Hati-Hati Makanan Ini Mengandung Banyak Lemak Trans

Anda tentunya telah mengetahui berbagai jenis lemak, baik yang buruk maupun baik bagi kesehatan anda. Salah satu jenis lemak yang paling buruk bagi kesehatan anda adalah lemak trans (partially hydrogenated oil).   Apa Itu Lemak Trans? Lemak trans merupakan lemak yang dihasilkan saat hidrogen ditambahkan ke dalam struktur kimia lemak, terutama pada minyak sayur. Tambahan hidrogen ini membuat lemak menjadi lebih tahan lama tanpa perlu dimasukkan ke dalam pendingin. Lemak trans juga sebenarnya terdapat secara alami di dalam lemak hewan dan susu serta produk olahanya, tetapi pada jumlah yang lebih sedikit daripada yang terdapat di dalam berbagai makanan olahan. Lemak trans juga tidak memiliki manfaat apapun bagi kesehatan anda. Lemak trans dan lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL serta menurunkan kadar kolesterol HDL di dalam darah, yang meningkatkan resiko terjadinya penyakit jantung. Tidak mengkonsumsi lemak trans sama sekali sangat sulit dilakukan karena secara alami terdapat di dalam berbagai jenis makanan. Oleh karena itu, batasilah konsumsi lemak trans anda sebisa mungkin.   Dampak Lemak Trans Pada Kesehatan Diet tinggi lemak trans dapat menyebabkan terjadinya tekanan darah tinggi, obesitas, dan penyakit jantung. Berbagai penelitian telah menemukan bahwa peningkatkan konsumsi lemak trans dapat menyebabkan terjadinya penyakit Alzheimer, kanker prostat, kanker payudara, diabetes tipe 2, disfungsi hati, infertilitas (kemandulan), depresi, dan  perilaku agresif.1.  Makanan yang DigorengKarena lemak trans lebih tahan lama, maka banyak restoran yang menggunakan minyak jenis ini untuk menggoreng makanan, terutama berbagai makanan siap saji.2.  Pinggiran PiePinggiran pie kesukaan anda juga ternyata mengandung banyak lemak trans.3.  MargarinMargarin merupakan minyak sayuran yang diubah menjadi bentuk padat dan untuk itu minyak sayuran harus melalui proses hidrogenasi untuk membuatnya menjadi padat.4.  KrimerBerbagai jenis krimer yang sering anda gunakan pada kopi atau teh anda ternyata juga mengandung lemak trans.   Sumber: foxnews

