Gangguan insomnia kronik merupakan suatu keadaan di mana seseorang mengalami kesulitan memulai tidur atau tetap tertidur atau terbangun lebih awal daripada waktu yang diinginkan walaupun memiliki waktu tidur yang cukup yang terjadi dalam waktu yang lama.
Gejala insomnia lainnya adalah kecemasan mengenai tidur, mudah marah, mengantuk di siang hari, sulit berkonsentrasi, gangguan saluran pencernaan, dan nyeri kepala.
Insomnia kronik biasanya diatasi dengan terapi kombinasi antara perubahan gaya hidup (menghindari konsumsi kafein, minuman beralkohol, dan berhenti merokok; berolahraga secara teratur; makan teratur; memiliki rutinitas tidur yang menenangkan) dan terapi perilaku kognitif.
Selain itu, perhatian dan dukungan dari orang-orang di sekitar anda yang tidak mengalami gangguan tidur di malam hari juga penting. Jika seseorang yang anda kenal atau dekat dengan anda mengalami gangguan tidur, maka berhentilah mengatakan berbagai hal di bawah ini.1. "Tenang Saja"Menurut seorang ahli, hal yang terburuk yang dapat anda katakan pada seseorang yang sedang khawatir adalah "tenang saja" karena hal ini percuma sebab mereka tidak dapat merasa tenang. Hal ini justru akan membuat mereka semakin khawatir karena mereka tidak dapat tidur bukan karena sedang mengkhawatirkan sesuatu atau karena tidak berusaha untuk tidak memikirkan sesuatu, tetapi karena mereka memang tidak dapat menghilangkan pikiran tersebut atau karena mereka memang tidak dapat tidur.2. "Kurang Tidur Akan Membunuhmu!"Walaupun kurang tidur memang dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, akan tetapi memberitahukan kepada orang yang mengalami insomnia mengenai berbagai efek buruk ini dapat membuat mereka semakin khawatir, yang justru dapat membuat mereka semakin sulit tidur.3. Atasi Kebiasaan Mengorok AndaJika anda memiliki kebiasaan mengorok dan pasangan anda saat ini mengalami gangguan tidur atau sulit tidur karenanya, maka mungkin sudah saatnya anda mencari pertolongan medis. Bila anda tidak mengalami gangguan kesehatan apapun seperti batuk atau sindrom tidur apneu atau gangguan pernapasan lainnya yang membuat anda mengorok, maka cobalah untuk tidur dengan posisi menyamping daripada terlentang untuk mengatasinya. 4. "Aku Terlalu Sibuk Untuk Mengurus Masalah Insomniamu!"Pasangan anda tentu mengetahui betapa sibuknya anda dengan berbagai pekerjaan yang harus anda lakukan mulai dari mengurus rumah, mengurus anak, hingga masalah pekerjaan. Akan tetapi, hal ini bukan berarti pasangan anda tidak sibuk dan tidak membutuhkan tidur. Bantu dan dukunglah pasangan anda untuk mengurangi rasa cemasnya dan bukannya menambahkan rasa khawatirnya dengan pernyataan negatif seperti "aku terlalu sibuk untuk mengurus masalah tidurmu!"5. "Apa yang Harus Kamu Khawatirkan?"Setiap orang tentu memiliki masalahnya sendiri, yang tentunya tidak mungkin anda ketahui seluruhnya. Oleh karena itu, jangan mengatakan bahwa kekhawatiran mereka tidaklah beralasan atau tidaklah penting karena hal ini justru dapat membuat mereka semakin frustasi dan semakin sulit tidur.6. "Konsumsilah Pil Tidur!"Seperti halnya semua obat-obatan lain, mengkonsumsi obat atau pil tidur dalam jangka waktu lama tentunya akan berdampak negatif bagi kesehatan anda. Segera hubungi dokter anda untuk mengatasi masalah tidur anda dan jangan mengkonsumsi obat tidur tanpa persetujuan dokter anda.7. "Aku Juga Sulit Tidur Semalam"Anda mungkin berniat baik dan berusaha menunjukkan simpati anda dengan mengatakan bahwa anda juga sulit tidur semalam, akan tetapi insomnia bukan hanya sekedar kesulitan tidur biasa, insomnia merupakan suatu gangguan kesehatan yang dapat membahayakan kesehatan penderitanya dan memerlukan penanganan segera.Sumber: huffingtonpost
Niasin merupakan salah satu vitamin B, vitamin B3, yang dapat digunakan untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL. Niasin dapat dikonsumsi sebagai kombinasi dengan obat penurun kolesterol atau sebagai pengobatan tunggal untuk membantu mengendalikan kadar kolesterol anda.Apa Itu Niasin?Niasin atau asam nikotinat merupakan vitamin B yang digunakan oleh tubuh untuk mengubah karbohidrat menjadi energi. Niasin juga membantu menjaga kesehatan sistem saraf, sistem pencernaan, kulit, rambut, dan mata. Niasin dapat diperoleh dari berbagai jenis makanan yang anda konsumsi atau melalui suplemen.
