Bagi banyak orang, sarapan adalah saat makan yang paling banyak diabaikan setiap harinya. Padahal sarapan adalah suatu keharusan, dan itu bisa memberi manfaat yang nyata. Menurut seorang dokter ahli gizi dikatakan tubuh benar-benar membutuhkan nutrisi yang disediakan sarapan yang secara harfiah seperti 'berbuka puasa' setelah tidur di malam hari.
Mengkonsumsi makanan saat sarapan pagi yang memiliki indeks glisemik rendah dapat membantu mencegah lonjakan gula darah sepanjang pagi - dan bahkan setelah makan siang. Sarapan yang baik membantu memulai metabolisme pagi Anda dan menjaga energi Anda tetap terjaga sepanjang hari.
Berikut Adalah 4 Menu Sarapan Yang Ramah Untuk Gula Darah dan Mudah Dibuat:
1. Minuman Kocok Berenergi
Untuk menghemat waktu, campurkan satu cangkir susu tanpa lemak atau yogurt tanpa lemak dengan satu setengah cangkir buah, seperti stroberi, pisang, atau bluberi. Tambahkan satu sendok teh gandum, satu sendok teh kacang, dan es. Kemudian aduk untuk sarapan lezat, penuh gizi dan sehat. Untuk semakin menghemat waktu siapkan malam sebelumnya.
2. Sereal Gandum utuh
Sereal panas atau dingin adalah sarapan yang enak. Nikmati semangkuk sereal gandum yang mengandung serat tinggi, rendah gula dengan susu skim. Sereal gandum utuh kaya dengan serat, vitamin, dan mineral. Perlu Anda perhatikan jangan gunakan buah segar, susu skim, atau pengganti gula untuk mempermanis makanan Anda terlalu berlebihan.
3. Roti panggang dan telur orak-arik
Sarapan pagi roti panggang dengan telur orak-arik bisa menjadi cara yang sehat untuk memulai hari jika Anda memasaknya dengan benar. Goreng telur dengan menggunakan panci anti lengket, nikmati dengan sepotong roti gandum.
4. Kacang almond dan buah
Untuk sarapan di pagi hari yang padat Anda bisa ambil segenggam kacang almond mentah utuh dan sedikit buah yang memiliki indeks glikemik rendah, seperti buah beri, persik, apel, atau jeruk. Serat dan lemak tak jenuh tunggal yang sehat dalam kacang akan membantu Anda merasa kenyang, buah menambahkan serat tambahan dan sentuhan manis ke pagi hari Anda tanpa menyebabkan lonjakan gula darah.
Sarapan sehat akan menjaga stamina Anda dan menunda rasa lapar agar Anda tidak makan secara berlebihan saat makan di siang hari. Sehingga selain sehat Anda akan memiliki badan yang tetap ideal dengan rutin sarapan sehat di pagi hari.
Baca juga: Menu Sarapan Sehat
Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang
Sumber: organicfacts