Waspada Nyeri Lutut dan Penyebabnya

Lutut merupakan salah satu sendi terbesar dan terkompleks di dalam tubuh anda. Sendi lutut menghubungkan tulang paha dengan tulang kering anda. Untuk membuat lutut anda bergerak, terdapat tendon atau urat yang menghubungkan tulang lutut dengan otot kaki anda. Terdapat beberapa ligamen yang berfungsi untuk menyangga lutut anda dan menjaga kestabilan lutut anda. Ligamen tersebut adalah:•    Ligamen krusiata anterior yang berfungsi untuk mencegah tulang paha anda turun ke belakang tulang kering anda dan mencegah tulang kering anda naik ke depan tulang paha anda•    Ligamen krusiata posterior yang berfungsi untuk mencegah tulang paha turun ke depan tulang kering anda dan mencegah tulang kering naik ke belakang tulang paha anda•    Ligamen kolateral medial dan lateral yang berfungsi untuk mencegah tulang paha agar tidak bergeser ke samping kanan maupun kiri Pada lutut anda juga terdapat 2 buah tulang lunak berbentuk seperti huruf C yang berfungsi untuk mengurangi gesekan antara tulang paha dan tulang kering. Untuk membantu lutut anda bergerak dengan bebas, terdapat banyak cairan sendi dan bursa (kantong yang berisi cairan sendi). Sendi lutut anda memiliki peran yang sangat penting untuk menyangga berat badan anda. Tekanan pada sendi lutut akan meningkat pada saat anda berjalan, berlari, atau melompat. PenyebabNyeri lutut merupakan hal yang sangat sering terjadi, yang dapat disebabkan oleh: •    Cedera saat berolahraga •    Pemakaian sehari-hari •    Terkilir•    Pembengkakan sendi lutut•    Robeknya ligamen krusiata anterior•    Robeknya tulang rawan Cedera lutut akibat olahraga biasanya hanya mengenai salah satu lutut. Nyeri yang mengenai kedua lutut lebih sering disebabkan oleh artritis (radang sendi), osteoarthritis, gout (tingginya kadar asam urat di dalam darah yang menyebabkan penumpukan kristal asam urat pada berbagai sendi di seluruh tubuh), atau pseudogout yang biasanya terjadi saat anda lanjut usia.Berbagai Keadaan yang Dapat Menyebabkan Terjadinya Nyeri Lutut TendonitisTendonitis merupakan cedera akibat penggunaan secara berlebihan, yang menyebabkan pembengkakan tendon (suatu jaringan yang menghubungkan tulang dan otot anda). Keadaan ini kadangkala disebut sebagai lutut pelompat karena sering terjadi pada olahraga dengan gerakan melompat seperti olahraga basket. Pecahan Tulang di Dalam LututKadangkala, cedera lutut dapat membuat tulang rawan atau tulang di sekitarnya patah. Patahan tulang ini dapat tersangkut di dalam sendi dan membuatnya tidak dapat bergerak. Anda juga mungkin mengalami nyeri dan pembengkakan pada lutut anda. BursitisBursitis atau sering juga disebut dengan lutut pembantu, terjadi karena berlutut dalam waktu lama atau melakukan suatu gerakan lutut berulang-ulang. Pembengkakan pada bagian belakang lutut atau disebut juga dengan kista baker dan dapat disebabkan oleh cedera atau artritis. Perdarahan Pada Sendi LututPerdarahan pada sendi lutut atau disebut juga dengan haemartrosis terjadi akibat suatu cedera yang mengenai pembuluh darah di sekitar ligament lutut dan membuat lutut terasa hangat, kaku, memar, dan membengkak. Pada keadaan berat, mungkin diperlukan perawatan di rumah sakit. Dislokasi Tempurung LututDislokasi atau pergeseran letak tempurung lutut sebagian biasanya disebabkan oleh posisi kaki yang salah dan jarang disebabkan oleh cedera saat olahraga. Bergesernya tempurung lutut ini menyebabkan lutut terasa nyeri dan bengkak.Sumber: webmd