Akan tetapi, bila anda ingin menggunakan niasin untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL anda atau untuk mengatasi defisiensi (kekurangan) niasin, maka anda harus mengkonsumsi suplemen niasin dosis tinggi setelah terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter anda. Jangan mengkonsumsi niasin dosis tinggi sebelum berkonsultasi dengan dokter anda karena berbagai efek samping yang mungkin terjadi.Dampak Niasin Terhadap KolesterolNiasin dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL sebanyak 15-35%. Selain itu, niasin juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan kadar trigliserida anda, yang merupakan faktor resiko terjadinya penyakit jantung dan stroke.
Akan tetapi, sebuah penelitian mengenai efek niasin dalam meningkatkan kadar kolesterol HDL harus dihentikan lebih awal karena tidak ditemukan adanya perbedaan antara orang yang menggunakan niasin dosis tinggi dengan orang yang menggunakan plasebo.
Selain itu, penelitian ini juga menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi niasin dosis tinggi untuk meningkatkan kadar kolesterol HDLnya juga mengalami sedikit peningkatan resiko terhadap stroke. Oleh karena itu, masih diperlukan penelitian lebih lanjut mengenai efek niasin ini.Pentingnya Kolesterol HDL Bagi KesehatanKolesterol HDL atau kolesterol "baik" dapat membawa kolesterol "jahat" yang berlebihan di dalam darah anda ke dalam hati untuk membuangnya keluar dari dalam tubuh. Semakin tinggi kadar kolesterol HDL di dalam darah anda, maka semakin sedikit kolesterol "jahat" di dalam darah anda.
Bagi pria, kadar kolesterol HDL kurang dari 40 mg/dL atau kurang dari 1 mmol/L dapat meningkatkan resiko terjadinya penyakit jantung. Sedangkan pada wanita, kadar kolesterol HDL kurang dari 50 mg/dL atau kurang dari 1.3 mmol/L dapat meningkatkan resiko terjadinya penyakit jantung. Kadar kolesterol HDL yang ideal bagi pria maupun wanita adalah lebih dari 60 mg/dL atau lebih dari 1.6 mmol/L.
Memiliki kadar kolesterol HDL yang rendah juga dapat meningkatkan resiko terjadinya penyakit jantung walaupun kadar kolesterol LDL normal dan berbagai faktor resiko lainnya tidak ada.Efek Samping NiasinBeberapa jenis niasin, terutama niasin dosis tinggi (1.000 mg atau lebih) dapat menyebabkan kulit berwarna kemerahan dan teraba hangat selama beberapa saat (sementara). Hubungi dokter anda bila anda mengalami efek samping ini. Selain itu, hindari konsumsi minuman beralkohol dan minuman panas untuk membantu mengurangi efek samping ini.Berbagai efek samping lainnya yang dapat terjadi adalah:• Perut terasa tidak nyaman• Nyeri kepala• Pusing• Kerusakan hati• Peningkatan kadar gula darahMengkonsumsi niasin bersamaan dengan makanan dapat membantu mencegah terjadinya berbagai efek samping di atas.Siapa yang Sebaiknya Mengkonsumsi Niasin?Niasin dapat dikonsumsi oleh siapa saja, akan tetapi pastikan bahwa anda telah berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter anda, karena anda membutuhkan niasin dosis tinggi untuk membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL anda. Niasin dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL pada siapa saja, termasuk pada orang sehat yang memiliki kadar kolesterol LDL yang normal.Selain itu, perubahan gaya hidup juga sangat membantu dalam meningkatkan kadar kolesterol HDL anda. Beberapa gaya hidup sehat yang sebaiknya anda lakukan adalah:• Berhenti merokok• Mengkonsumsi diet sehat dan seimbang• Berolahragalah secara teratur
Bila anda telah melakukan gaya hidup sehat di atas tetapi kadar kolesterol HDL anda tetap terlalu rendah, maka dokter anda mungkin akan menyarankan anda untuk mengkonsumsi niasin.Niasin biasanya diberikan bersamaan dengan obat golongan statin atau berbagai obat penurun kolesterol lainnya. Beritahukan pada dokter anda mengenai berbagai jenis obat yang anda gunakan untuk memastikan tidak adanya interaksi obat dengan niasin.
