangun otot dan meningkatkan keseimbangan tubuh.
Jangan Lupa Melakukan Peregangan
Setelah melakukan olahraga, sediakan waktu untuk menenangkan diri dan meregangkan otot-otot Anda. Hal ini akan membantu menjaga Anda dari cedera dan meningkatkan fleksibilitas Anda, yang akan meningkatkan tingkat kinerja Anda dalam kegiatan fisik lainnya. Anda dapat melakukan beberapa peregangan sederhana sendiri.
Mulai Secara Perlahan
Mendiskusikan masalah berat badan Anda dengan orang tua atau orang dewasa yang terpercaya, dan pastikan Anda tidak mengejar sebuah citra tubuh yang tidak realistis. Anda harus mulai berolahraga dengan maksud untuk menjadi lebih sehat, karena hal ini tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya, tetapi juga akan meningkatkan kesehatan tubuh Anda. Mulailah secara perlahan-lahan dan memilih kegiatan yang Anda sukai, dan mempertimbangkan bergabung dengan tim olahraga atau melibatkan teman-teman Anda. Menjadi aktif secara fisik tidak harus membosankan atau mengerikan, dan hanya bergerak lebih banyak setiap harinya akan membantu mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Sebelum Anda melakukan olahraga ada baiknya Anda melakukan konsultasi dengan dokter untuk mengetahui apakah kondisi Anda memungkinkan untuk olahraga atau tidak. Bila Anda membiasakan diri untuk olahraga maka diri Anda akan terbiasa dan membuat Anda mencapai berat badan ideal.
Baca juga: Berapa Banyak Karbohidrat yang Dibutuhkan Oleh Para Remaja?
Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang
Sumber: livestrong