Gejala Patah Tulang Kompresi di Tulang Belakang

Adanya nyeri punggung hebat secara tiba-tiba, terutama pada wanita lanjut usia dapat merupakan tanda adanya patah tulang kompresi atau gangguan kesehatan berat lainnya. Setiap orang yang mengalami nyeri punggung, terutama pada wanita yang berusia sekitar 50 tahun atau lebih harus segera menghubungi dokter anda. Sebagian besar patah tulang kompresi pada wanita yang berusia lebih dari 50 tahun disebabkan oleh osteoporosis dan pengobatan sedini mungkin dapat membantu mengurangi terjadinya patah tulang kompresi lainnya. Salah satu atau lebih gejala di bawah ini dapat menandakan adanya patah tulang belakang, yaitu: Nyeri punggung hebat dan mendadak. Pada beberapa kasus, gejala ini dapat timbul secara perlahan dan semakin berat seiring dengan berlalunya waktu Nyeri yang semakin hebat saat berdiri atau berjalan Nyeri berkurang saat anda berbaring Kesulitan dan nyeri saat membungkuk atau saat menggerakkan pinggang anda ke kanan dan ke kiri Tinggi badan berkurang Perubahan bentuk tulang belakang (melengkung) Rasa nyeri punggung biasanya terjadi saat menegakkan punggung anda saat beraktivitas sehari-hari, seperti: Saat mengangkat barang Membungkuk untuk mengambil barang Saat terpeleset Mengangkat koper keluar dari bagasi mobil Mengangkat ujung ranjang saat mengganti seprai Nyeri akibat patah tulang kompresi di tulang belakang dapat berbeda-beda. Pada banyak orang, rasa nyeri ini akan menghilang setelah tulang menyembuh, yang mungkin memerlukan waktu 2-3 bulan. Akan tetapi, beberapa orang lainnya justru akan tetap merasa nyeri walaupun patah tulang telah menyembuh. Tidak semua orang merasakan nyeri punggung yang hebat atau jelas saat patah tulang belakang terjadi. Pada beberapa kasus, tidak ditemukan adanya gejala nyeri saat patah tulang terjadi. Patah tulang mungkin terjadi secara perlahan sehingga hanya berupa nyeri ringan dan tidak disadari. Pada beberapa orang lainnya, rasa nyeri ini dapat berlangsung dalam waktu lama di area yang mengalami patah tulang. Pada orang lainnya, perubahan bentuk tulang belakang (melengkung) merupakan tanda awal terjadinya patah tulang multipel (lebih dari 1).   Gejala Patah Tulang Multipel Saat lebih dari satu tulang belakang anda yang patah, maka dapat terjadi berbagai perubahan pada tulang belakang anda. Hal ini dapat menyebabkan beberapa gejala lain, yaitu: Tinggi badan berkurang akibat banyaknya tulang belakang yang patah Kifosis atau bungkuk merupakan suatu keadaan di mana tulang belakang anda mengalami perubahan bentuk (melengkung). Hal ini dapat menyebabkan terjadinya nyeri leher dan nyeri punggung Gangguan pencernaan akibat penekanan tulang belakang pada lambung yang dapat menyebabkan pembengkakan lambung, dan gangguan pencernaan lain seperti konstipasi, berkurangnya nafsu makan, dan penurunan berat badan Nyeri panggul akibat semakin dekatnya jarak antara tulang rusuk dengan tulang panggul karena pemendekan tulang belakang. Gesekan antara tulang rusuk dan tulang panggul ini dapat menimbulkan rasa tidak nyaman dan nyeri Gangguan pernapasan akibat tulang belakang mengalami kompresi berat yagn membuat paru-paru tidak dapat berfungsi sebagaimana mestinya   Sumber: webmd