Secara keseluruhan, niasin tampaknya dapat bekerja lebih baik bila digunakan bersamaan dengan obat golongan statin, yaitu suatu obat penurun kolesterol yang berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol HDL. Bahkan, saat digunakan sebagai kombinasi dengan statin, niasin dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL hingga 50% atau lebih dan menurunkan lebih banyak kadar kolesterol LDL dibandingkan dengan terapi statin tunggal.Sumber: mayoclinic
Tinea kruris adalah jamur yang biasanya menyerang kulit didaerag genital Anda. Infeksi jamur ini menyebabkan kulit terasa gatal dan kemerahan. Terkadang muncul ruam berbentuk cincin kemerahan di kulit selangkangan.
Anda dapat menghindari munculnya jamur ini dengan memastikan kulit di daerah genital Anda bersih dan kering. Tetapi jika Anda sudah terserang jamur ini, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan, yaitu:• Jagalah daerah yang diserang jamur tersebut tetap bersih dan tidak lembab• Hindari pemakaian pakaian dalam yang tebal dan ketat, terutama saat udara panas• Cobalah memakai celana dalam jenis boxer untuk memberikan ruang yang luas sehingga sirkulasi didaereah tersebut baik• Gunakan obat anti jamur yang sesuaiSebelumnya pastikan Anda berkonsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosa yang benar dan tepat juga pengobatan yang baik.Sumber: foxnews
Hidung Anda membengkak, merah dan tersumbat. Mata Anda terasa gatal dan Anda merasa sangat lelah. Jika Anda sering mengalami hal tersebut dan terjadi lebih dari 7 hari, maka kemungkinan itu bukanlah gejala infeksi flu, kemungkinan yang Anda alami adalah alergi.
Jika Anda salah satu orang yang sering menderita alergi musiman, berikut adalah ebberapa langkah yang bisa Anda lakukan mengurangi dan menghilangkan gejala-gejala alergi yang Anda derita :
1. Tutup jendela, nyalakan AC, baik di rumah maupun di mobil, karena hal ini akan meminimalkan masuknya sumber-sumber alergi dari luar.2. Saat Anda baru pulang, segeralah mandi dan ganti pakaian. Disarankan juga Anda memcuci rambut dengan shampo, dengan begitu tidak ada debu yang menempel pada tubuh dan bantal Anda saat Anda pergi tidur.3. Saat Anda ingin berolahraga di luar, tunggulah beberapa saat, ketika debu dan serbuk bunga tidak terlihat banyak di udara. Serbuk bunga paling banyak terbang di pagi hari.4. Jika Anda menggunakan kaca mata, pastikan Anda membersihkannya secara teratur. Kacamata dapat menjadi tempat menempelnya debu dan serbuk bunga.5. Jika Anda terus menerus terserang gejala alergi, sebaiknya Anda menghubungi dokter. Obat jenis Antihistamin mungkin akan membantu Anda mengurangi gejala-gejala alergi yang Anda derita6. Jika obat antihistamin tidak membantu Anda menghilangkan gejala alergi, Anda bisa mempertimbangkan untuk mendapat suntikan alergi sebagai alternatif pengobatan.Sumber: nbcnews
Trigliserida merupakan salah satu jenis lemak yang banyak ditemukan pada makanan, baik nabati maupun hewani. Trigliserida dari produk nabati berasal dari minyak sayuran, seperti bunga matahari dan kacang, yang dapat tetap berbentuk cairan pada suhu ruangan.
Trigliserida dari produk hewani berasal dari daging, susu, dan produk olahan susu. Trigliserida ini berasal dari lemak hewani, yang berbentuk padat pada suhu ruangan. Trigliserida juga diperlukan oleh tubuh untuk menjalankan beberapa fungsinya, akan tetapi kadar trigliserida yang tinggi dapat menyebabkan gangguan kesehatan.
Trigliserida merupakan salah satu bentuk lemak yang banyak ditemukan di dalam tubuh. Trigliserida terdiri dari 3 rantai asam lemak dan bersifat hidrofobik (tidak dapat bersatu dengan air). Karena tidak dapat bersatu dengan air, maka trigliserida harus berikatan dengan suatu protein tertentu, yaitu lipoprotein sehingga dapat berada di dalam aliran darah.Trigliserida Sebagai Cadangan Energi TubuhTrigliserida merupakan salah satu sumber energi tubuh, akan tetapi fungsi utama trigliserida adalah sebagai cadangan energi. Berbagai jenis makanan yang anda konsumsi mengandung karbohidrat, protein, dan lemak. Saat anda mengkonsumsi lebih banyak kalori dari yang dibutuhkan oleh tubuh, maka tubuh akan menyimpannya sebagai trigliserida.