Mencegah Terjadinya Kram Otot

Kram otot merupakan suatu keadaan di mana otot terasa keras, menonjol, dan menimbulkan nyeri. Terjadinya kram otot pun dapat dicegah dengan memperhatikan beberapa hal di bawah ini. Para ahli menyarankan agar anda melakukan peregangan sebelum dan setelah berolahraga, yang juga disertai dengan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah berolahraga untuk mencegah kram otot akibat aktivitas fisik berat. Mengkonsumsi cairan dengan cukup sebelum, selama, dan setelah beraktivitas juga sangat penting, terutama bila aktivitas atau olahraga berlangsung lebih dari 1 jam dan menggantikan elektrolit yang kurang juga dapat membantu. Rasa lelah yang berlebihan terutama saat cuaca panas sebaiknya dihindari. Seberapa banyak cairan yang harus anda minum berbeda-beda pada setiap orang. Tujuan hidrasi adalah untuk mencegah terjadinya penurunan berat badan berlebihan (>2% berat badan). Timbanglah berat badan anda sebelum dan setelah berolahraga untuk melihat seberapa banyak cairan tubuh anda yang hilang melalui keringat. Satu liter air memiliki berat 1.125 kg. Tergantung pada lama dan beratnya olahraga, suhu dan kelembaban, berat badan dan berbagai faktor lainnya; kehilangan cairan yang anda alami dapat berkisar antara 0.4-1.8 liter setiap jamnya.   Hidrasi Sebelum Beraktivitas (Bila Diperlukan) Sebelum beraktivitas atau berolahraga, bila diperlukan, anda dapat melakukan beberapa hal di bawah ini, yaitu: Konsumsilah air sebanyak 0.5 liter setiap jamnya selama beberapa jam (3-4 jam) sebelum beraktivitas atau berolahraga (pada orang dengan berat badan 90 kg) Konsumsilah minuman yang mengandung natrium dan atau cemilan asin atau makanan lainnya yang mengandung natrium untuk membantu menimbulkan rasa haus dan menahan cairan yang telah dikonsumsi tetap berada di dalam tubuh   Hidrasi Selama Beraktivitas Selama beraktivitas atau berolahraga, langkah hidrasi yang dapat anda lakukan adalah: Konsumsilah 0.4-0.8 liter air setiap jamnya, akan tetapi hal ini tergantung pada penurunan berat badan yang terjadi Hindarilah minuman manis atau yang mengandung karbohidrat lebih dari 10%. Konsumsi karbohidrat hanya direkomendasikan 1 jam setelah beraktivitas atau berolahraga Mengkonsumsi minuman yang mengandung elektrolit (natrium dan kalium) dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit terutama pada saat anda belum makan, aktivitas fisik berlangsung selama lebih dari 4 jam, cuaca panas. Pada keadaan ini, mengkonsumsi minuman yang mengandung elektrolit dapat menggantikan elektrolit yang hilang melalui keringat dan mencegah berbagai gangguan medis yang mungkin timbul, seperti kram otot dan hiponatremia   Hidrasi Setelah Beraktivitas Setelah beraktivitas, lakukanlah beberapa hal di bawah ini untuk mencegah terjadinya kram otot, yaitu: Minumlah 0.5 liter air untuk menggantikan setiap penurunan berat badan sebanyak 0.5 kg Mengkonsumsi minuman dan makanan yang mengandung sodium dapat membantu menstimulasi rasa haus dan membuat tubuh menahan cairan lebih lama   Selama Kehamilan Mengkonsumsi suplemen kalsium dan magnesium telah terbukti dapat mencegah terjadinya kram saat kehamilan.   Kram Distonik Kram distonik merupakan kram yang terjadi akibat penggunaan bagian tubuh secara berulang-ulang, misalnya menulis. Kram ini dapat dicegah atau diminimalisasi dengan memperhatikan faktor ergonomis, seperti penggunaan peyangga pergelangan tangan, menghindari penggunaan sandal atau sepatu hak tinggi, mengubah posisi kursi, beristirahat sejenak dari aktivitas, membuat posisi senyaman mungkin, dan menggunakan peralatan yang nyaman saat beraktivitas. Mempelajari cara untuk mengurangi ketegangan otot yang berlebihan saat beraktivitas dapat membantu mencegah terjadinya kram. Akan tetapi, terjadinya kram kadang sulit dihindari saat melakukan kegiatan yang sulit dimodifikasi seperti saat memainkan alat music.   