Sel-sel lemak tubuh anda akan menyimpan trigliserida sampai tubuh anda membutuhkan energi dan dengan bantuan hormon sel-sel lemak ini akan mengubah trigliserida menjadi energi yang diperlukan oleh tubuh anda.Dampak Peningkatan Trigliserida Pada KesehatanTanpa trigliserida, tubuh anda akan kehabisan energi bila anda tidak makan terus-menerus. Akan tetapi, peningkatan kadar trigliserida (hipertrigliseridemia) dapat meningkatkan resiko terjadinya penyakit jantung koroner.Variasi Kadar TrigliseridaKadar trigliserida normal adalah kurang dari 150 mg/dL. Disebut tinggi bila kadar trigliserida di dalam darah anda berada antara 200-499 mg/dL, dan sangat tinggi bila kadar trigliserida anda lebih dari 500 mg/dL. Perubahan Gaya Hidup Turunkan Kadar TrigliseridaUntuk menurunkan kadar trigliserida anda, anda dapat melakukan beberapa perubahan gaya hidup, seperti:• Mengurangi jumlah konsumsi kalori anda setiap harinya, terutama bila anda memiliki berat badan berlebih atau obesitas• Kurangi konsumsi lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol• Tingkatkan konsumsi sayur dan buah-buahan• Kurangi konsumsi minuman beralkohol anda atau bila dapat, hentikan konsumsi minuman beralkohol anda (mengkonsumsi sedikit minuman beralkohol dapat menyebabkan peningkatan kadar trigliserida)• Berolahraga secara teratur, setidaknya 5 hari seminggu selama 30 menitSumber: healthyeating.sfgate
Dengan pola diet yang kita jalani saat ini dan pola hidup statis kita, akan meningkatkan resiko terjadinya stroke. Serangan stroke dapat terjadi pada siapa saja dan kapan saja dan salah satu cara tidak terkena stroke adalah dengan mengetahui gejalanya dan juga mencoba mencegahnya. Pencegahan merupakan pengobatan yang terbaik dan berikut adalah beberapa cara menurunkan terjadinya resiko stroke.
1. Kontrol tekanan darah AndaHipertensi atau tekanan darah tinggi dapat menyebabkan terjadinya stroke jika tidak segera diobati sejak dini. Pastikan Anda memeriksakan tekanan darah Anda dengan teratur dan jika keluarga Anda ada yang mengidap hipertensi, maka Anda harus lebih berhati-hati lagi.
2. Atrial fibrilasi atau abnormalitas jantung yang lainAtrial fibrilasi merupakan bentuk abnormalitas jantung dimana irama jantung tidak teratur dan dapat meningkatkan resiko terkena stroke sebanyak 50%. Pergilah ke dokter jika Anda menyadari atau menemukan ketidakberesan pada jantung Anda atau saat Anda merasa ketidaknyamanan disekitar dada. Seorang dokter akan dapat mengidentifikasi masalah Anda dan membantu mencegah terjadinya stroke.
3. Kurangi merokok atau berhenti sama sekaliPerokok memiliki kemungkinan lebih tinggi terkena stroke dibanding mereka yang tidak merokok. Rokok dapat merusak dinding pembuluh darah, mempercepat terjadinya sumbatan pada arteri, meningkatkan tekanan darah dan membuat jantung bekerja lebih keras.
4. Mengontrol konsumsi alkoholWalaupun minum alkohol tidak seburuk merokok tetapi alkohol juga merupakan salah satu penyebab terjadinya stroke.
5. Kontrol kadar kolesterolKolesterol dapat diam-diam membunuh Anda dalam hitungan hari. Sama seperti saat Anda ingin menurunkan tekanan darah dengan memeriksakannya dengan teratur, maka periksakan kadar kolesterol Anda dengan teratur juga. Anda harus menjaga kadar kolesterol Anda tetap dibawah 200.
6. DiabetesSama seperti hipertensi dan kolesterol tinggi, diabetes yang tidak terkontrol juga dapat meningkatkan resiko terjadi stroke.
7. Konsumsi makanan sehat dan olahraga teraturTerlalu banyak mengkonsumsi makanan berminyak dan timbunan lemak didalam tubuh akan menyebabkan serangan stroke. Lakukanlah diet rendah lemak, sodium dan perbanyak sayuran hijau dan buah-buahan. Olahraga yang teratur juga dapat membuat tubuh lebih kuat dan terhindar dari stroke.
8. Serangan iskemik sesaat/transient iskemik attack (TIA)TIA merupakan kondisi yang mirip dengan stroke dan tidak menyebabkan kerusakan permanen seperti stroke. Jika Anda mengidentifikasi hal ini, maka segeralah menghubungi dokter atau rumah sakit terdekat untuk mendapat pertolongan segera.Sumber: magsforwomen