Kram Saat Beristirahat Kram di malam hari atau kram lainnya yang terjadi saat beristirahat dapat dicegah dengan melakukan peregangan saat berolahraga, terutama sebelum tidur. Peregangan sederhana pada otot betis selama 10-15 detik dan diulang sebanyak 2-3 kali dapat sebelum tidur dapat membantu mencegah terjadinya kram di malam hari (kram nokturnal). Gerakan ini dapat diulang setiap kali anda terbangun untuk pergi ke kamar mandi dan 1-2 kali di siang hari. Jika kram nokturnal yang anda alami cukup berat dan sering berulang, penggunaan alas kaki yang berbentuk seperti papan saat tidur dapat membantu agar kaki tidak berposisi aneh saat tidur yang seringkali menyebabkan terjadinya kram. Hal penting lainnya untuk mencegah kram nokturnal adalah mengkonsumsi cukup kalsium dan magnesium. Konsumsilah kalsium setidaknya 1 gram setiap harinya dan 1.5 gram bila diperlukan, terutama pada wanita dengan atau tanpa resiko osteoporosis. Mengkonsumsi kalsium tambahan sebelum tidur juga dapat mencegah terjadinya kram. Suplemen kalsium dapat sangat bermanfaat, terutama pada orang yang memang mengalami kekurangan magnesium. Akan tetapi, pemberian suplemen magnesium ini dapat sangat berbahaya pada orang yang mengalami kesulitan pengeluaran magnesium, seperti pada penderita gagal ginjal. Penggunaan obat diuretika dosis tinggi dapat meningkatkan pengeluaran magnesium. Selain itu, mengkonsumsi terlalu banyak kalsium juga dapat meningkatkan pengeluaran magnesium. Berbagai jenis makanan yang mengandung magnesium adalah sayuran, gandum, daging, ikan, pisang, apricot, kacang-kacangan, dan kedelai. Selain itu, magnesium juga dapat ditemukan pada beberapa obat pencahar dan antasida. Kebutuhan magnesium harian adalah antara 50-100 mg. Bagilah dosis suplemen kalsium yang anda gunakan menjadi beberapa kali sehari untuk mencegah terjadinya efek samping magnesium, yaitu diare. Vitamin E juga diduga dapat membantu mengurangi terjadinya kram otot, walaupun masih diperlukan penelitian lebih lanjut.   Beberapa Hal yang Harus Diperhatikan Pada Lansia Orang lanjut usia yang menggunakan suplemen magnesium harus mengukur kadar magnesium secara teratur karena penurunan fungsi ginjal pada lansia dapat menyebabkan timbulnya toksisitas akibat tingginya kadar magnesium di dalam darah, walaupun dengan penggunaan suplemen magnesium dosis kecil. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa para lansia seringkali mengalami kekurangan vitamin D. Hal ini dapat menyebabkan terjadinya gangguan penyerapan kalsium di dalam makanan. Oleh karena itu, dibutuhkan tambahan suplemen vitamin D sebanyak 400 unit setiap harinya. Akan tetapi, jangan mengkonsumsi suplemen vitamin D secara berlebihan karena dapat menyebabkan terjadinya toksisitas. Walaupun banyak obat diuretika yang menyebabkan pengeluaran kalsium dan magnesium, obat diuretika golongan hidroklorotiazid justru dapat menahan kalsium dan magnesium tetap berada di dalam tubuh. Oleh karena itu, obat ini banyak digunakan untuk mencegah terjadinya kram pada para pasien lansia yang juga menderita hipertensi (tekanan darah tinggi) dan memerlukan penggunaan obat diuretika. Efek samping diuretika lainnya yang juga perlu diperhatikan adalah penurunan kadar natrium dan kalium di dalam darah. Lansia seringkali tidak mengkonsumsi cukup cairan setiap harinya, hal ini diduga berhubungan dengan penurunan rasa haus akibat proses penuaan. Perhatikanlah konsumsi cairan, terutama bila anda juga mengkonsumsi obat diuretika. Konsumsilah setidaknya 6-8 gelas air putih setiap harinya untuk mencegah terjadinya kram akibat dehidrasi. Hindari konsumsi kopi karena kafein yang terdapat di dalam kopi dapat meningkatkan pengeluaran cairan tubuh. Penyebab pasti kram nokturnal pada lansia masih tidak diketahui. Pencegahan terbaik adalah dengan melakukan peregangan secara teratur, konsumsi cairan dengan cukup, konsumsi vitamin D, kalsium, dan vitamin E secukupnya. Berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter anda sebelum mengkonsumsi suplemen magnesium.   Obat Untuk Mencegah Kram Otot Satu-satunya obat yang dapat digunakan untuk mencegah terjadinya kram otot adalah isquinine. Quinine bekerja dengan cara menurunkan eksitabilitas otot-otot tubuh. Akan tetapi, quinine tidak dapat digunakan pada wanita hamil karena dapat menimbulkan kelainan kongenital pada bayi dan keguguran. Efek samping lainnya adalah timbulnya reaksi alergi, penurunan trombosit, gangguan penglihatan, dan denyut jantung tidak teratur. Berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter anda sebelum menggunakan obat ini.   Sumber: medicinenet

Ukuran Penis dan Hubungannya Dengan Kepuasan Seksual

Tahukah Anda bahwa ukuran penis hanya akan mempengaruhi kepuasan seksual seseorang bila orang tersebut berpikir demikian? Jadi, sebenarnya, ukuran penis tidak memiliki efek fisik apapun terhadap kepuasan seksual seorang wanita. Untuk mengetahui apakah ada hubungan antara ukuran penis seorang pria dan kepuasan seksual seorang wanita, maka para peneliti pun melakukan sebuah penelitian mengenai hubungan antara kepuasan seksual seorang wanita dengan panjang dan lebar penis.   Baca juga: 5 Fakta Menarik Tentang Kondom   Pada penelitian ini, para peneliti mengajukan sebuah pertanyaan pada 50 orang wanita yang berusia antara 18-25 tahun (aktif melakukan hubungan seksual). Pertanyaan yang diajukan pada peneliti adalah "saat berhubungan seks, manakah yang membuat Anda lebih puas, penis yang panjang atau penis yang lebar?" Saat mengajukan pertanyaan tersebut, para peneliti tidak meminta para peserta penelitian untuk juga mempertimbangkan ada tidaknya rasa cinta, ketertarikan fisik, atau perasaan romantis lainnya. Dari survei yang dilakukan di atas, para peneliti pun menemukan beberapa hal di bawah ini, yaitu: Sebagian besar peserta penelitian mengatakan bahwa lebar penis lebih penting daripada panjang penis Hanya sekitar 5 orang wanita yang mengatakan bahwa berhubungan seksual dengan seorang pria yang memiliki penis panjang lebih memuaskan dibandingkan dengan pria yang memiliki penis lebar. Pada kenyataannya, penis yang panjang justru dapat membuat seorang wanita merasa tidak nyaman Tidak ada peserta penelitian yang mengatakan bahwa panjang dan lebar penis sama pentingnya Tidak ada peserta penelitian yang mengatakan bahwa mereka tidak tahu Jadi, mengapa penis yang lebar justru dapat membuat seorang wanita merasa lebih puas? Para peneliti menduga hal ini dikarenakan penis yang lebar mungkin lebih dapat menstimulasi klitoris. Para peneliti juga menemukan bahwa banyak pria salah menilai ukuran penisnya sendiri. Hal ini dikarenakan mereka melihatnya dari atas, yang membuat ukuran penis mereka tampak lebih kecil daripada sebenarnya.   Sumber: menshealth

Atasi "Kuning" Pada Bayi Dengan Fototerapi

Ikterus neonatorum adalah suatu keadaan di mana kulit dan selaput mata bayi baru lahir berwarna kuning yang biasanya terjadi pada minggu pertama kehidupan bayi. Ikterus sendiri berarti kulit, selaput mata, atau jaringan lainnya (membran mukosa) berwarna kuning akibat penumpukkan bilirubin.Ikterus dapat terjadi akibat peningkatan kadar bilirubin (pigmen empedu) dalam darah yang menyebabkan penumpukkan bilirubin pada kulit dan selaput mata bayi.   Peningkatan kadar bilirubin di dalam darah bayi dapat terjadi karena hati bayi belum berfungsi sempurna (fisiologis) atau akibat gangguan kesehatan lain (patologis). Peningkatan kadar bilirubin di dalam darah bayi dapat mengganggu perkembangan sistem saraf pusat bayi dan menyebabkan terjadinya berbagai kerusakan saraf yang tidak dapat diperbaiki kembali. Penanganan segera dibutuhkan untuk menurunkan kadar bilirubin di dalam darah bayi anda. Salah satunya adalah dengan melakukan fototerapi. Fototerapi dilakukan dengan cara meletakkan bayi yang hanya mengenakan popok (mencegah terjadinya kemandulan akibat fototerapi) dan penutup mata (mencegah terjadinya kerusakan retina akibat fototerapi) di bawah lampu yang memancarkan spektrum cahaya hijau-biru dengan panjang gelombang 450-460 nm. Selama fototerapi, bayi harus tetap disusui dan diubah posisi tidurnya (terlentang dan telungkup) setiap 2 jam agar penyinaran mengenai seluruh bagian kulit dengan merata. Melalui fototerapi, bilirubin diubah menjadi suatu senyawa yang dapat larut di dalam air sehingga dapat dikeluarkan melalui air kemih. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan apakah bayi anda telah mendapat cukup cairan, baik melalui ASI maupun air putih agar tidak mengalami dehidrasi. Efek samping lain yang mungkin timbul akibat tindakan fototerapi adalah diare. Diare dapat terjadi akibat peningkatan pengeluaran cairan empedu ke dalam usus pada proses pemecahan bilirubin, sehingga gerakan usus (peristaltik) pun meningkat. Fototerapi biasanya dilakukan selama 24 jam atau hingga kadar bilirubin dalam darah turun pada ambang batas normal. Sumber: clinicforchild.wordpress